动作一：接上式。两脚跟提起；头上顶，动作略停；目视前方（图61）。

    动作二：两脚跟下落，轻震地面；目视前方（图62）。

    本式一起一落为一遍，共做七遍。

    健身气功八段锦口诀第八式：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

    动作要点

    1.上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平衡。

    2.脚跟下落时，咬牙，轻振地面，动作不要过急。

    3.沉肩舒臂，周身放松。

    易犯错误

    上提时，端肩，身体重心不稳。

    纠正方法

    五趾抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会穴上顶。

    功理与作用

    1.脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经络，调节相应脏腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。

    2.颠足而立可发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。

    3.落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。

结束语：

    同学们，八段锦简便易学，简单的8个动作很快便能上手，坚持习练就能看到效果。如果时间和精力有限，针对性地习练其中的一个或几个动作也能达到健身效果。健身只要开始，永远都不会晚，持之以恒，循序渐进，动作标准，科学习练，大家一定会受益终身的。