动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图6）。

    动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图7）。

    动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图8）。

    动作四：上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图9）。

    健身气功八段锦口诀预备式：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

    动作要点

    1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。

    2．呼吸徐缓，气沉丹田，调息 6～9次。

    易犯错误

    1.抱球时，大拇指上翘，其余四指斜向地面。

    2.塌腰，跪腿，八字脚。

    纠正方法

    1.沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平。

    2.收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

    功能与作用

    宁静新神调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。