第十一章  散打

 

第一节　　散打基本技术

 

武术是以套路与对抗两种形式表现的传统民族体育，散打是对抗形式的一种，又称散打，古称相搏、手搏、下弁、白打、拍张、手战等。散打是一项互以对方技击动作为转移的斗智、较技的对抗性竞赛项目。

 

第一节　　散打基本技术

武术是以套路与对抗两种形式表现的传统民族体育，散打是对抗形式的一种，又称散打，古称相搏、手搏、下弁、白打、拍张、手战等。散打是一项互以对方技击动作为转移的斗智、较技的对抗性竞赛项目。

一、拳法技术

（一）左冲拳

1、预备势：右脚微蹬地面，重心微压前脚，同时出左拳向前鼻尖方向直线出击，腕直力达拳峰，直线回收，回到预备势见图13-1-1所示。

2、要点：

①冲拳时，上体不可前俯，应中正，腰胯略向右转。

②拳面领先，大臂催前臂，臂微内旋，肘微屈（击到时保持击点，拳峰，鼻尖三点一线）。

③左拳快出快收，切勿停顿，右手动作不受破坏，迅速回到预备势。

3、易犯错误及纠正方法：

①冲拳时前肘先于拳而动，形成撩拳。

纠正：强调以拳领先，勿先动肘或在同伴帮助下以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。

②先动前臂，冲拳时以肘关节为轴，只是前臂屈伸，不是以肩为轴，大臂催前臂。

纠正：同伴两拳前后放，与练习者左拳共成一线上的三点，运行路线要求三点成一线。

4、用法：左冲拳是一种直线进攻型，属于中近距离动作，特点是距离对手较近，易起动，预动小，灵活性强可主动进攻也可防守反击，但一般与其他动作配合运用效果更好。

 

               图13-1-1　　　　　                       　图13-1-2

                

（二）右冲拳

1、预备势：右脚微蹬地并向内扣转，转腰送肩的同时，右拳直线向前冲出，力达拳峰，左拳回收至左腮旁见图13-1-2所示。         

2、要点：

①右冲拳的发力顺序是起动于右脚，传送到腰、肩、肘，最后达于拳面，但不应有明显的先后次序，这样会使动作脱节。

②上体向左转动，以加大冲拳力量。

③还原时以腰带肘，主动回收。

3、易犯的错误及纠正方法：

①上体于前倾，冲拳时，上体向前移动过多，腰没向左拧转。

纠正：多体会腰绕纵轴方向拧转带动冲拳的要领，克服向前俯身的毛病。

②冲拳时前臂，肘关节先动外翻，形成撩拳错误。

纠正：由教练或同伴帮助，三点一线，规定运行轨迹并多对镜子练习，仔细体会。

③后引拉拳，预兆明显。

纠正：先练转身送肩，然后要求拳肩同出。　

4、用法：右冲拳是主要的正面进攻动作之一。特点为攻击距离长，杀伤力大，是中距离得分的重要手法之一。

（三）左掼拳

1、预备势：上体微向右转，同时左拳向外（45o）向前（由击打目标确定大小臂的间夹角）微抬时，向里横掼，臂微屈，拳心朝下，力达拳面或拳心也可力达掌根（以适应较远距离和增加杀伤力）右拳护于腮旁见图13-1-3所示

 

     

                                   图13-1-3

 

2、要点：

①力从腰发，腰绕纵轴向右转动。

②掼拳发力时，臂微屈，肘尖抬至肩平。

3、易犯错误及纠正方法：

①掼拳幅度过大。

纠正：面对镜子或同伴帮助，先放松，慢速走对动作路线，待动作稳定后再逐渐加大力量与速度。

②翻肘过早，出现甩拳动作。

纠正：请同伴帮助，一手抬拳，一手按肘，克服翻肘的错误。

③向前探身。

纠正：多体会向右转腰发力的要领，或请同伴帮助控制身体前探，控制重心在两脚的间。

4、用法：左掼拳是中近距离侧面进攻动作。

（四）右掼拳

1、预备势：右脚微蹬地，并向内扣转，合胯并向左转腰，同时右拳向外（约45o）向前，微抬时，向里横掼，力达拳面或于拳眼侧也可用拳食指根节为击点，左拳回防，屈臂回收到左腮前见图13-1-4所示。

                                       图13-1-4

 

2、要点：

①右脚内扣，合胯转腰于掼拳发力要协调一致；

②掼拳发力时肘尖微抬，使肩、肘、腕基本水平。

3、易犯的错误及纠正方法：

①掼拳幅度过大（参考左掼拳）；

②翻时过早，出现甩拳动作（参考“左掼拳”）；

③向前探身（参考“左掼拳”）；

④发力脱节，右脚蹬转腰时，注意右肩微内压，注意肩臂的间夹角。

4、用法：右掼拳是侧面进攻动作，它的特点是：能充分借助右脚蹬地转腰的力量，杀伤力大，但进攻路线长，幅度宜小不宜大，在第一环节中主动进攻不常用，此拳法多用于与其他动作组合连续进攻或防守攻击。

（五）左抄拳

1、预备势：重心略下沉，上体微左转左拳由下向前上方勾起，大小臂夹角在90o~110o的间，拳心朝里，力达拳峰见图13-1-5所示。

2、要点：

①重心略下沉，是为了更好地利用前脚蹬地扭转的反作用力，加大抄拳力量，动作要连贯，顺达，用力要由下至上，腰向右转动，发力短促。

②抄拳时臂，应先微内旋再外旋，拳呈螺旋形运行。

③大小臂间夹角应根据与对手间的距离而确定。

3、易犯的错误及纠正方法：

①左拳向外绕行。

纠正：面对镜子，不过分追求用力，重点体会拳的运行路线。       　　　　　　　　　　

②抄拳发力时上体后仰，挺腹。

纠正：重点体会蹬地转腰的要领及内力的运用。

③身体重心向上提，歪胯。

纠正：请同伴帮助，一手按头，一手挟胯，边练习边提示逐步改进。

4、用法：左抄拳属上下进攻型动作，适用于近距离实战，双方接触时正面攻击对手的胸，腹或下额。

             图13-1-5　　　　                           　图13-1-6

 

（六）右抄拳

1、预备势：右脚蹬地，扣膝合胯，微向右转腰的同时，右拳由下向前，向上抄起，大小臂夹角在90o~110o的间，拳心朝里，力达拳峰，左手回收至左肩内侧见图13-1-6所示。

2、要点：①右抄拳要借右脚踏地，扣膝，合胯，转腰的力量，发力由下至上，协调顺达。②抄拳时，右臂先微内旋再外旋，螺旋形运行。

3、易犯的错误及纠正方法：

①右拳后拉多是由于练习者想加大动作力量以致出现预摆。

纠正：应消除一心只想用劲心理，着重体会动作路线和全身的协调配合。

②身体向上立起，没有体会合胯转腰的用力方法，过分追求蹬地送髋。

纠正：请同伴协助控制重心的起伏，如一手按头一手给靶，体会力从腰发的要领。

4、用法：右抄拳属近距离上下进攻型动作，在近战中下面进攻对手的胸、腹、下颌等部位。

（七）鞭拳

1、以右鞭拳为例：重心微前压，同时右脚提膝右摆转身180o，同步右拳反臂向右侧横向鞭打，拳眼朝上，力达拳背式或拳心朝下，力达拳见图13-1-7中的图①、图②所示。

 

               图13-1-7①             　　                 　图13-1-7②

 2、要点：

① 转体要快，甩头领先，压重心转体同时。

② 鞭拳时，以腰带肩，肩领大臂，大臂带动前臂，前臂鞭打甩拳。

3、易犯的错误及纠正方法：

①转体停顿，站立不稳。

纠正：可专作转体练习与原地右转鞭拳，再慢速组合到正常速度。

②前臂没有动作，形成直臂轮打，力点不准。

纠正：可原地练习鞭拳，体会甩的前后顺序与发力要领。

4、用法：鞭拳是侧面进攻型的动作之一，由于能借助到转体的惯性，动作幅度大，动作路线上，杀伤力大，用于退守反击时，动作隐密性强而且突然。

二、腿法技术

（一）左蹬腿：右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达腿跟也可送髋，脚掌下压，力达前脚掌见图13-1-8所示。

                 图13-1-8①　　　　　　　                  　图13-1-8②

 

（二）右蹬腿

1、预备势：身体重心前移，左腿直立或稍屈，身体略左转，右腿屈膝前抬，勾脚尖，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟，也可送髋，脚掌下压，力达前脚掌见图13-1-9所示。

2、要点：屈膝高抬，借助惯性，爆发用力，快速连惯。

3、易犯错误及纠正方法：提膝未过腰，髋、踝关节松懈，力不顺达。

               图13-1-9①            　                   　图13-1-9②

 

纠正：

①身体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习。

②注意挺髋并稍前送，亦可多做蹬墙壁、树干、沙包、靶等练习。体会发力和着力点。

（三）左踹腿：右腿略屈支撑保持弹性。左腿屈膝抬起靠近胸，大小腿夹紧，腿尖勾起，小腿

外摆，腿掌正对攻击目标，展髋，挺胸向前踹出，力达脚掌，身体适当侧倾见图13-1-10所示。

                  图13-1-10①      　　　　　              图13-1-10②

 

（四）踹腿

1、预备势：左腿稍屈支撑，身体向左转180o，同时右腿屈膝前抬，膝靠前胸，大小腿夹紧，小腿外提，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标用力向前跺出，力达脚掌，上体可适当侧倾见图13-1-11所示。

                   图13-1-11①     　     　　                图13-1-11②

 

2、要点：踹腿时，上体，大腿，小腿，脚掌成一条直线踹出时，要以大腿推动小腿，直线向前发力。

3、易犯错误及纠正方法：收腹，展髋，撅臀及上体与腿不能成一条直线，打击距离短，速度慢，力量小等。

纠正：手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，形成三叠状（胸腹与大腿叠，小腿与大腿叠，腿背与胫骨叠），目视击点，由慢到快反复踹腿，做动作应自然放松，不紧张。

（五）左边腿：右腿直立或稍屈支撑，上体稍向右侧倾，同时左腿屈膝向右摆动，扣膝绷脚背，随即挺膝向前踢小腿，力达脚背或小腿前端见图13-1-12所示。

（六）右边腿

1、预备势：左腿直立或稍屈支撑，上体左转180o，稍向左侧倾，同时右腿屈膝前摆，甩髋，大腿带动小腿，绷脚背，随即挺膝向前弹踢小腿，力达脚背或小腿前端，整个过程成鞭打状发力见图13-1-13所示。

                 图13-1-12                                       图13-1-13

 

2、要点：脚背紧张用力，膝内扣，大腿带动小腿，甩髋要干脆，快速有力。

3、易犯错误及纠正方法：脚背放松，膝不内扣，力点不准，运行路线不圆滑，发力不整。

纠正：按动作要领多做慢速度，低边腿，做到动作不脱节，在鞭打沙包、脚靶时，多体会击打时脚背的触点、肌肉感觉和体会动作的发力过程，注意动作的整体性和协调。

（七）左转身后扫腿：右脚向左脚前上步，脚尖内扣，微屈独立支撑，同时以头领身，左后转身360o，随转体上体稍侧倾，左腿向前横扫，脚面绷平，力达脚掌，目视击点见图13-1-14所

示。

（八）转身后扫腿

 

                 图13-1-14①                                   图13-1-14②

1、预备势：身体右后转360o，做到以头领身，随转体右腿直腿由后向前横扫，脚背绷紧，力达脚掌，目视击点，见图13-1-15所示。

                    图13-1-15①                                 图13-1-15②

 

2、要点：转体时，以头领先，借助惯性，腰背发力，展髋，挺膝，绷脚背。

3、错误及纠正方法：弯腰，低头，收腹屈髋，转体不圆滑，无力，击打不到位。

纠正：多体会以头领身的转体，然后多感觉慢速横扫腿的运行路线与发力，再逐渐加速，到沙包与脚靶上去体会动作要领。

（九）扶地后扫腿：左腿屈膝全蹲，脚前掌为轴，两手右后方扶地上体向右后方转体一周，展髋，带动右腿向左后方弧线擦地直腿后扫，脚掌内扣，并勾紧，力达脚后跟至小腿下踹背面见图13-1-16所示。

                   图13-1-16①                                   图13-1-16②

 

（十）倒地前扫腿

1、预备势：左腿下蹲，身体左转两手侧倒向左后方拍地，同时展髋起右脚，右腿向左前方弧线擦地直腿前扫勾踢，脚掌内勾，力达踝关节见图13-1-17所示。

                  图13-1-17①                               图13-1-17②

 

2、要点：低身与转体，倒地要快速连惯，借以带动扫腿，加快动作速度，增强力度。

3、错误及纠正方法：扫转腿弯屈，脚掌离地，倒地太硬，上下脱节，转体与扫腿不连贯。

纠正：多做转体倒地扫腿的配合练习，做到倒扫同步完成，体会整体用力的协调性，再者多做侧倒动作。

第二节　　散打训练与竞赛

 

通过本节学习能够回答如下问题：① 散打基本技术训练中应该注意哪些问题? ② 各种基本技术的动作要领、易犯错误和纠正方法有哪些？③ 各种基本技术、组合技术在实战中如何应用? ④ 不同水平的运动员在技术训练中应采用哪些不同的训练方法? ⑤ 散打运动员身体训练的内容与方法有哪些?

 

一、散打基本技术训练的方法

在散打基本技术的训练中，首先要了解散打基本技术的动作原理，自觉运用训练的原则，熟悉各种训练方法。其次要制定详细的训练计划，必须从易到难循序渐进。最后还要处理好基本技术训练与战术、专项身体素质以及心理训练方法等方面的关系，及时调整基本技术教学训练的内容、方法及训练负荷。散打基本技术的训练包括预备姿势、基本步法、基本拳法、基本腿法、基本摔法和防守技术。散打组合技术的训练包括进攻技术组合、防守技术组合、攻中有防组合和防守反击组合。基本技术训练的方法主要有原地规范动作练习、结合步法的动作练习、空击练习、不接触式的攻防练习、模拟练习、打靶练习和条件实战练习等。为此，在训练中一般都采用以下的方法。

 (一) 原地规范动作练习

    在了解熟悉了动作要领的后，根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习，这时，教练员首先要做好示范动作，反复讲解，并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度，重点要求体会动作的要领、起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习，不断强化学员的动作意识，才能使的形成正确的动力定型。

(二) 结合步法的动作练习

    经过原地练习掌握了规范动作后，再结合相应步法进行单体技术的练习。与步法结合的原则是拳动步动，腿到步到；在摔法中则是“足进肩随即拧腰，套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力，训练的重点就是要解决身体各部的协调配合，保证及时、隐蔽、准确地完成各种攻防动作。

(三) 空击练习

    空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，并能以此来加强和改善神经传导通路的信息传递功能，进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施：第一，个人单体技术空击。这是针对某一种拳(腿、摔)法或防守方法结合步法反复练习的方法，以提高某一类技术掌握的水平。第二，个人组合技术空击。把进攻和防守中的某几种方法编串起来反复练习，以提高组合技术运用的协调能力。第三，随机组合空击。通过假设中的对手，运用随机的组合技术进行想象中的攻防练习，以提高技术运用的能力。

(四) 不接触式的攻防练习

    在排除阻抗条件的前提下，两人进行攻防练习，目的是为了提高对对方攻防动作的判断和及时做出相应的动作反应的能力。不接触式的攻防练习可分为一攻一防式和相互攻防式，还可根据训练要求运用规定或随机的单体或组合的技术进行练习，但动作的速度要与实战水平近似。

(五) 模拟练习

  

为提高某个单体或组合动作的运用能力，由教练员或助手使用规定的方法反复地向练习者递招，而练习者则根据递招的具体情况做出相应的攻防动作，以此来提高反应速度，建立起稳定的条件反射，直至动作技术的运用进入自动化阶段。模拟练习多用于防守和防守反击技术的训练。

(六) 打靶练习

    打靶练习分为打固定靶和活动靶两种。打固定靶主要是提高动作的力度和耐久力，打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。打靶练习还可根据要求分为技术靶、战术靶和素质靶。技术靶是通过打靶来体验和规范单体及组合技术的练习方法；战术靶是根据假定情况有针对性地找出规定或随机的打法的练习方法，以提高对抗中的战术意识；素质靶则是以提高动作速度、打击力量和专项耐久力为主要目的练习方法，至于在打素质靶时需要解决某项素质的问题，则应根据训练的内容与计划来做出安排。

(七) 条件实战练习

条件实战是指有条件限制的实战，这是初学阶段或根据阶段训练内容以及为提高某些运动员的某种能力而设置的一种常见的训练手段，具有较强的针对性，是进行实战的基础。条件实战大致可分为拳的实战、腿的实战、摔的实战、拳与腿的实战、拳与摔的实战、腿与摔的实战六种，这其中还可根据具体的训练内容和要求进行细化。

 

二、散打身体训练内容与方法

    散打运动员应具备良好的身体素质，其训练的内容和方法包括两大部分，即散打运动员的身体训练(力量、速度、耐力、灵巧、柔韧等)和功力训练(打击力和抗阻力)。

(一) 发展力量素质常用的方法

1、发展最大力量常用的方法

(1)发展上下肢最大力量常用的动作：①杠铃屈臂：两脚左右开立，两手反握杠铃提至腹前，以肘关节为轴做两臂屈伸动作。②卧推杠铃：仰卧在长凳上，做卧推杠铃动作。③负重深蹲：肩负杠铃，深蹲起，蹲起时做提踵动作。

(2)发展腹背肌最大力量常用的动作：①高翻杠铃：半蹲正握杠铃，提至胸前，翻转腕关节成胸前握，然后放下。②负重收腹：仰俯，两脚固定，两手持杠铃置于头后，做收腹动作。③负重俯卧体后屈：俯卧，两脚固定，两手持杠铃片置于头后，做身体抬起动作。

(3)发展全身性最大力量常用的动作：抓举杠铃，挺举杠铃。

2、发展速度力量常用的方法

(1)卧推杠铃：负荷，110％—150％，加助力推起，加保护慢放下。

(2)负重弹跳：负重沙袋或杠铃，结合各种步法做连续弹跳。

(3)握轻哑铃冲拳：手握轻哑铃或其他短铁棒，成实战姿势，做各种拳法练习。应和不负重交替进行练习。

(4)握拉力器(橡皮带)冲拳：单手或双手握拉力器，拉力器的另一端固定，成实战姿势冲拳。(5)负重做腿法练习：腿系沙绑腿，做蹬、踹、弹等各种腿法练习。

3、发展力量耐力常用的方法

(1)俯卧撑：身体俯卧，两手屈臂支撑，立即用力伸直。两手亦可握拳或用十指撑地，以增加练习的难度。

(2)推小车：直臂俯撑，身体挺直，由同伴握其双踝抬起他的身体，做用双手着地快速向前爬行的练习，或两手同时推离地面向前跳行。

(3)俯卧两头起：俯卧在垫子或长凳上，两臂前伸，两腿并拢伸直，两臂和两腿同时向上抬起成背弓，然后积极还原，连续练习。

(4)肋木举腿：背靠肋木，两手抓握横木悬垂，做收腹举腿动作。

 

(5)蹲步换踢：屈膝全蹲，起立后做一腿侧弹踢动作，两腿交替进行。

(6)单杠引体：两手正握单杠，做弓I体向上。引体向上时，下颏要高过横杠拉至乳头，才能最有效地发展背阔肌。上拉时不要摆动或蹬腿，脚上可系重物，反复练习。

(二) 发展速度素质常用的方法

1、打移动靶法

    教练员或同伴拿靶，在移动中突然示靶，运动员应根据不同靶位，快速作出反应，选择相应的组合动作打靶。教练员可以用靶反击，让运动员迅速做出防守动作，准备下一次击靶。

2、条件实战法

    规定一方主动进攻，另一方防守反击，防守反击的一方要根据主动进攻一方的动作，做出选择性反击动作。也可先规定进攻动作和防守反击动作，然后再过渡到任意进攻与防守反击。

3、实战和比赛法

    实战和比赛是训练散打复杂反应的最好方法，并且要求经常与不同的对手进行实战，以增加新异刺激，培养队员随机应变的能力。

4、“影子”训练法

    又称空击训练法，即用想象对手或用自己的影子做各种防守与进攻的方法。

5、负重训练法 

腿绑小沙袋或手握小铁棒，做空击动作。

（三）发展耐力素质常用的方法

1、台阶跑

     每组持续10—12分钟，做2-3组，间歇3-5分钟。

2、越野跑

     强度以心率为指标，控制在每分钟150次左右，负荷时间30分钟至60分钟。

3、跳绳

     负荷及间歇同台阶跑。

4、空击

     采用各种进攻与防守动作练习。要求动作快速、连贯、协调，间歇时间短。负荷2-3分钟，做5—8组，间歇1分钟。

5、打沙袋

     用各种拳法和腿法击打沙袋，要求同空击。

6、打脚靶

     用规定动作，前进、后退打靶，要求同空击。

7、“坐桩”

     采用实战或条件实战，由一人“坐桩”，连续3-5局，每局2-3分钟，间歇1分钟。每局换一体力充沛者与其对阵。

（四）发展柔韧素质常用的方法

1、肩臂练习

    （1）压肩：两臂、两腿要伸直，振幅应逐步加大，压点集中于肩部。

    （2）交叉绕环：两臂伸直上举，左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，两臂同时于体侧划立圆绕环。练习时可交替进行。

2、腰部练习

    （1）甩腰：要求幅度由小到大，充分伸展背和腹肌。

    （2）体后屈：运动员跪坐在垫上，两腿并拢压在臀部下，身体向垫子上仰卧。

3、腿部练习

 

（1）压腿：分正压、侧压和后压三个方面，将腿放一定高度上进行练习。

    （2）踢腿：可扶把踢，也可在行进中踢。常用踢腿方法有正、侧、后踢和摆踢。

    （3）劈叉：前后劈腿，同伴帮助压后大腿根部。左、右劈腿时应将两脚垫高，自己下压或由同伴扶髋关节直压。

（五）发展灵敏素质常用的方法

1、徒手练习法

弓箭步转体，立卧撑转体跳。

2、双人练习法

 过人：在直径3米的圆圈内，二人各占半圆。一人防守，一人设法利用晃动、躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区。不准拉人、撞人。

3、躲闪摸肩

 二人站在2．5米的圆圈内，做一对一巧摸对方肩部的练习。

4、游戏法

（1）贴烧饼：先将运动员分成若干组，每组两人环形站立，另设两人一追一逃，逃者若背贴于某组内环第一名前面，则该组最后一名便成为逃者。如逃者被抓住，则改为追者，反复练习。

（2）打“小鸟”：运动员分成两组，甲组站立在场地中间做被打击目标——“小鸟”，乙组围成圆圈，持排球或小沙袋等轻器械向“小鸟”投射。“小鸟”被击中下肢部位者下场，全被击中后与乙组交换练习。

（六）增强击打力量常用的方法

1、打沙袋

采用散打技术中各种动作击打沙袋，击打时注意着力点正确(如直拳以拳面接触沙袋，横踢腿以脚腕至小腿下部接触沙袋)，击打部位准确，发力充分。还可结合步法练习。

2、打脚靶

    结合步法，用各种方法击打脚靶。

3、打墙靶  

练习者可将一块垫子固定在墙上，高度适宜，练习各种直线性技术动作的发力。

4、打木桩

是武术的一种传统练功方法。可采用各种方法击打木桩，一方面提高打击力，另一方面提高着力点部位的承受能力。

（七）增强抗重力的方法

1、拍打功训练

（1）自我拍打：自己对自己的要害部位和易伤部位进行拍打。如拍打手臂、腹部和胸部。

（2）相互拍打：两人相互拍打对方的要害和易伤部位。如武术中常采用的“八大靠”和横踢腿拍打对方的腹部和后背。

2、倒地功训练

 前扑、虎扑、抢背、后倒屈身起、后倒摔、侧倒摔。

 

第三节  散打竞赛规则与裁判简介

一  竞赛通则 

 1、竞赛性质 

    武术散打比赛有团体比赛、个人比赛。 

 2、竞赛办法

竞赛办法采用循环赛、单败淘汰赛、双败淘汰赛。每场比赛采用三局两胜制，每局净打3分钟，局间休息1分钟。  

（1）体重分级：体重分级为48kg级、52kg级、56kg级、60kg级、65kg级、70kg级、75kg级、80kg级、85kg级、90kg以上级。

（2）服装护具：运动员必须穿戴大会指定的拳套、护头、护齿、护胸、护裆、护腿、赤脚穿护脚背。穿与比赛护具颜色相同的背心和短裤。65kg级及以下级别的拳套为230g；70kg级及以上级别的拳套为280g。  

（3）竞赛中的礼节： 介绍运动员时，运动员向观众行抱拳礼。每场比赛开始前，运动员相互行抱拳礼。宣布结果时，运动员交换站位，宣布结果后，运动员先相互行抱拳礼，然后依此向台上裁判员、对方教练员行抱拳礼，裁判员和教练员回礼。

二、得分标准与判罚 

 1、禁击部位：后脑、颈部、档部。

２、得分部位：头部、躯干、大腿和小腿。 

３、禁用方法：在比赛中，禁止使用头、肘、膝和反关节的动作进攻对方；不得使用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方；禁用腿法攻击倒地方的头部；不得用拳连击对方头部。 

４、可用方法：除上述禁用方法外的武术各流派的攻防招法。 

５、得分标准：

（1）得3分：在一局比赛中，一方第一次下台，对方得3分；用转身后摆腿击中对方躯干部位而自己站立者；用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己即刻站立者；使用勾踢将对方踢倒而自己站立者。

  （2）得2分：一方倒地，而自己站立者；用腿法击中对方躯干部位者；被强制读秒一次，对方得2分；受警告一次，对方得2分。 

（3）得1分：用手法击中对方得分部位者；用腿法击中对方头部和下肢（脚除外）者；运动员消极8秒，被指定进攻后8秒内仍不进攻，对方得1分；主动倒地3秒不起立，对方得1分；使用方法双方先后倒地，后倒地者得1分。 

  （4）不得分：方法不清楚，效果不明显；双方下台或同时倒地；双方相打相踢；用方法主动倒地，对方不得分；抱缠中击中对方。

6、犯规与罚则：

 （1）技术犯规：消极搂抱对方；处于不利状况时举手要求暂停；比赛中场外进行指导；比赛中有不礼貌或不服从裁判行为；比赛中大声喊叫；有意拖延比赛时间；上场不戴或吐落护齿，有意松脱护具；不遵守礼节。 

 （2）侵人犯规：在口令“开始”前或喊“停”后进攻对方；击中对方禁击部位；用不允许的方法击中对方。

运动员在比赛时，每出现一次技术犯规，劝告一次。每出现一次侵人犯规，警告一次。受罚失分达6分者，判对方为胜方。运动员故意伤人，取消比赛资格，判对方为胜方。运动员使用违禁药物，局间休息时输氧，取消比赛资格。  

7、暂停比赛

以下情况台上裁判员要及时暂停比赛：运动员倒地（主动倒地除外）或下台时；运动员犯规受罚时；运动员受伤时；运动员相互拖缠无进攻动作或无效进攻超过2秒时；运动员主动倒地超过3秒时；运动员由于客观原因举手要求暂停时；裁判长纠正错判、漏判时；处理场上问题或发现险情时；因灯光、场地等客观原因影响比赛时；运动员对峙，指定进攻一方达8秒仍无进攻时。 

8、胜负评定

 （1）优势胜利：在一场比赛中，3次有效使用3分动作者（下台除外）；双方实力悬殊，技术强者为该场胜方。被重击（侵人犯规除外）倒地不起达10秒，或能站立但知觉失常；被重击强制读秒（侵人犯规除外）达3次；运动员出现伤病，经医生诊断不能继续比赛者，判对方为胜方。

 （2）局胜利：每局比赛结束时，依据边裁判员的评判结果，判定每局胜负。在一局比赛中，一方受重击被强制读秒（侵人犯规除外）2次；一方2次下台，另一方为该局胜方。2次有效使用3分动作者，为该局胜方。出现平局面时，受警告、劝告少者，体重轻者为胜方。 

 （3）比赛胜利：一场比赛，先胜两局者为该场胜方。

三、散打竞赛裁判法简介 

    裁判员在具备精通规则，熟悉技术，沉着稳重，手疾眼快素质基础上，还要掌握一定的裁判方法。

 （1）想象动作、准确判罚：是指在熟悉各类技术动作的基础上，根据运动员进攻或防守前的各种预兆动作，想象可能运用的技术，以及这类技术动作可能达到的效果。一旦该技术出现，就能准确地作出客观地判罚。

 （2）暂停果断、处理稳重：是指台上裁判员对比赛中瞬间出现的各种情况，能够及时果断地喊“停”，以便有暇即刻回顾双方的技术、战术，稳重、准确地作出处罚与得分手势。

 （3）跟随主动、看听结合： 即台上裁判员、边裁判员要将注意力主要集中在主动进攻的一方。同时，不仅要看击打部分，还要听击中时的声音。通过看位移，看防守，听声音，从而判定得分。

（4）明辨方法、注重效果：是指场上双方运动员所运用的各种技术方法等行为达到一定效果是裁判员裁决的主要依据。特别是对于相互缠抱、互踢互打等行为一定要注重是否能够出现应有效果。