第十章 跆拳道
跆拳道是朝鲜民族的传统武艺，有悠久的历史，护身护国、身心双修是其修炼的目的。20世纪初，日本帝国主义侵占了朝鲜半岛，殖民政府担心习武被用作广大被奴役的人民群众奋起反抗的手段，因而跆拳道遭到禁止。1945年以后，跆拳道这一传统武艺开始苏醒、发展。1961年9月，韩国成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会。1966年国际跆拳道联盟(1TF)成立。1973年世界跆拳道联合会成立。2000年跆拳道被正式列为奥运会比赛项目，它分男女多组级别。
1992年10月，中国跆拳道协会筹备小组正式成立，标志着我国正式开展跆拳道运动。北体学生贺璐敏获得我国第一枚亚洲比赛金牌；运动员王蒴获得了我国第一个世界冠军；陈中在2000年悉尼奥运会上获得
我国第一个奥运冠军；在2004年雅典奥运会上陈中再夺奥运金牌，北京姑娘罗薇也走上冠军领奖台，显示了中国跆拳道后来居上的气势
第一节 跆拳道基本技术
一、跆拳道的段位和级别
跆拳道分为十级九段，初学者都从升级开始，一直到入段。十级的级别最小，在级别中一级最大，然后才可以入段，在段位中一段最小，九段为最大。初学者一般带白色的腰带，其他颜色的腰带则代表不同的级别，他们分别是：十级——白色带、九级——白黄带、八级——黄带、七级——黄绿带、六级——绿带、五级——绿蓝带、四级——蓝带、三级——蓝红带、二级——红带、一级——红黑带、一段至九段——黑带。
二、跆拳道基本技术
（一）准备姿势和步法
1、准备姿势
准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。
（1）动作过程
两脚开立与肩同宽，两臂垂直于体侧。左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放(左脚在后是左架准备姿势，右
图12-1-1 图12-1-2 图12-1-3
脚在后是右架准备姿势)。重心落在两脚的间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收(图12-1-1)
(2) 要领
两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂直或两臂都垂下(图12-1-2)。两脚的间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。若重心下降，大小腿的间的夹角几乎90º，则为低位准备姿势(图12-1-3)。
2、基本步法
在跆拳道技术体系中，步法是其中重要的一环，尤其是运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于规则限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。
（1）上步
动作过程：右架准备姿势(以下简称“右架”)站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势(以下简称“左架”)。反的左架亦然(图12-1-4)。
要领：上步时通过向左拧腰髋完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要起伏过大。
（2）后撤步
动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反的左架亦然(图12-1-5)。
要领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。
图12-1-4
图12-1-5
（3）前跃步
动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反的左架亦然(图12-1-6)。
要领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
（4）后跃步
动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反的左架亦然(图12-1-7)。
要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
图12-1-6
图12-1-7
（5）原地换步
动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右换成左架，反的左架亦然。(图10-4-8)。
要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
（6）垫步
动作过程：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守(图12-1-9)。
要领：右脚垫步时，左脚要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。
（7）侧移步
动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚插向左(右)侧方向移动，用以改变与对手的站
图12-1-8
图12-1-9
位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右(或左)侧移动-步，随的左脚也迅速向右(或向左)侧移动一步。
要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后腿攻击。
（二）拳的基本进攻与防守技术
1、拳的进攻
拳的进攻是跆拳道比赛中较为常用的动作之一，但往往很难得点，不是运动员得分的主要技术，它主要用来防守和配合腿地进攻。运动员右架站立，左手拳则为前手拳，右手拳则为后手拳。这里介绍后手拳的动作过程。
动作过程：右架站立，右脚向后蹬地，腰部与上体快速有力的向左前方扭转，借以增加出拳的速度和力量。在右脚蹬地的同时，右臂快速前伸，肘关节抬起，前臂内旋，拳心向下方转动，使拳面、前臂、肘关节与肩成一条直线。同时身体重心移至左腿上，用拳击打对方胸、腹部(图12-1-10)。
图12-1-10
要领：用拳击打的一刹那，腕关节要紧张，将拳握紧，同时憋气，以加大出拳的力量。也可以用前手拳击打。一般是为了在距离较近时，出拳击打后使两的间的距离拉大，并趁机使用腿，攻技术，如使用劈腿、横踢等。
2、基本防守技术
在实战中，除了躲闪外，格挡是防守的基本形式。防守技术按身体姿势和防守位置可分为上段防守，中段防守和下段防守。上、中、下的区分以锁骨和髋关节为界限。
（1）上段防守
保护头颈部不受打击的技术
① 单臂格挡法：实战姿势开始，当对方的拳或脚攻向自己的头部时，左(右)手(拳)自内向外做格挡动作，将来拳或来脚挡在左前臂外面。
要点：手臂要用力，但动作幅度要小。
② 单臂上架法：实战姿势开始，当对方的上劈拳或劈腿自上而下击向自己的头顶时，自己的左(右)手劈屈肘自下而上横架于头顶的上，阻挡来拳或来脚的攻击。
③ 双臂格挡法：即当对方连续攻击自己的头颈两侧时，可几乎同时用左右臂上举格挡对方的双侧进攻。
④ 双臂交叉上架法：当对方臂拳或臂腿自上而下大力下劈时，迅速前腿弓步，两臂交叉自下而上架挡来拳或来腿。
（2）中段防守
保护锁骨以下至髋关节部位的技术方法。
① 单臂格挡法：当对方的拳或脚攻向自己中段部位时，用左臂向内或向外格挡对方的来拳或来脚。
② 按掌格挡法：当对方攻击自己中段下部时，自己重心迅速稍作后移，同时前手变掌屈肘，向内向下快速按阻挡对手的拳或脚的攻击。
③ 双臂外格法：前脚迈出，同时两臂屈肘交叉置于胸前，拳心向内；随前弓步落地，两臂迅速由胸前向左右两侧分开阻挡来拳或来腿。
要点：由里向外格挡时，两臂分开的距离以肩宽为度，两臂外旋，手心向前。
（3）下段防守
保护髋关节以下的技术方法。
① 单臂下挡法：前脚向后成弓步，同时，后臂由屈到伸向斜下外截，用手腕格挡；前手变拳置于腰间。
② 两臂交叉格挡法：后脚前迈成弓步，两臂体前屈肘交叉，手心向内；成弓步时，两臂自胸前向下交叉推击。阻挡对方的低腿进攻。
要点：格挡时身体下沉，以增加下截的力量。
（三）脚踢的基本进攻技术
跆拳道以其变幻莫测、优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其它格斗的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究变化多端和灵活多样，对人体的柔韧性、大脑反应的灵敏性、身体运动的稳定性都有很高的要求，是对人体机能和体能的综合考验。实战过程中运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置、暴露的部位、防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。跆拳道的基本踢法很多，这里我们介绍下面几种基本进攻技术。
1、前踢
实战姿势开始(图12-1-11)。右脚蹬地髋关节以向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提(图12-1-12)。当大腿抬至水平或稍高时，髋关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴向前上方踢出，力达脚尖，整条腿踹直(图12-1-13)。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面成实战姿势。
动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；髋往前送，高踢时髋往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同。
图12-1-11 图12-1-12 图12-1-13
2、侧踢
实战姿势开始(图12-1-14)；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧(图12-1-15)；随即左脚以前脚掌为轴外旋180°，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，
右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟(图12-1-16)。发力后沿起腿路线收腿、放松、落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。
动作要领：起腿时大小腿、膝关节夹紧；踢出发力时头、肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部
图12-1-14 图12-1-15 图12-1-16
3、后踢
实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方(图12-1-17)。重心后移至左脚，右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前(图12-1-18)；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟(图12-1-19)。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。
动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后方偏右后踢动作的主要攻击部位有膝部、
腹部、裆部、胸部和头面部。
图12-1-17 图12-1-18 图12-1-19
4、劈腿
实战姿势开始(图12-1-20)。右脚蹬地，重心前移至左脚；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前(图12-1-21)，随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头(图12-1-22)。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。
动作要领：腿尽量往高、往头后举、要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶、脸部和锁骨。
图12-1-20 图12-1-21 图12-1-22
5、摆踢
实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧(图12
-1-23)；左脚以前脚掌为轴外旋180º，右腿以膝关节为继续向前上方伸成直线(图12-1-24)，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打(图12-1-25)，顺鞭打的势上体右转，右腿屈膝回收(图12-1-26)，右脚落回原处，成实战姿势。
动作要领：提膝、伸直、右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以腿掌为击打点；左脚旋转支撑要保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头部和腹胸部。
图12-1-23 图12-1-24 图12-1-25 图12-1-26
6、后旋踢
实战姿势开开始。两脚以两脚掌为轴内旋约180º，身体随的右转约90º，两拳置于胸前(图
12-1-27)。上体右转，与双腿拧成一定角度(图12-1-28)。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起(图12-1-29)，右脚继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收(图12-1-30)；右脚落到右后成实战姿势。
图12-1-27 图12-1-28
图12-1-29 图12-1-30
动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方、呈水平弧形；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。
7、推踢
实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方(图12-1-31)。
动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展、送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。
图12-1-31
8、横踢
实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前(图12-1-32)；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣(图12-1-33)；随即左脚掌继续内旋至180º，左腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出(图12-1-34)；击打目标后迅速放松收回小腿(图12-1-35)。右腿落回原地成实战姿势。
动作要领：膝关节夹紧，向前提膝走直线；支撑脚外旋180º；髋关节往前顺，身体与大小腿、成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。
图12-1-32 图12-1-33 图12-1-34 图12-1-35
9、旋风踢
实战姿势开始。攻方左脚向左侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转约1800；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体已转动1800，左脚起跳，在空中用左横踢腿击对方腹部或头部，右脚落地支撑(图12-1-36)。
图12-1-36
动作要领：攻方上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌；左脚随身体右转向后侧摆起时不要过高，以能带动身体旋转起跳为宜；左脚蹬地起跳，身体腾空，不过膝，目的是快速旋转出腿；左腿横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。
10、双飞踢
实战姿势开始。攻方先用右横踢攻击对方右肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左右势实战姿势。
动作要领：右腿横踢目标的同时，左脚蹬地起跳。左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。两腿在空中交换，右脚先落地。
（四）各种基本技术的练习方法：
1、准备姿势和步法练习方法：
① 模仿、对镜练习法。
② 多种步法配合练习法。
③ 步法配合动作练习法。
④ 听口令完成练习法。
2、格挡练习方法：
① 徒手练习法。
② 两两配对练习法。
③ 格挡后反击练习法。
3、技术训练方法
① 自我训练法：对镜练习法；模仿练习法。
② 配合训练法：听口令完成技术动作；踢脚靶练习法；踢组合靶练习(一踢多)。
③ 利用外界条件和环境的练习方法：模拟比赛环境练习法；水阻练习法；踢打沙袋练习法。
④ 条件实战训练法。
⑤ 实战训练法。
第二节 跆拳道训练与竞赛
通过本节学习能够回答如下问题：①跆拳道基本技术训练中应该注意哪些问题? ② 各种基本技术的动作要领、易犯错误和纠正方法有哪些？③ 各种基本技术、组合技术在实战中如何应用? ④ 不同水平的运动员在技术训练中应采用哪些不同的训练方法? ⑤ 跆拳道运动员身体训练的内容与方法有哪些?
一、基本功和基本技术训练。
跆拳道的基本技术比较简单，从技术角度而言，一般分两类九种技术，一类脚的技术，指踝关节以下脚的部位所使用的技术，包括横踢、前踢、后踢、侧踢、旋踢、钩踢、推踢和下劈；一类拳的技术。指握紧的拳头使用直拳击打。步法以及各种组合技术均为这两类技术的演变和发展，有人曾经做过统计，两类技术可以变化出3200多种。为此初级训练应当以练好两类技术的基本功和技术为第一目的，为高水平训练打下良好的基础。高水平跆拳道训练应当以实战需要为标尺，从比赛当中发现问题，改进关键技术环节，使的合理、有效、实用。如果在高水平训练阶段发现两类技术有重大缺陷，回过来去进行补偿性训练，势必影响高水平阶段的训练。
一般训练方式有以下几种
１、靶位训练。作为跆拳道训练的常规手段进行。应当注意多设计移动靶、难度靶和仿真靶位练习。
２、攻防训练。目的明确，要求严格，有针对性，手段和方法多样，能体现实战战术意图。条件或模拟实战训练。设定条件的难度高于竞赛要求，选择好陪练选手和其它模拟手段和方法，防止伤病出现。
３、智能和心理负荷训练。对运动员的智慧因素进行开发，在训练中培养竞赛所需要的心理承受能力，加大负荷和强度。
４、实战训练。创造与竞赛相同的实战氛围和情景，及时进行技术评定，制定改进措施和办法。
二、基本规律与发展趋势
基本技术及其训练方式世界各国选手大体雷同，但高水平选手在技战术连接、变化组合及综合实战能力的培养和实际运用方面的表现和训练方法截然不同，选手的间的实力差距也是在这方面体现出来。常见的训练类型可以分为技术型，即着力通过完美的技术训练，在比赛中依靠技术取胜，多数亚洲选手属于此种类型。力量型，即突出竞技跆拳道要求的力量素质训练，在比赛中依靠凶悍的攻击力量迫使对手就范。欧洲和中东地区的选手多数具备这样的特点。、散手型，即在训练中强调实用，不论技术好坏、力量大小，注重最后得分的结果，形成看上去没有特点但比赛非常实用的打法。这些选手有超人的身体素质和顽强的意志品质，训练年限段，比赛成绩好。
由于竞赛规则决定了技战术的目的和运用方式，因此比赛中技术战术的功利性和目的性很强，但选手往往难以充分展示和使用在训练中获得的多样化的技术；一般地讲。选手在比赛中所表现的技术和战术水平能够占训练的40%-50%就相当不错了。明确哪些是比赛中经常用的技术和战术，训练中就加重这些技术战术的比重，是作为一名跆拳道教练员的题中应有的意，但是这一条简单的规律在训练实践中并非能够充分运用和掌握，就单个技术而言，在平常训练中金牌选手和未取得名次的选手好像差别不大，但局限在11分钟比赛时间内，两者的差距显而易见。重大国际比赛的明显标志是，比赛的水平越高，技战术表现形式和得分的手段趋向简单、精练、实用和有效，表现出高级的简单的特征。
跆拳道是智慧型的格斗项目，战术设计和训练是高水平跆拳道训练的核心内容。战术设计和训练的一般规律是围绕技术以及技术的间的相互关系、体力分配和假动作三个方面，前者占主导地位。战术的另一个重要因素是要结合选手个人的特点进行，如同没有相同的两片树叶一样，同样的技术具体到每一个选手身上，表现力各不相同。如何把同样的技术通过训练纳入不同身心水平、不同级别的选手身上，的确是一个难题。
研究技术动作相互间的关系是进行高水平训练的关键环节，仔细琢磨跆拳道的各类基本技术，会发现技术只间存在着相生相克，相互联系、相互制约的辨证关系。一种技术可以破另一种技术，环环相扣，有常规的技术，有反常规的技术，各种技术的间强调协调发展，例如步法和踢法、击头和击腹、前腿和后腿、拳和脚、真动作和假动作等等。
智能作为制胜的关键因素，在训练中无统一模式，多数以灵活机动、快速多变的战术表现形式反复在选手头脑中“成像”，技术动作形成动力定型，而战术反应和所表现的智慧则以下意识或者无意识的状态在比赛中出现。总的来说智慧训练十分重要但在平常训练中难以把握和实施，是训练中的重点和难点。
关于技术动作训练的要点，世界跆拳道联盟副总裁、竞技跆拳道的开山鼻祖李仲佑先生说过，跆拳道技术动作的要点一句话：“快打快收、收比打快”。此话不长但寓意深刻，这大概是李先生50多年跆拳道生涯的高度概括和总结。仔细在训练实践中去品尝这句话的深刻含义，会感到韵味无穷。技术动作的训练同时讲究发力顺序和认准主要工作肌群和工作方式，一些选手采取远端机群首先发力显然是动作速度慢、击打效果差的主因。
在跆拳道比赛中，从得分的结果看，使用脚的技术约占90-95%，其中前后横踢技术在这一比例中占主导地位。训练中存在的问题是，忽视对拳的技术进行必要的训练。随着竞赛规则的导向向使比赛更加激烈的方向发展，拳的技术在进攻和防守以及战术行动中的作用和意义日趋显著。国内比赛选手很少用拳的技术，主要有两个原因，一是选手平常训练不够，忽略了拳的技术训练，二是拳在比赛中的得分裁判不能给予计分，导致选手对拳的技术失去信心。截止目前为止国内比赛还没有一例使用拳的技术得分的情况。根据规则拳的技术符合三个条件和一种情况就应当计分。姿势正确、击打部位准确、符合规则要求的力度，用拳击倒对手（打在允许击打的部位）的情况。在重大国际比赛中，拳的技术使用逐步上升，得分的情况也开始出现。
高水平比赛中步法和假动作的作用明显，带有战略性，可进行攻防转换，实施战术意图。因此在训练中应当可能安排好步法和假动作训练。步法训练最好结合特长技术的训练，注意发力腿的落点，许多选手在训练中仅仅追求踢靶的力度，而忽视落点，久而久的练成了单一的技术好看而不中用，无法形成比赛技术。步法的种类也应当区分清楚，例如移动、滑动、跳动、挪动、跑动等。
三、专项素质和体能的特点
本项目是有氧和无氧代谢交替出现、供能混合型的瞬间操作技术的非周期对抗项目，协调好供能和节能的关系，中枢神经系统传导的敏感性至关重要。
爆发力、速度、柔韧是突出的专项素质。强调腰腹背力量、单腿支撑能力、被动肌群和局部专门肌群素质。目前国内选手比较薄弱的素质是柔韧性。跆拳道计分所要求动作的准确性和鞭打式力度，有时候裁判员在比赛中往往根据选手技术动作的幅度来判断是否得分，因而动作的幅度不仅仅是技术问题，也是实战的要求。以上这些均要求选手要有良好的柔韧性。曾获得世界冠军的韩国选手徐圣教35岁退役后仍能横叉前后滚翻，其柔韧性的好可见一斑。四、高水平运动员的显著特征：
1、技术全面：能够全面娴熟掌握和运用跆拳道的技术，在全面发展技术的基础上，有以多种技术为核心的个人特长技术。
２、战术突出：根据自身条件组合成进攻和得分技能，在比赛中处理和应对复杂的情况和局面，战术设计合理，战术性能良好。
３、攻击性强：有正确的进攻概念和意识，并使的根据不同情 况，有多种实现和表现形式，达到有效进攻的目的。
４、身体形态好、重心高，爆发力突出，灵活协调。
５、智商高，心理品质良好。能够在激烈的比赛中保持冷静的头脑。
６、专项素质好。具备跆拳道选手应有的爆发力、速度和柔韧性。
五、几项常规得分技术及其训练
１、后横踢。此项技术尤其在闭势和腾空状态下运用；规则和人体生物力学的使得这一技术在比赛中的运用十分普遍。据有的专家统计，比赛中横踢技术占80%。
２、后踢。比赛中经常可以看到，是跆拳道突出的技术的一，分进攻和反击两类。裁判在计分时一般要根据是那一类的后踢而在力度和技术幅度上有双重标准。
３、击头技术。包括前腿空中变线，或运用横踢、跳踢等技术点击对方头部。腾空单击。控制对方距离，腾空状态下运用后旋踢、后踢等技术击头。多点突击。连续动作开始，结束动作突然打向对手头部。常见于左右横踢（双飞或多飞）佯攻对手两肋部，最后一击向头部。伺机巧击。在强烈击头意识驱使下，善于选择并制造出最佳击头时机，运用多种技术，巧妙完成对头部的攻击。居高强击。运用自上而下的、无所顾忌地强行对头部攻击，多见于“以高打小”的比赛中。抢点迎击。“彼不动，我不动，彼若动，我先动”。在对手发动进攻的同时，起腿抢占高点，同时击打。
（六、遵循动态规律是技战术的基本规律
１、大动。技术动作外形、战术变化清晰可见。
２、小动。相对大动的不易被觉察的动作，例如各类假动作、 移动、跳动、跑动、转动等。
３、内动。看似不动实质却操作思维，实施战术意图的过程。
此外，男女选手的训练和比赛特点区别较大。女子运动员使用动作数量相对较少，技术动作难度不大，以“乱中取胜”和“大动得分”为主。男子运动员使用动作多，有较多难度技术，动作变化和连接快，以“直接取分”或“内动得分”为主。
七、训练选手熟悉比赛规则和场地
比赛是在规则指导下进行的，选手对规则熟悉与否直接关系到比赛的结果，而这一点恰恰是训练中容易忽视的内容。 教练员训练课的焦点一般集中在技术动作和训练的课本身的质量，容易忽视用规则来衡量训练本身。即便在分阶段训练时，规则的要求应当是贯穿始终的。通过对技术运用过程、幅度和击打部位的认定，在瞬间（1秒钟原则）做出反应，这是跆拳道的计分办法区别于其他交手格斗项目的核心点。而训练中的难点在于，完全按照规则进行过于逼真的训练不是训练，而不注意在规则导引下的训练则使选手比赛中无所适从，所练就的技术和战术得不到承认。因此有条件的队伍应当有裁判教练，经常从规则的角度对选手进行培养和训练。实践中下列情况能够获得意外收获。
１、迫使对手退往边线或诱使对手犯规等，使对手被判“警告” 或“扣分”得负分。
２、重视进攻后不失分，提高所获分数的价值分。
３、主动进攻，敢于使用高难度技术动作，平局情况下获得优势判定分。有时候主动进攻带有决定意义，优势判定依据四种情况，主动进攻性、使用技术动作的数量、高难度技术和比赛态度，四种情况依次选择。奥运会跆拳道比赛决赛出现平局，则加赛进行突然死亡法。谁获得一分谁胜，驾驶加时赛打平采取优势批判定。可见，在比赛中的每一个环节都是重要的。
八、比赛水平和得分难度成正比
原因是高水平比赛对选手的技战术准确程度、击打力度、速度、精确程度要求极高。连续得分的情况几乎难以见到。反差较大比分的情况不多见，优秀选手往往凭1- 2分获胜。但高分情况逐步上升，近年国际比赛决赛的得分情况一般在10分左右，意味选手在每局比赛中要得3分以上。击头趋势增强，并能为其它技战术得分创造必要条件，但KO情况不多。 九、值得研究和探讨的问题
１、正确理解基本功和基本技术，用实战要求作为检验标准，重视战术基本功和技术的训练，以战术要求设计并进行基本功、基本技术训练。技术训练是手段，能力培养是过程，比赛获胜所需要的竞技能力是目的。为此需要加大技术转化为能力的训练的力度。继承当代一切成功的训练经验和成果，排除外来传统训练模式的负面影响，用现代竞技跆拳道的发展和要求看待训练，逐步建立全新的、先进的训练体系。
２、突出技战术训练目的性、针对性和系统性，并有多种手段和方法，操作性要强，防止训练异化现象。认真研究技术动作的关键环节，发现存在的主要问题，寻找合理的解决问题的方法手段。
３、加强体能和专项身体素质训练。重视与专项能力相关的力量素质、速度素质、柔韧素质的训练，防止忽略对重点肌群和关节柔韧性的练习。如脚的支撑力量、髋关节灵活性、腰腹背力量包括上肢力量的练习。合理的柔韧性练习和力量素质不相矛盾，应加大对柔韧性和肌肉伸展练习的力度。
４、设置常规训练指标应体现多样化、有效化原则，包括静力动力练习、垫上练习等。常规项目至少应包括：11分钟跑、超长跑、3分钟跳绳、跳深、50M折返跑、30M冲刺、30秒高抬腿等。增加体能训练中助力和阻力练习、逆向练习、空中练习的比例。智能对于制胜有重要意义和作用，增强训练中有关智能部分的内容，并通过具体的手段和方法予以贯彻落实。
５、加强军事理论学习，从军事经典战役中得到启发。通过对战例的解剖和分析，找出取胜或失败的根本原因，从而提高分析、研究问题的能力。采取个别谈话、临场技术评定和分析、语言复述实战内容等方式，增强运动员独立思考和判断能力，强化其“把握时机、选择动作”能力的培养。
６、安排有运动员参与的技术分析课、理论课和研讨课，全面发展和增强运动员的综合素质和能力。
十、 处理好训练中的几个重要关系
１、特长技能训练和薄弱环节训练。以“特长”技能训练为主，同时兼顾可能对“特长”技能产生深刻影响的薄弱环节的训练。
２、专项身体素质训练和技、战术训练。前者是根本，应高度投入，后者是竞技能力的“载体”。应采取立体交叉式手段，用技战术训练促进体能及专项身体素质训练，防止将二者截然分开。
３、模拟实战训练和“实战”。无论训练中的实战何等逼真，但比赛中不可预见的因素很多，总是与真实竞赛中的“实战”有相当差距。防止实战和“实战”严重脱节，最大限度的缩小这种差距是教练员、运动员能力的表现，也是提高水平的关键。
４、技术训练和竞技能力的培养。技术训练是竞技能力形成的基础，竞技能力是技术的表达形式，优秀运动员所谓的感觉、下意识、熟能生巧等均是竞技能力的体现。加快把技术转化为竞技能力是核心，防止出现“有技无能”现象。
５、基本功训练和尖端技术训练。就基本功而言至少包括两方面含义，一是“磨”出来的基本功，其特点为相对较长时间重复性训练，需要量的积累达到质的变化。一是用实战相关的战术基本功，与前者相反，相对较短时间内可以形成，非周期性练习多。尖端技术指比赛中具有有效得分能力的技术动作，有的以难度技术出现，也有的以“高级的简单”动作出现。尖端技术的基础是“磨”出来的基本功，形成却在于战术基本功。为此，必须重视战术基本功的训练，防止进入“磨”基本功式或教学式训练的误区。
６、主力队员和非主力队员的训练。提高陪练水平也是提高训练水平的有效途径，交手项目的主力和非主力的间可能迅速转换，主力队员应了解并认识到陪练选手的辛苦，非主力选手应当具有甘做人梯，愿为铺路石的精神，超越对手的勇气和技术，防止假陪假练。继承和独创。吸收优势项目以及高水平队伍的成功经验，同时独立自主、自力更生，敢于创新，把创新、个性化作为检验训练工作的指标。
７、一般战术风格和专项风格。“快速多变、灵活机动、出其不意、攻其不备”为一般战术风格，应体现在技战术训练的各个环节；“快、准、狠、变”作为专项技术风格，则是检验训练质量的常规标准。专项战术风格寓于一般战术风格和特点的中，是一般战术风格和特点的深化、细化、具体化和实用化。没有专项特点的战术风格是失败的，离开一般战术风格和特点难以形成专项战术风格。
８、进攻和反击。进攻是战略要求，反击是战术行动也是进攻的一种形式。注意全面理解进攻的内涵，深化对进攻的认识和研究，明确进攻有多种实现形式这一基本概念。
９、遵守规则和合理利用规则。作为裁判计分分胜负的项目，规则和裁判的执裁方式方法对技战术的形成以及取胜有巨大的作用和反作用力。教练员和运动员应精通规则，对规则的条款了如指掌，对裁判员的执法过程和心理状态非常清楚。在此基础上，做到能够利用规则发挥技战术，在比赛中处于主动地位。
１０、单一技术和成套技术组合。单一是成套的基础，成套是单一技术的高度组合，二者辨证统一。绝大多数得分的表现形式通过最后的单一技术完成，同时几乎所有得分的单一技术均由成套技术策应和创造而来。高水平比赛中一些超一流选手或强弱反差大的对抗，也可能出现直接单击得分的现象，但目前这类理想化境界的得分十分罕见。因此，训练主攻方向仍是和实战紧密联系的、高难度的成套组合技术。高难度系数原则下的成套组合技术的训练还可作为意志品质、作风和专项身体素质训练的重要内容。
１１、常规技术和技术创新。常规技术训练遵循训练和比赛的一般规律，技术创新是竞技体育发展的重要原则和规律，是制胜的法宝。以世界冠军为目标，必须对技术动作进行创新。现阶段“多飞”、“多后踢”、击头特技等提供了基本思路。
１２、教练员和运动员。一个好的教练员首先应当具备良好的综合能力和素质，并且能把自身的各方面知识、能力、品格等等同时运用和表现在训练过程中。要善于发现运动员存在的问题，使教学过程与运动员相融，运动员应做到有思想、有头脑，理解训练过程，防止教与学相克。
第三节 跆拳道竞赛规则与裁判简介
一、跆拳道竞赛规则
1、比赛场的区划：比赛场 12米X12米，内定有 8米X8米的面积称为比赛区，其外围部份称为警戒区。比赛区与警戒区以两种不同颜色区划，如比赛场为单一颜色，则以宽度 5 公分的白线区分。
2、选手服装：选手必须穿著世界跆拳道联盟所认可的道服和保护装备。选手进入竞赛区前必须穿著护具(护胸)头盔、护档、护挡护手，护胫必须穿入道服内。
3、重量区分：
重量种类 男子组 女子组
鳍量级 不可超过54公斤 不可超过47公斤
蝇量级 54公斤以上不可超过58公斤 47公斤以上不可超过51公斤
雏量级 58公斤以上不可超过62公斤 51公斤以上不可超过55公斤
羽量级 62公斤以上不可超过67公斤 55公斤以上不可超过59公斤
轻量级 67公斤以上不可超过72公斤 59公斤以上不可超过63公斤
中乙级 72公斤以上不可超过78公斤 63公斤以上不可超过67公斤
中量级 78公斤以上不可超过84公斤 67公斤以上不可超过72公斤
重量级 84公斤以上 72公斤以上
奥林匹克运动会体重区分如下：
重量级别 男子组 女子组
第一量级 不可超过58公斤 不可超过49公斤
第二量级 58公斤以上不可超过68公斤 49公斤以上不可超过57公斤
第三量级 68公斤以上不可超过80公斤 57公斤以上不可超过67公斤
第四量级 80公斤以上 67公斤以上
4、比赛时间：男子组及女子组应为三回合每回合三分钟中间休息一分钟。
5、比赛开始前及结束后的程序
（1）选手依主审命令面对面站立准备，依主审命令”立正”和”敬礼”行标准礼，标准礼为鞠躬自然姿势，即腰部前倾超过30度头部下倾超过45度双手握拳贴于双腿两侧。
（2）依主审宣布”准备”和”开始”
（3）比赛最后一回合结束后选手须依分别位置面对面站立，并依主审命令”立正””敬礼”的口令相互敬礼，的后选手应以站立姿势等待主审宣布判决成绩。
（4）主审以举起自己的手至优胜的一边宣布优胜者
（5）选手退场
5、合法攻击
（1）拳攻击：以紧握拳头的食指及中指的前端部位攻击
（2）脚攻击：以脚踝以下部位所做的攻击
6、有效得分部位
（1）身躯的中段部位自肩峰底部水平线下延至肠骨崤水平线，以有效的拳攻击及脚攻击的，但不得攻击无护具保护的背部。
（2）脸部前面以两耳骨线为基础，只允许脚攻击。
7、有效得分：有力且准确击中身体的得分部位即可得分，但被对手击中护具而倒地者，其被攻击的部位非合法的得分部位，如此的攻击将视同得分。有效攻击得分为每次一分并累积。胜负的成绩为三回合的总和
8、无效攻击有下列情形者，得分无效：
（1）击出有效攻击后，故意倒地。
（2）击出有效攻击后，故出违规动作。
（3）以违规的动作攻击。
9、应警告的违规动作：
（1）接触行为：A．抓对方。B．抱对方。C．推对方。D．以躯干接触对方。
（2）消极行为：A．故意逾越警戒线。B．背向对手逃避。C．故意倒地。D．假装受伤。
（3）攻击行为：A．用膝盖碰撞或攻击。B．故意攻击下挡。C．故意踩脚或攻击小腿与足部任何部位。D．用手或拳头打对方的脸部。
（4）不合情宜行为：A．选手或教练以举手表示得分或扣分。B．选手或教练有不良的言论或任何不规矩的行为。C．教练在比赛当中离开教练席。
10、应予扣分的违规动作
（1）接触行为：A．摔对方。B．故意以手或手臂抓住对方攻击的脚使对方摔倒。
（2）消极行为：A．愈越境界线。B．故意抵触比赛的进行。
（3）攻击行为：A．攻击已倒地的对手。B．故意攻击背部和后脑。C．剧烈的用手或拳头攻击对手脸部。
（4）选手或教练有剧烈或极端的言论或行为。
11、选手故意不遵求比赛规则或主审的命令，主审得以宣告该选手落败，以作惩罚。
12、选手被扣满三分，主审得宣告该选手落败，以作处分。
13、优势的判决：第一款，由同分造成的平手，以三回合中获得有效得分较多的选手为优胜者。第二款，第一款以外的情况造成的平手，于三回合后主审根据优势来判决。第三款，优势判决应竞赛中表现的主动积极行为为基础。
14、判决：第一款，因KO而获胜。第二款，因主审终止竞赛而获胜(RSC)。第三款，经得分或优势判决而获胜。第四款，因对方弃权而获胜。第五款，因对方丧失竞赛资格而获胜。第六款，因对方技术犯规而获胜。
15、击倒(KO)：第一款，因对手的攻击，而使得除脚底以外的身体任一部份触及地面。第二款，当选手摇晃站立，且无意志或能力继续攻击或防御。第三款，因受到强而有力的攻击，而由主审宣告该选手无法继续应战时。
二、跆拳道竞赛主裁判执裁原则和步骤
１、上场前的准备
（1）热身活动。
（2）检查着装，仪表整洁，不得携带可能对选手有伤害的物品（手表、金属物等）。
（3）集中注意力，排除干扰。
２、进入场地
（1）精神饱满，自然大方，不卑不亢。
（2）观察双方运动员和教练员及裁判员等是否就位，服装是否符合规则要求。
（3）发出口令、手势指挥双方上场。
３、口令与手势要求
（1）严格按竞赛规则的要求使用口令和手势。
（2）及时、准确、清晰地表达自己的判断（但不能夸张），口令要响亮、果断，动作要敏捷、干脆，应避免与运动员有身体接触。
（3）尽量减少比赛的中断，不要作不必要的、多余的手势。
（4）发布口令或做手势时要威严自信，表情自然。
４、站位与移动
（1）位置：主裁判与两名运动员应保持锐角三角形的位置关系，以便观察判断并及时控制比赛。
（2）根据级别、身高等情况与运动员保持一定距离，注意不能距运动员过近或过远，以不影响运动员正常发挥水平为原则。
（3）根据场上情况不断移动位置，移动时要迅速敏捷，步伐灵活。
（4）不允许从正在比赛的双方运动员中间穿行。
５、主裁判对犯规的指导原则．
根据制定规则总的精神，主裁判在执裁过程中的根本任务有三条，即：倡导公平竞争的比赛、保护运动员的安全、保证运动员技术水平的发挥和比赛的顺利进行。主裁判的任何判罚都应该遵守这个精神，而不应该拘泥于刻板地、机械地执行规则条款。规则在讨论、制定、修改的过程中，充分地考虑了各种可能出现的情况、双方运动员的利益以及维护比赛的公平性、严肃性。因此，主裁判应按照规则条文的规定，公平、准确地执行判罚。同时，主裁判应以下几方面的情况做出合理的判罚。
（1）有意无意。根据规则的精神，原则上对有意或故意的犯规给予较重的判罚，对无意或不可预料的犯规给予较轻的判罚。
（2）有先有后。运动员在比赛的全过程中，无论是正常的发挥技术或是出现犯规，都存在着严格的时间概念。
（3）有主有次。有时出现的双方犯规，有主次或主动被动的情况，主裁判应分清主次，判罚引起犯规的主要责任方。
（4）有轻有重。根据受伤的程度衡量判罚尺度。
（5）有利无利。主裁判判罚应针对犯规一方，有利于公平竞争，有利于运动员技术发挥，有利于比赛顺利进行。
（6）“黑白”分明。裁判对犯规行为应坚决地按照规则规定执行。
６、击倒后的处理．
（1）立即暂停比赛，将运动员分开并将进攻者置于远处。
（2）读秒。
A．手势、口令清晰，根据情况可采用站立或半跪姿势。
B．兼顾全场及另一名运动员。
C．即使运动员在读秒过程中表示再战，主裁判也必须读到“八”，使运动员获得休息。
D．数到“八”之前要作出结束或继续比赛的判断，如发现运动员目光呆滞，神智不清，膝盖抖动或发软，不能保持身体平衡等情况，应结束比赛。
E．必要时及时指挥临场医生进场急救。
F．即使一局或整场比赛时间到，主裁判也要继续读秒。
（3）如果双方运动员同时被击倒，应在两人中间读秒，并注意双方运动员的情况，如有任何一方尚未恢复，主裁判将继续读秒。主裁判读到“十”后双方都不能再战，应按当时得分情况判定胜负。
（4）主裁判判定被击倒的一方不能继续比赛，可不读秒或在读秒过程直接判另一方获胜并指挥抢救。
７、获胜方式．
（1）击倒胜（K.O胜）：一方运动员用合理的技术击倒另一方而结束比赛。
（2）主裁判终止比赛胜（RSC胜）：根据主裁判判断或医生诊断一方运动员在计时一分钟甚至一分钟后难以继续比赛，或不服从主裁判继续比赛的命令时，可判RSC胜。
（3）比分或优势胜（判定胜）
A．不分时，分数领先者胜。
B．同分时，因扣分造成同分时，三局中得分多者获胜；除第一种情况外出现同分，即双方得分（或）扣分相同时，主裁判根据三局的比赛情况判定占优势者获胜；比赛中表现出的积极主动行为是优势判定的依据。
（4）对方弃权胜（弃权胜）：一方因故主动提出放弃比赛或规定时间未到场，另一方则弃权胜。
（5）对方失去资格胜（失格胜）：如称重不合格或其它参赛资格不符合规定，另一方则失格胜。
（6）主裁判判犯规胜（犯规胜）：如被扣分累计达3分，判犯规胜。
８、局间休息与退场
（1）主裁判局间休息时应该站在指定位置（第一副裁判对面的警戒线中心点）面向比赛场地站立，要求严肃自然，目光平视。
（2）判比赛结果并审验记录表，签名确认后方可退场。
