第八章  网球

 

网球运动被誉为除足球运动之外的世界第二大运动, 亦是首届现代奥林匹克运动会的惟一球类项目。自1885 年网球传入中国以来, 这项运动在我国的开展已有100 多年的历史。在新中国成立前,网球被视为贵族运动,参与者极少。在改革开放以后,随着我国国力的增强和人民生活水平的提高,网球运动在党和政府的亲切关怀下,得到了空前快速的发展。现今，人们已把打网球当成一种健身娱乐、陶冶情操、丰富生活、促进身心发展的一种重要手段。

 

第一节 网球基本技术

    

网球基本技术是网球运动的核心内容。包括基本步法、基本握拍法和各项技术。

一、握拍法

握拍是学习网球最基本的技术环节，学习网球，首先要学会怎样握拍。正确的握拍方法会使初学者感到球拍是手臂的延伸和手掌的扩大，并且保证击球的效果和质量。初学者必须按正确的方法握拍。握拍基本方法有四种：东方式、大陆式、西方式和双手握拍法。这四种握拍方法都有各自的优缺点，初学者要根据自己的特点和习惯选择不同的方法。（图10-1-1）

                                    图10-1-1

二、步法 

网球是一项除发球技术外，各项技术运用都需在移动中完成的运动。网球场上，情况千变万化，球员需根据场上情况，不断变换方向，通过各种步法以满足急停、转身、变向的需求，有效地控制身体，调整好人与球的距离。网球运动中有句俗语：手法是基础，步法是关键。由此可见步法的好坏将直接影响到球员技术水平的正常发挥。通常步法包括跑步、交叉步、并步、侧步、滑步、后退步和小碎步等。

1、分腿垫步的技术动作

分腿垫步是一种起到衔接、变速的串连步法，它能及时地调整身体状态，使运动员能快速地向任何方向移动。可运用于底线击球、接发球、随击球上网、发球上网等技术中。

   动作要领：

（1）从准备姿势起，注意力集中在球上，观察对手动向。

（2）当对手击球瞬间，在吸气的同时，两脚分开，有弹性地踏跳，双脚落地瞬间呼气。使身体处于可向任何方向移动的状态。

2、击球步法的技术动作        

击球步法是打落地球时挥拍击球瞬间的脚步动作。

分开放式步法，关闭式步法和半关闭式步法。

目前较为流行的步法是开放式步法和半关闭式步              

（1）开放式步法：击球时双脚平行于底线的姿势。

(图10-1-2)

                                                              图10-1-2

（2）半关闭式步法：击球时，左脚向侧前方跨出的姿势。

典型的击球步法为关闭式，即左脚向侧前方跨出，越过右脚使身体完全侧对球网，这种击球步法无论平衡还是力量发挥都有不合理之处，已逐渐被淘汰，取而代之的是半关闭式和开放式步法。半关闭式的优点在于：击球时的上步使身体重心很好地从后向前转移，从而保证了力量的发挥，同时，侧身对网的姿势使你能轻易地打出直线和斜线球；开放式的优点在于：能尽早地接到球，尤其是准备仓促时，如接发球或回击离身体很远的球等，但它对挥拍的用力、方向和幅度的控制要求较高，初学者不宜采用。因此初学者最好采用半关闭式步法较好。

两步制动时以倒数第二步做第一次制动，紧接着跨出最后一步，同时身体后倾，两膝屈曲，重心下降，用脚内侧蹬地，以抵抗移动的惯性，使身体处于有利于做一个动作的状态。

移动动作要领：判断及时快反应，抬腿弯腰移重心；脚步转换衔接好，身体快移重心稳。

3、步法的学习方法

 （1）学习掌握步法移动中的基本要领和基本步法。例如：滑步、跑步、跨步、踮步、交叉步等等。

 （2）徒手练习前后、左右移动的脚步动作。

 （3）结合挥拍动作练习步法。

 （4）利用多球进行步法练习。练习中应注意由慢到快、由易到难。

 （5）有时步法练习要和专项身体训练结合起来，以增强下肢起动速度和力量。

 （6）在练习某一项步法时，可以规定组数和次数，或要求在规定时间内完成一定的组数和次数。

4、学练步法应注意的事项

（1）步法起动的快慢与准备姿势有着密切的关系，正确的准备姿势有利于步法的快速起动。

（2）为保持击球动作的稳定性，前后左右移动应尽量保持身体重心在相近的水平面上，不要有太大的高低起伏。

（3）迅速而有力的蹬地动作将会加快起动速度，左右移动时，要侧蹬和侧跨；前后移动时，要后蹬和前跨。这是网球运动步法移动的主要特点。

（4）步法移动时，注意身体离球的距离要适当，这样更便于有效地击球挥拍。

三、正、反手击球

 1、正手击球

是网球技术中最基本的击球方法，是初学者最先学习的击球技术。正手击球，击球有力、速度快。一场比赛，正手击球的机会较多，有经验的运动员是依靠正拍来创造机会进而得分制胜。对初学者来说网球最重要的是先把球打过网并且要落在球场内，而正手击球恰恰容易做到这一点。下面以右手握拍为例介绍正拍击球的动作要领。

（1）正手击球的技术动作

正手击球动作由四个动作技术环节组成：准备姿势、后摆引拍、挥拍击球和随挥跟进。（图10-1-3）

                  

                                         图10-1-3

① 准备姿势

面对球网，两脚自然开立与肩同宽或略大于肩宽，两膝放松，重心稍前移，落在前脚掌上，左手扶住拍颈，拍面与地面垂直，拍头指向对方，注意对方来球，做好击球准备。

② 后摆引拍

当判断来球需要用正拍回击时，要快速向后引拍，持拍的手臂放松向后向上拉拍，引拍的路线是直线向后，球拍指向球场后端的挡网，拍底正对着球网，拍头向上稍高于手腕，转动双肩，重心后移，左脚前踏，左肩对网，尽量保持侧身迎击球，左手一定要随着侧身转体而指向前面的来球。

③ 挥拍击球，

   击球时应转动身体，用力蹬腿，以肩关节为轴，手腕固定，用大臂挥动小臂，提前挥拍，沿着来球的轨迹挥出去，击球点一般在左脚右侧前方与腰齐高的高度击球，当来球较高时，就快速后退，来球较低时应上前，屈膝，让球保持与腰齐高的高度击球。

④ 随挥跟进

   球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚上，身体转向球网，拍头随着惯性挥到左肩的前上方，肘关节向前，用左手扶住拍颈，随挥跟进结束，立即恢复到准备姿势。

  正手击球的特点

（1）击球全过程眼睛要始终盯住球。

（2）尽早、尽快地后摆引拍。

（3）击球点正对着前髋。

（4）击球时，握紧球拍，绷紧手腕。

（5）球拍随球送出，充分随挥至左前上方。

2、反手击球

  反手击球是网球基本技术中最常见的击球方法，初学者一般是先学习正手击球后再学反手，当正手有了一定的基础后，再学反手比较容易，反手击球动作技术有些与正手相似，因此，学反手击球也不是一件很难的事。

（1）反手击球的技术动作

反手击球动作由四个动作技术环节组成：准备姿势、后摆引拍、挥拍击球和随挥跟进。（图10-1-4）

    

                                   图10-1-4

① 准备姿势

反手准备姿势与正手击球相同。面向球网，双脚分开与肩同宽，屈膝，上体稍前倾，重心落在前脚掌上，左手扶住球拍拍颈，拍面与地面垂直，拍头指向对方，注意对方来球，做好击球准备。

② 后摆引拍

当判断对方来球朝你的反手方向飞来时，扶住拍颈的左手应迅速帮助右手握拍变换反手握拍法，向左转肩转髋带动球拍向左后方摆动，后摆时肘关节自然弯曲，拍头稍翘起，指向后方，右脚向左前方上步，右肩或者是右背对着球网，重心移向左脚，打反手的后摆动作应比正手的后摆要完成的早，整个动作要连贯、协调，左手始终扶住拍颈，直到开始做前挥动作为止。

③ 挥拍击球，

   球拍由后向前上方挥出，前挥时手臂仍保持弯曲，直到随挥结束后才伸直，击球点在右脚左侧前方，击球时球拍与右脚应在一条直线上，高度在膝与腰之间（比正手击球稍低），拍触球时手腕绷紧，拍面与地面保持垂直，击在球的中部，要有“以手背击球”的意识，用转体和专肩的力量使重心前移右脚上。

④ 随挥跟进

   击球后，球拍沿着球飞行的方向向前向上送，重心前移落在右脚上，挥拍在右肩上方结束，拍头指向前方，左手稍提起来保持整个身体的平衡，身体转向球网，恢复原先的准备姿势。

  反手击球的特点

（1）击球全过程眼睛要始终盯住球。

（2）迅速转体、转肩，球拍及早后摆。

（3）向上挥拍，球拍随球送出。

（4）击球时，握紧球拍，绷紧手腕。

（5）随挥动作在旁侧的高处结束。

3、双手握拍打反手

  双手反拍击球，可说是五花八门，千变万化，许多人握拍和挥拍动作都各不相同。但是，对于一般初学者，提倡双手反拍的握拍方法是，右手用呢东方式反拍握法，加上左手用东方式正手握拍方法。这种握拍法，易于控制拍面，挥拍自如有力，击球点范围较大。

（1）双手反拍击球的技术动作

双手反拍击球动作由四个动作技术环节组成：准备姿势、后摆引拍、挥拍击球和随挥跟进。（图10-1-5）

    

                                  图10-1-5

① 准备姿势

 一般采用双脚平行、身体侧向来球。

② 后摆引拍

 向后引拍要简单，幅度要小。手臂要随转体而自然地向后拉拍，并尽可能地保持两只手臂贴近身体。拍头位置稍低于击球点，但不要低于手腕。保持拍柄的底部正对来球。在向后引拍时，要保证肩膀确实转动有力，保持上身的扭转，并可以从右肩膀的后面看到来球。引拍结束时，应保证重心确实踏在后脚上，同时收紧下颌，伸展背肌，保持身体的平稳。

③ 挥拍击球，

  向前挥拍时，一定要靠重心前移来带动转体前挥球拍。在挥拍过程中，尽量保持拍面持续垂直地面，并沿着由下向前、稍向上的轨迹挥动。击球点的位置一定要固定在体侧，离身体约一个球拍的距离，高度与腰部同高。球拍触球时，右臂伸直，拍面垂直地面，并有向前推击的感觉。同时保持收紧下颌，眼睛盯住球。

④ 随挥跟进

  随挥动作要充分向前、向上、向右外上方挥拍，环绕至右肩上方，并保证左臂不要挡住脸部，最好与下颌接触。挥拍结束时，重心要充分落在前脚上，并保持后脚确实与地面接触，后脚鞋底正对后面的挡网。

  双手反拍击球的特点

（1）击球全过程眼睛要始终盯住球。

（2）迅速移动到击球位置，并正确地做好后摆。

（3）击球时，握紧球拍，绷紧手腕。

（4）随挥动作在旁侧的高处结束。

4、正反手击球技术的学习方法

（1）徒手挥拍练习

体会挥拍时向后拉拍，转肩及腰部扭转和重心交换等动作要领。

（2）对墙练习

练习者距墙6米，将球击向墙面大概1.4米左右的高处，等球反弹落地后再连续击球，先练正手击球，再练反手击球。

（3）多球练习

    站在底线后，用多个球练习，分别练习正手击打不落地球过网，然后击打落地球过网。

(4) 两人的练习

  ①一人面对挡网3米左右站立，另一人背靠挡网正面抛球，让同伴进行正手击球练习。熟练后，再逐渐拉长距离击球，反复练习，然后进行同样的反手击球练习。

  ②一人站在底线中间，另一人站在网前用球拍喂送多球，让同伴依次正手多球练习，然后进行反手多球练习。喂的过程中，加大难度。

  ③用发球区作小场地练习。将球尽量打在发球区内，分别进行连续多回合正手击球和反手击球，然后再进行正反手交替击球练习。

5、学练正反手击球技术应注意的事项

（1）在教学过程中，要注意循序渐进的原则，先慢打再快打，先轻再重，先稳再凶，由浅入深，逐步掌握。

（2）要特别注意多在跑动中练习击球。

（3）握拍要正确，提前准备，注意力集中，眼不离球

（4）触球时手腕要坚固，击球动作简单化，击球时重心要稳，击球后球拍跟进动作要完整而柔和。

四、发球

  发球是网球运动中唯一由自己掌握，不受对方水平高低影响的重要技术，也是评价运动员水平高低的主要标志之一。发球有平击发球和旋转发球两类，旋转发球又分为三种：切削发球、侧上发球和上旋发球。

发球的作用

切削发球是一般运动员经常使用的一种，可用于第一发球和第二发球，是每个初学者必须要经常练习和掌握的技术。切削发球带有侧旋性，落地后球旋向对手的右外侧，能将对手拉出场外；平击发球几乎没有旋转，球速快、力量大、过网点低，常用于第一发球，这种发球方式往往能直接得分；侧上旋发球的特点是飞行弧度大，落地弹跳高且弹向对手左侧；上旋发球的飞行弧度大，落地弹跳最高，便于发球者上网截击，但掌握其技术难度大。

1、发球的技术动作

发球基本技术包括握拍法、握球、准备姿势、抛球和挥拍击球等技术环节组成。（图10-1-6）

   

         

                               图10-1-6

（1）握拍法

    发球一般宜采用大陆式握拍法，但初学者开始学习平击发球时，可采用东方式握拍法。当手腕力量增强，发球动作熟练后，再转换成大陆式握拍法。

（2）握球

    一般握一个球时，用手指和手掌配合托住球；握两个球时，用拇指、食指和中指握住上面一球，用无名指和小手指夹住下面一个球。（图10-1-6）

 （3）准备姿势

    在端线后自然、放松地站立，两脚分开与肩同宽，两前脚踝与端线约成45度角，重心落在后脚上，肩侧对球网，前脚与端线保持10厘米左右的距离，右手持拍置于腰部高度，左手持球自然靠近拍面。

（4）抛球

   发好球的关键是抛球，即要把球抛到你可以最有效地击球的那一点上。抛球不是一个抛掷动作，而是一个“释放”球的动作。抛球臂直臂向上抬起的同时，逐渐地抬平手腕，利用手臂向上的惯性使球平缓地离开手指，将球抛向目标处。平击发球的抛球点应在前额偏右侧上方，球落下时，在端线内50～80厘米处。切削发球的抛球点在平击发球抛球点的右侧，球落下时，在端线内30厘米左右处。侧上发球的抛球点在平击发球抛球点的左侧，求罗先时，在接近你端线处。上旋发球的抛球点在头顶后上方。

  抛球的高度应比能用球拍击到球的高度高出30厘米左右为宜。

 发球的特点

 （1）使用大陆式或东方式反拍握拍法。

 （2）用指尖轻轻地拿住球，抛球到位。

 （3）球拍正确地置于背后并抬起肘关节。

  (4) 保持抬头看球。

  (5) 击球时，在身体前击球做扣腕动作，并使重心跟进。

 （6）球拍横挥至身体的另一侧，完成随挥动作。

2、发球技术的学习方法

（1）在发球线后蹲下，左手抛球，右手持拍由下而上挥动，将球击打到对方发球区内；基本掌握后，由发球线后移动2～3米后，再继续练习蹲下发球；最后移至底线后，练习蹲下发球。这种方法简单易学，便于初学者在击球的过程中体会向上-向前-向下挥拍的感觉。

（2）坐在小凳上，分别在发球线后、中场和底线后，练习坐着发球。体会稳定重心后的手臂、手腕的击球动作。

（3）在发球线后站立，练习向对方发球区发球。主要体会向下挥拍击球的感觉；练习熟练后，向后移动2～3米，继续练习，体会向前-向下挥拍的感觉；最后移至底线处练习发球，体会向上-向前-向下挥拍的感觉。

（4）对墙练习，在网球墙上画一条与网齐高的线，并标出中心拉带线。在中心拉带线两侧间隔2米处的横线上方各画一条竖线；然后距墙6米左右，练习发球，并分别发向两个目标区。

（5）在球网上放置六个小标志物，把左右半场分成A、B、C三个区段。练习发球时，让球分别从每个区段通过，并落在发球区内。左右区轮换发球。

3、学练发球技术应注意的事项

（1）抛球不稳。

（2）发球下网。

（3）发球出界。

（4）发球无力。

五、接发球

  接发球是网球基本技术之一，也是最难掌握的技术。面对越来越快的发球速度，接球员必须在第一时间对发来的各种不同球速、落点和旋转的球，作出快速的判断和反应，并选择适当的击球技术，才能接好发球。

1、接发球的技术动作

  接发球动作技术有握拍、接发球站位、准备姿势、击球和随挥跟进技术环节组成。随挥动作在旁侧的高处结束。

（1）握拍

   准备姿势时的握拍法，宜采用既不是正手也不是反手，而是处于中间状态的握拍法。单手击球选手一手持拍，一手扶拍颈。双手击球选手用双手握住球拍，但不可握得太紧。

（2）接发球站位

   一般应站在对方发球最大角度的分角线上，这种站位不论对手发内角球还是外角球，均能应付自如；或根据对手发球的特点加以调整，如对手习惯发切削球，在右半区接发球时站位就应向外移动一些。接对方第一发球时可站在端线外1米左右的位置上；接第二发球时则可向前移动，站在端线上或端线内。

 （3）准备姿势

有两种准备姿势：两脚前后错开的踏进型和两脚开立与端线平行的平衡型。两种方式均采取膝关节弯曲的低姿势进行接发球。采用何种姿势，可根据自身喜好加以选择。

①平行站立准备姿势

 两脚左右开立，比肩略宽，屈膝，身体前倾，重心落在前脚掌，持拍手置于腹前，、抬头注视对手发球情况。

  ②前后脚错开准备姿势

  两脚前后错开，屈膝，身体前倾，持拍手置于腹前，抬头注视对手发球情况。

接发球的特点

 （1）从球离开发球员手的一刹那，眼睛始终不能离开球。

 （2）站位要正确，两脚要提起脚跟。

 （3）发球越快，接发球的后摆动作幅度越小。

  (4) 握紧球拍，绷紧手腕，做好充分的随挥动作。

  (5) 要是对方发球不上网，接发球尽量要打的深，如果上网，击球打在他的脚下。

2、接发球技术的学习方法

（1）多球式的接发球练习

    根据队员的接发球训练的要求，教练员用多球发球，给队员进行专门的接发球练习。为了增加送球的力量，可站在发球区域附近位置发球，应注意发球的落点，力量、旋转等，与实际发球相似。

（2）与发球员配合的接发球练习

    对方有一至二名队员练发球，结合实战，进行接发球练习，可练习接发球破网，接发球抢攻，接发球随球上网。

（3）提高接发球准确性的练习

    对方有多人轮流发球，要求接发球把球回击到指定的区域内。

（4）提高接发球实战能力的练习

    有目的的安排进行单打或双打战术练习，互相对抗，以提高接发球在实战中的心理素质。

3、学练接发球技术应注意的事项

（1）准备接发球时要放松。只需在击球时使劲，身体紧张会影响腿部的移动。

（2）向前迎接球，要主动进攻，不要被动应付，注意提起脚后跟，使重心向前，不能脚跟着地。

（3）注意力高度集中，当对方将球上举抛球时，眼睛应一刻不停地注视着球。

六、截击球

    截击球是网球运动中富有冒险性和惊险性的技术。是在网前进行的一种攻击性击球方法，即当球在落地之前将来球击回对方场区，可以在网前截击，也可以在场内任何地方截击空中球，它回球速度快、角度大，一旦得手马上就能得分，在网球比赛中是一种重要的得分手段。主要的截击技术有正、反手基本截击球，正、反手低位截击球，高位截击球和中场截击球。

1、截击球的技术动作

截击球的动作技术包括握拍、准备姿势与站位。（图10-1-7）

                                   图10-1-7

1）握拍

   所有截击球都用大陆式正手握拍法。这是因为在网前短兵相接，根本来不及改变握拍法，大陆式正手握拍法则能自如地进行各种截击球。初学者刚开始时，用一般的东方式正手和反手握拍来进行网前截击，但当水平有一定的提高时，就会发现在网前进行截击时，是没有时间变换正反握拍方法的。因此，建议在网前截击时要采用大陆式握拍法。

（2）准备姿势与站位

   面对球网两脚自然开立约与肩同宽，双膝微屈，脚跟提起，重心落在前脚掌上，上体前倾，球拍放在身体前面，略高于正反拍底线击球的准备姿势，拍头高于握拍手，左手轻托拍颈，眼睛注视来球。当对手击球的一刹那，就应该从对手的击球位置、挥拍动作判断出来球的方向、高度和路线，以便及早起步快速移动。

截击球的特点

 （1）眼睛始终盯球。

 （2）握紧球拍，绷紧手腕。

 （3）在身体前面击球。

  (4) 保持拍头向上。

  (5) 用较短的撞或推击动作击球。

2、网前截击球技术的学习方法

（1）镜子练习方法

    对着镜子，结合步法分别练习正手截击动作和反手截击动作。注意动作的规范性。

（2）一人对墙练习

   ① 对墙距离2米左右，用球拍颠球5次，然后正手将球推送上墙，再用球拍接住球拍接住球颠5次。连续10个回合后，改颠球4次，再连续10个回合，改颠球3次，依次类推，直到直接与墙进行正手截击练习。

  ② 方法同上，进行反手截击练习。

   ③ 随着对墙练习的熟练程度的提高，逐渐与墙拉开距离，进行正反手截击练习。

（3）两人的截击练习

   ① 正手截击练习时，一人在网前用左手接住同伴扔向右侧的球。要求是跨步上前抓球；然后再跨步上前用右手抓球，接着右手握住拍颈上前挡球；等稍熟练后，再握住拍柄中部挡球；最后握住拍柄底部进行常规的截击练习。

  ② 反手截击练习时，方法同上。

   ③ 两人相距2米左右，一人用球拍颠球5次后，将球传送给同伴，同伴接住球也同样颠球5次，再送回对方。练习10个回合后，开始改颠4次、3次、2次、1次，直至双方直接连续颠球练习。这种方法一般先从正手截击练习开始，然后再进行反手截击练习。

   ④ 两人在网前相距4米左右，沿斜线隔网站立，交替进行正反拍连续截击练习，距离可适当拉开。

   ⑤ 教练在发球线后多球喂送，让学生分别进行定点的正手截击练习，定点反手截击练习。

   ⑥ 教练在底线击球，学生在网前截击直线球，教练将球回击到网前，学生再将球截击过网。

（4）三人的截击练习

  ① 三人在网前做二对一的连续截击练习。

 ② 两人在底线后，一人在网前，进行二对一的连续截击练习。三人可轮流交换练习。 

（5）四人的截击练习

  ① 二对二的网前相互连续交替截击练习，可采取碰到直线球的学生以斜线球回击、碰到斜线球的学生以直线球回击的练习方法。然后进行交换练习。

 ② 两人站在底线，两人站在网前，连续交替截击练习。 

3、学练截击球技术应注意的事项

（1）在对方击球前或击球的一瞬间，重心就要开始前移，做到人到球到。

（2）击球时双肘关节应放在前面，眼睛始终盯着球，以身体的力量和短小的撞击动作来截击球。

（3）随着对方来球的高低，要随时调整击球时的拍面角度，始终保持击球点在身体侧前方。

（4）中场截击后应立即向网前移动，占据网前有利位置。

（5）截击低球，最好使球的落点深，以增加对方回球的难度；截击高球，要采取进攻的打法，以求截击直接得分。

七、高压球

高压球是在头上进行大力扣杀的击球方法，是上网战术体系中重要的一环。在网球比赛中，打出一个漂亮的高压球，会使自己精神振奋；相反，如果打失误一个应该得分的高压球，则会影响自己的竞技状态，因此，勤加练习，便能熟练掌握。高压球有落地高压球和凌空高压球两种。

1、高压球的技术动作

（1）高压球的动作与发球动作相似，握拍也与发球握拍相同，当对方挑高球时，应立即侧身转体并用短促的垫步向后退，同时侧身，持拍手上举，在头部位向后引拍，重心在两脚前脚掌上，后腿弯曲，随时准备跳跃扣杀。

（2）准备击球时，非持拍手上举指向来球的方向和高度，击球法与发球时击球一样，击球点在右眼前上方。如果跳起高压，用腿起跳，转体，挺胸，收腹，击完球后用左脚着地，同时右脚向前跨，准备再上网截击。

（3）近网高压击球点可偏前，便于下扣动作的完成，远网后场高压的击球点可稍后，击球动作向前下方挥击，以防下网。

（4）击球后的跟进动作尽量象发球那样完整，起跳高压时要保持身体平衡。

高压球的特点

 （1）眼睛自始至终盯住球。

 （2）当对方挑高球就马上后退侧身对网。

 （3）调整好步法，跟进重心，在身体前面击球，要用力扣腕。

  (4) 充分完成好随挥动作。

2、高压球技术的学习方法

（1）对着镜子练习高压球挥拍练习，注意保持左手充分上指、球拍上举的击球前准备动作。

（2）练习后退高压球的侧后交叉步步法。

（3）自抛高球。待球落地反弹后进行高压球练习，然后再进行不等球落地的高压球练习。

（4）教练在网前高凳上手抛高球，让学生进行连续的高压球练习，并逐渐增加前后左右移动的高压球练习。

（5）学生在网前，教练抛送高球，要求学生等球落地弹起后方可做高压击球练习。

3、学练高压球技术应注意的事项

（1）准备打高压时要尽早进入击球位置。

（2）整个击球过程中，要眼不离球。

（3）打高压球时应果断，不能犹豫。

八、挑高球

挑高球是一项使用频率相对较低但又十分重要的一项技术。它在双打中的使用率要远远高于在单打中的使用率。比赛中，当自己处于被动的时候，使用挑高球可以使自己赢得宝贵的时间，回到有利的位置恢复身体的平衡；也可用挑高球来破坏对方进攻的节奏；当对手上网时，可用挑球过顶的方法，迫使对手回，从而取得比赛的主动权。

挑高球包括上旋挑高球、平击挑高球、削击挑高球和截击挑高球四种。

1、挑高球的技术动作

（1）握拍法与底线抽球时相同。

（2）准备姿势与引拍动作与抽球相同。

（3）重心落在后脚上，眼睛盯球，击球点应靠后。

（4）擦击球的后部，并给拍头加速，拍头摆速越快，越会产生强烈的上旋，使球更快地坠落。以很陡的弧线作大幅度的随挥动作。

挑高球的特点

 （1）眼睛盯住球，边移动，边向后引拍。

 （2）击球时，手腕固定，加长击球时间。

 （3）跟着球出去的方向，向高处做随挥动作。

  (4) 击球后，迅速回防。

2、挑高球技术的学习方法

（1）找一堵较高的墙，设定一个目标，离墙大概15米左右，对墙挑高球。要求尽量碰到墙上设定的位置。反复进行正反手挑高球练习。

（2）站在底线后边，自抛球，用正反手做挑高球练习。要求使球的落点靠近底线附近。

（3）教练在网前喂球，球速由慢到快，位置由中间到两边，学生分别用正反手做挑高球练习。

3、学练挑高球技术应注意的事项

（1）眼睛看球，动作放松。

（2）由低向高的挥拍。

（3）进攻与防守要结合使用。

九、放小球

放小球是一项较难掌握的技术。小球放好了，往往能获得出其不意的效果：或者直接得分，或者打乱对手击球节奏，迫使对手回球质量不高，继而一击得分。反之，小球放高了或放远了，则易受对手攻击而失分。此外，至关重要的是放小球的时机。一般情况下，当出现浅球时，而对手又处在底线后的位置时，可采用放小球技术以突然袭击；或在对手被拉开，一边出现明显空当时采用。

放小球可分为正、反手落地球放小球和凌空放小球两种。

1、放小球的技术动作。

（1）准备姿势及引拍动作同正反手击球动作技术基本一样。

（2）击球时，侧身对网，眼睛要盯住球，拍面稍开放，轻轻削击球的下部，尽量使拍触球的时间长一些，拍头沿着前下方移动，形成下旋球，球落地后跳得低。

（3）击球后，球拍一定要朝着球出去的方向做随挥动作。

（4）结束时，应面对球网，迅速跑到有利位置上准备下一次击球。

放小球的特点

 （1）眼睛始终盯住球。

 （2）准备动作要尽量隐蔽好。

 （3）球拍抚摸球，使球速减低。

  (4) 随挥动作较小。

2、放小球技术的学习方法

（1）对墙距离3米左右，分别用正反拍削送球上墙，等球落地一次后再轻削送球上墙。反复练习。

（2）离墙大约6米左右，分别用正反拍削送球上墙，等球落地两次后再轻削送球上墙。反复练习。

（3）两人在发球区的小场地上轻打练习。

（4）教练在底线多球喂送，学生在网前放小球练习。

（5）教练在底线多球喂送，学生在底线放小球练习。

3、学练放小球技术应注意的事项

（1）了解并明确放小球的时机。

（2）做好引拍动作，隐蔽放小球的意图。

（3）击球动作要柔和，将来球力量“卸”掉。

（4）触球后拍子往前上带送动作的幅度，应根据来球不同速度和离网的距离加以调整。

十、反弹球

反弹球是一项由被动变为主动的过渡性技术，主要是用来回击对着脚下打来的球，或在发球上网和随击球上网的冲上网途中，来不及到位打截击球而被迫还击刚从地面弹起的低球。反弹球不管是正拍还是反拍，都是很难打的。但在正拍一边打比较舒服些。不论哪种方法，打反弹球时都需要高度集中注意力

1、反弹球的技术动作，

（1）握拍法与正、反手抽球时相同。

（2）在第一时间屈膝弯腿下降身体，同时将球拍下撤至接近地面完成后摆。

（3）眼睛向下注视击球点，头部固定保持好与拍子的姿势，手腕紧锁，拍面基本与地面垂直，击球点在前脚前，击球时身体和球拍同时向上，拍面直直地向前上将球提拉过网。

（4）反弹球打近网短球时，手腕不能松动，从低处迅速垂直向上升起，稍稍摩擦击球，使球一过网就立即下降。

（5）反拍反弹球的击球点要比正拍更靠前些。

反弹球的特点

 （1）眼睛始终盯住球，后摆引拍幅度小。

 （2）降低重心击球，击球时，绷紧手腕，拍面靠近地面并稍向前倾。

 （3）适度地随挥动作。

2、反弹球技术的学习方法

（1）原地面对挡网，自抛反弹球练习。

（2）离墙大约8米左右，将球打向稍高的位置，等球弹回后，对落地第二次时的球进行反弹球练习教练在底线多球喂送，学生在网前放小球练习。等球弹回后再挑向高处，进行第二次落地的反弹球练习，反复进行练习。

（3）教练在网前提供多球，学生在底线附近进行反弹球练习。要求应击球过网。

（4）教练在网前与中场学生进行截击与反弹球的连续练习，尽量争取多回合练习。

3、学练反弹球技术应注意的事项

（1）身体重心下降，击球时拍头由低向高提起。

（2）眼睛要始终注视着击球点，防止击不准球。

（3）在击反弹球的向前动作中，尽量使动作要连贯，不要有停顿，及时向网前靠近。

（4）根据对方的站位，力争反弹球的落点平而深，这样才能由一时的被动转为主动。

 

第二节 网球训练与竞赛

    

网球战术是指运动员在比赛中，根据网球运动规律及临场比赛情况的发展变化，有意识地运用合理技术所采取的有目的、有针对性的行动。网球战术的制定与运用必须要以技术的掌握为基础，在运动员素质和训练条件大致相同的情况下，技术的掌握可以而且较易达到较高的水平，而战术意识的培养与战术运用能力的提高，则需要一个长期的过程。

一、基本战术

（一）网球比赛的战略

   技术是初级竞技的需要，战术则是高级竞技的需要，战术的策划与运用必须要以技术的掌握为基础，这是属于一个非常广泛的智力范畴。在运动员素质和训练条件大致相同的情况下，技术可以而且较易达到接近的水平，而战术意识的培养与战术运用能力的提高，则有赖于对智力和头脑思维潜能的开发，这是一个长期的需要在实践中细心体会的过程；所以，掌握了基本的击球技术只可以说是学会了用球拍去打球，而更艰巨的任务是要学会用头脑去打球，用正确的战略技术去赢取胜利。

1、 要了解对手，做好心理准备

在制定比赛战术之前，首先要通过观察比赛与别人的介绍来了解将遇到的对手的一些情况，然后再来制定比赛战术，做到心中有数，在比赛的全过程中要始终保持清醒的意识，坚持攻对方弱点的战术。对方发球差时，一定要加强发球抢攻采用靠前的站位，使对方感觉到我方抢攻的决心，造成心理压力导致双发失误；判断好对方发球的落点，在球的上升期时击球，造成对方措不及防；在有把握的情况下，沿接球区边线击直线球，以较快的节奏，较深的落点，迫使对方横向跑动接球，如能配合伺机上网则更具威胁。

对方反拍底线回球差时，一定要尽可能让他用反拍击球。迫使他连续地以不擅长的方式击球直至出现失误。如对方努力侧身用正拍击球时，他的正手区域必然暴露出较大空当，这时果断边线，即可调动对方大范围跑动救球，获得以静制动的优势。

对付拥有良好底线技术，正反拍击球极少失误，但回避上网，退守底线的选手，可以打出力量不大但角度很大的小斜线球，迫使对方放弃熟练的底线横向移动，不得不跑出斜上和斜下的不熟悉线路去回击球。也可以放网前小球迫使对方到达网前，从而打出两侧穿越球，或挑球过对方头顶而直接得分。

2、控制节奏，减少失误

    每个人打球都有属于自己的节奏：慢速型、快速型、混合型。比赛时遇到不同类型的对手就一定要以我为主，打出自己熟悉的节奏，迫使对方跟着本方的节奏走，这样才有较大的获胜把握。

    擅长慢速打法者应尽量保持在底线与对方周旋，要有极好的耐性去磨，直至拖垮对方。面对上网型对手要多使用挑高球策略，没把握的情况下坚决不要上网。记住：坚持就是胜利。

    快节奏打法的特点是速战速决，多打一个回合就多一分风险。面对磨攻颇佳者，千万不可与之缠绵，必须用速度和力量持续冲击对方，使之回球质量下降。同时要看准时机迅速占据网前有利位置截击得分。

    具备混合型技术者要具有扎实的基础，否则，什么都会或什么都不精，则很容易跟着对手节奏走，导致很快失利。切忌以慢制磨，以快制狠，要明确以快制慢，以稳制狠的战术思想。

3、技术全面化

    要达到业余中高级水平的基本条件是技术的全面化。发球、接发球、正反手底线抽球、网前截击、高压球等基本技术，都要达到能熟练运用的水准。可以暂时不具备出彩的特长，但不可有明显拖后腿的缺点。平日，薄弱技术环节多加强多练习，当技术水准达到均衡时再去发展自己的撒手锏——特长球。

4、争取上网截击

    截击球技术是网球比赛中有时决定胜负的关键，因此在网球比赛中，一有机会，选手们就会果断快速上网截击，上网截击不仅击球速度快、角度大，使对手来回跑动，疲于应付，而且，站在网前处于主动，从心理上占了优势。

   网前截击可以采用发球上网、接发球上网和等对手打一个浅球时上网等等时机，对于一名初学网球者，必须要克服被球击中身体的恐惧心理，选择好时机，争取上网截击。

（二）单打基本战术

    单打战术的运用需要凭借运动员个人的技术、智慧和体力等因素。头脑冷静，适应能力强，能灵活多变。即能控制球路，不轻易失球，又能积极主动进攻，这样，才能扬长避短，争取主动，以达到取胜的目的。

1、发球战术

    发球要考虑落点、力量和旋转等因素的变化，才能有良好效果。如果准备在第一发球后上网，发球时可站在靠近端线中点标志的地方，发球要深，一般发向对方软弱的一边。第一发球应尽量利用大力发球，以加强攻击性，给对方造成压力。不能总向着一个目标发球，若发出的球有角度，使球反弹出边线，就能迫使对方离开基本位置，则发球效果良好。若对方站位离中线较远，可发球至接发人的中线附近，以牵制对方。第二发球应具有稳定性，以保持较高的命中率，可尽量减少双误。

2、接发球战术

    在接对方发角度大而且弹出边线的球时，若球速慢，可用进攻方法还击；亦可还击大角度球，以牵制对方发球后抢攻。接大角度球时，不要向后跑，而应向前迎球，用抽球还击。接发球时应选择合适位置，其标志是正手和反手各有1/2的机会接球。切忌在中场等球，应将中场视为接球时不站人的区域。

    当对手发球上网时，最有效的方法是在对手上网跑动过程中把球击向他的脚部，即把球击向发球线附近，如果对手上网速度快，已占据了有利位置，则有三种破网方法：一是把球直线击向对手的发球区边线附近；二是斜线击向右发球区边线附近；三是调高球，击向对手左第角附近。

3、底线对抽战术

    在网球比赛当中，双方有许多时候都是处于在底线附近对抽阶段，这时要不断变换击球方法，如采用上旋和下旋结合；采用斜直线结合；用大角度调动对手。即：轮流改变球的方向，使对手左右跑动，不要让对手有规律地移动，有些球交替打两个角，有些则要打追身球，要使对手总是在猜测判断，一旦对手打出一个浅球，就要向前打随击球上网。

4、改变不利打法战术

    有些选手习惯在端线上很耐心地打过来，对付这样的选手是：改变打法，如处理浅球时，不要总是打随击球，应回打一个浅球或者放一个小球，迫使对手上网，如果他的截击技术不是很好，就可以使其失误，放小球会使对手大吃一惊，即使命中率很低，也要试一试，放小球后，要像打随击球一样，继续向前上网，准备截击得分。

（三）双打基本战术运用  

    网球双打比赛和单打比赛一样具有悠久的历史，最早的英国温布尔顿网球比赛就有双打比赛，现在的大奖赛、巡回赛、团体赛等都有双打比赛。

    双打是业余网球比赛的主要项目，它比单打更具有社交性，体力要求也比单打低，深受网球爱好者的喜欢，特别是它可以充分利用场地，解决了场地少的矛盾，同时，又可以切磋球艺、增加情趣。掌握了网球基本技术后，需要了解双打与单打不同的场上战术，其明显的区别是场地扩大了，在场上由原来的2人增加到4人，其次是击球的路线和落点的不同，双打的比赛战术同单打就有了区别。

 1、互相鼓励，协作配合 

    双打要求两个队员配合得像一个人，才能把两个人的长处结合起来，打出比任何一个人单打水平都高的比赛。由于双打战术的机动灵活，变化比单打复杂得多，双打战术成功与取胜的关键是两个队员是否默契配合。默契配合是建立在双方互相信任的基础上，并通过长期的合作中锻炼出来的。两个队员要紧密合作、互相鼓励。如同伴打好一个球就要祝贺，战术不对时要多商量，切记不要埋怨。因此，双打的根本是两个人如同一个整体，无论如何都要并肩战斗，移动要一致，相互间的距离不能拉开3.5米以上。

2、双打站位 

 双打比赛，一般是能够控制网前的队容易得分，所以在脑子里要有一个目标开始双打比赛。

如（图10-2-1）所示，发球员A应站

在中点和单打线的中间，发球后直接上网。发球员同伴B在发球线和球网之间，稍偏向单打线，应该做到只向两侧各移动一步，就能封住单打和双打的狭道，以及球场中区的斜线球。

                                                    图10-2-1 

接球员C在接右区发球时，应该站在端线靠近单打线处（以右手为例）；在接左区发球时，则应稍靠中间站一些。接球员首要任务是将球打过去，然后考虑上网。

接球员同伴D应站在发球线前边，偏近中线，目的是警戒对手网前选手打来的中路球。当接球员击球后向前时，接球员的同伴应移动到自己那半场的中间更靠近球网的位置。

3、发球好的人先发球

    让发球好的人先发球，集中精力把球发好。不要企图以发球直接得分，在双打比赛中，第一发球命中非常重要。要做到这一点，发球时要加上旋转同时用3/4的速度，使球曲线进入发球区内，特别是第二发球，应该让球保持侧旋，尽量减少双误。发球要有目的，水平一般的选手，反拍都比较差，所以发球应该以其反拍为攻击目标。在右区发球时发向对方的内角，在左区发球时发向对手的外角，但偶尔也要朝其正拍方向发，以干扰对手的预测。

4、接发球的策略

    双打比赛与单打比赛的接发球有所不同，双打接发球常常是打斜线球为主，但如果站在网前的对手不时地截击接发球时，可以打一些直线球。虽然直线球要越过网的最高部位成功率较低，而且击球命中的范围也很小，但较适合在此种情况下使用。如果接发球被拉开得很远，可以进行挑高球，让自己有充裕的时间回位，并迫使对手离开网前的控制位置。

（四）根据自然环境制定战术

    在室外打网球，应该考虑到风向、阳光和气温等自然环境的影响。

1、风向

    一般来说，顺风打球比较轻松，利用风的速度打球会增加球的威力，球速加快，会使对手回防不及，但也可能对自己不利，因为击出的顺风球极易飞出端线，因此，在击球时不必全力击球，同时在击球时要增加旋转。

    顺风打球时，有机会就要积极上网，因为网前截击比在端线对抽受风的影响要少，对手所处逆风打过来球速度上会慢一些。这对网前截击特别有利。

    逆风打球时，可以放开全力击球，不必担心球会打出界。当对手上网时，尽可能地挑高球，球要挑的深，一般情况下由于逆风的阻力，球往往会落在场地内。一旦挑了一个很深高球，对手会跑回去打落地球，这时应随球上网截击。

2、阳光 

大多数的网球场是按南北朝向修建的，在网球比赛中总是有一方的队员是朝着太阳，正对太阳一方的队员在发球时，应轻微改变自己的发球站位，或者向上抛球略低于正常高度。如果比赛前，你的对手已选择发球，那么，你就尽可能选择正对太阳一边接发球，使你能在交换场区后背朝太阳发球。

3、气温

    在盛夏季节打比赛，气温很高，体力消耗很大，确实是对人的心理和意志的考验。因此，比赛时，要尽可能地调动对方，让对方前后、左右地奔跑尽快地消耗体力，一旦对方先跑不动，那么本方取胜的概率就很高。

    在冬天比赛，要充分地做好准备活动，避免发生运动创伤。冬天比赛，在挑边时，不妨先选择接发球，接发球一方较有利。因为天冷，开始时，身体各关节较僵硬，发球质量难以保证。

二、身体训练方法

   身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两部分：一般身体训练是指全面协调地发展运动员的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质。其中力量、耐力、速度是三项基本素质；专项身训练是针对性地结合网球基本技术，加强专项素质的训练。一般身体训练和专项身体训练两者有着紧密的联系，在训练过程中，两者要结合起来。全面身体训练是基础，通过一般身体训练，促进专项身体素质的发展。专项身体训练要有鲜明的专项特性。选择专项素质的练习方法时要充分考虑网球运动的特点。

1.、力量素质练习

    力量是网球运动重要的身体素质之一，是发展身体各项技能的基础，运动员有力地抽球，快速地发球，凶猛地高压球，都需要良好的力量素质。力量反映出运动员肌肉收缩的强度。

训练内容：

投掷实心球、铅球练哑铃、火棒、杠铃等，做爆发性的力量性练习。

（1）实心球可两个对掷或一个人对墙掷。做双手头上掷，双手胸前掷，左右手交替掷及双手向背后掷等。

（2）哑铃可根据个人力量来选择重量，做收小臂、头上举、头后举、侧平举、前平举、卷手腕等。也可利用拉力器来练习。

 （3）杠铃根据个人力量增减重量，做卧推、推举、挺举、负重下蹲等，以提高力量。

2、速度素质练习

    网球运动是通过快速跑动完成网球击球动作。跑动速度快慢直接影响击球的效果，因此，发展速度非常重要。

 训练内容：短距离冲刺（30-50米），短距离加速跑、变速跑、各种反应跑及15米左右距离的折回跑及跑的其他有关专门动作的练习。

3、耐力素质练习 

    耐力是指人能长时间进行肌肉活动的能力。耐力好，能提高运动员的身体活动能力，疲劳出现较晚。出现疲劳后必然会使机体工作能力下降或限制了机体的工作时间。

    在网球比赛中，运动员要保持最佳的竞技状态，必须要有良好的体力、耐力素质是相当关键的因素。

    进行耐力训练可以使神经系统在长时间、大强度工作情况下而不疲劳。耐力训练能提高人体内脏器官的工作能力，加速新陈代谢过程，运动员的生理机能增强了就能保证紧张的肌肉活动得以实现，保证了机体在长时间内连续工作。

    网球比赛中运动员的跑步、移动节奏是极不规律、不定向的，时而迅速，时而缓慢，有跑有跳有走，因此，在跑步作为耐力训练时，要求多种多样，不断变化。

    训练内容：采用各种周期性项目的中、长距离跑的练习。练习时间持续在30分钟以上。如中、长距离跑，自行车、滑冰、划船及中长距离游泳等，以提高心肺功能。

4、灵敏素质练习

    发展灵敏素质，必须具有熟练地掌握各种击球技术，同时要不断提高大脑皮层神经过程的灵活性。

    发展灵敏素质时，可结合信号、手势、球和各种游戏等提高灵敏度和神经兴奋性。

   训练内容：通过打篮球、排球、踢足球等提高灵敏度和协调性。

   同时还要练习各种跳跃，如三级跳、蛙跳、单足交替连续多级跳、原地屈膝收腹跳、侧跳、纵跳等，以提高协调性及弹跳力。

5、柔韧素质练习

   有了很好的柔韧性，才能掌握高超的技术。网球技术动作的完成与肌肉韧带的拉长、关节活动范围的增大（特别是肩关节）有着很大关系。提高柔韧性的惟一方法，就是你多做伸展运动的体操，或在器械上做一些柔韧性练习。

 (1) 手臂上拉。拉长手臂肌肉，两手交替进行。

 (2) 面对墙站立，双脚离墙1米左右，双手扶墙，双腿直立，脚跟不要离地，身体向前倒，以拉长小腿肌肉。

（3）双膝跪下，后仰，臀部坐在脚跟上，拉长大腿肌肉的韧带。

（4）原地站立，双臂向头后做伸展运动，拉长肩关节韧带。

（5）腹背运动，向前、向后及向两侧屈体；腰绕环，拉长背部及腰两侧。

 

第三节 网球竞赛规则与裁判简介

 

网球运动近年来比较流行，但对竞赛规则了解的人不是太多，本节将简要介绍网球比赛的规则和裁判基本知识。

一、场地

    网球场长23.77米，双打宽10.97米，单打宽8.23米，用中央高度为0.914米的球网将全场横隔为两等区；球网两端悬挂在1.07米高的网柱上，网柱中心距边线外0.914米；除端线宽度为10厘米外，其余各线均为5厘米。场地丈量都从线的外沿计算；端线后至少要有6.40米的空地，边线外至少有3.66米的空地。（图10-3-1）

                                      图10-3-1

二、主要规则

网球运动是两名或两队球员隔网相对，在单打或双打场地上，用球拍在来球第一次落地后或凌空击球过网，将球打在对方场区界线内或界线上，以造成对方失误而得分。

正式比赛时，男子单打或双打采取5盘3胜制，女子单打、双打和混合双打采取3盘2胜制。运动员每胜一球得一分，先得4分为胜一局，如遇双方各得3分时，某一方须净胜2分才算胜一局；一方先胜6局为胜一盘，当局数为6平时，一般采用平局决胜制，即先得7分者为胜该局及该盘；若比分为6平时，某方须净胜2分才能胜该局及该盘。

目前，为了缩短比赛时间，国际网联推出了一种新计分法——无占先记分法，在世界各国不同等级的比赛中使用。具体运用规则是：当比分为3：3时，再打1分就决出该局胜负，由接发球员决定在左区或右区发球。

比赛时挑选到发球权的一方先发球，一局结束后，由对方发球（双打时第三局为先发球方的另一名队员发球），依次类推，直至终场。决胜局时，由轮到的发球员在右区发第一分球，然后由对方在左区和右区发第二分及第三分球，此后轮流交替发球（双打时仍按原先的发球秩序进行），直至决出胜负。

交换场地时，双方应在每盘的第一、三、五等单数局结束后，以及每盘结束对方局数之和为单数时进行。决胜局时，运动员应在每六分及决胜局结束时交换场地。

比赛过程中，发生下列情况，均判失分：

发球员连续两次发球失误；在球第二次着地前未能还击过网；还击的球触及对方场区界线外地面、固定物、还击空中球失败、连击、过网击球、除手中的球拍外，运动员身体或穿戴的物件触球，抛拍击球，“活球”期间身体、球拍或穿戴的物件触网和网柱，接球员的身体、球拍在发球员发出的球着地前触球。