第七章   羽毛球

 

羽毛球运动是在一块长方形的平地上，画上单打和双打合用的场地线（长13.4米，单打场地宽5.18米，双打场地宽6.1米），中间悬挂球网（网两边在支柱顶端处高1.55米，中间高1.524米），参加活动的双方共用一只羽毛球，各备一把羽毛球拍进行的运动。

现代羽毛球运动始于英国。19世纪60年代，一批退役的英国军官把印度孟买的“普那’(Poona，球用圆形硬纸板插上羽毛制成，板是木质的一种类似羽毛球运动的游戏)带回英国。早期的场地呈葫芦状，中间狭窄处张挂球网进行活动，后来加以改进，成为现代的羽毛球运动。

1873年，在格拉斯哥附近的鲍弗特公爵的伯明顿庄园里进行了羽毛球表演，为了纪念，这项运动便以伯明顿这个庄园命名，所以，英语中的羽毛球被称为“Badminton”。1877年第一次成文的羽毛球规则在英国出版，1877年由国际羽联制订了会员国共同遵守的羽毛球规则。

 

第一节  羽毛球基本技术

 

    羽毛球的基本技术一般包括握拍技术、发球技术、击球技术和基本步法。学习羽毛球的基本技术，明确相应的动作要领，掌握羽毛球的学习方法与步骤，了解学习过程中的注意事项，是提高羽毛球实战能力的基本前提。

 

一、握拍法技术

羽毛球运动的技术中，学会正确的握拍方法是掌握合理、准确、全面的击球技术的前提条件，而不正确的握拍方法会妨碍各种击球技术的掌握和技术的进一步提高。不同角度击球或击出不同路线的球也要相应地用不同握拍法。因此，不但初学者从一开始就应十分重视学会正确的握拍方法，就是已有一定水平的运动员也应在实践中不断改进和完善自己的握拍法。握拍技术可分正手握拍法和反手握拍法两种。

1、正手握拍法：用握拍手手掌同一个朝向的拍面击球叫正手击球，正手击球时的握拍方法为正手握拍法。

动作要领：握拍时，先用左手拿住拍颈，使拍面与地面垂直。再张开右手，使手的小鱼际肌靠在拍柄底托处，虎口对准拍柄的内侧小棱边，然后小指、无名指和中指并拢握住拍柄，小指与无名指在柄的末端应稍紧，负责不使球拍脱手，食指与中指稍微分开，用食指和拇指轻松地环扣住拍柄（图9-1-1）

２、反手握拍法：用握拍手手背同一个朝向的拍面击球叫反手击球，反手击球时的握拍方法为反手握拍法。

    动作要领：在正手握拍法的基础上，拍柄稍向外转，食指收回，拇指第二指节顶贴在拍柄内侧的宽面上，其余四指并拢握住拍柄，手心与拍柄之间应有一个明显的空洞（图9-1-2）。

                               

       图9-1-1                            　               图9-1-2

３、学习方法：

（1）学生按正手或反手握拍法握好球拍。

（2）学生作正手或反手击球的挥拍动作。

（3）学生作正、反手交换击球的球性练习。

 

二、发球技术

　　羽毛球比赛的规则规定只有发球一方得分才算得分，而接发球者得分只能夺得发球权。因此，发球作为组织进攻的开始，发球的好与坏，可以直接影响我们争取主动或者使我们处于被动局面。掌握好发球技术，并在比赛中按对手的优缺点选择有利于自己进攻的发球法，去迫使对手措手不及或处于被动，从而达到争取主动而得分的目的。因此我们说发球是第一拍进攻，它决定着你能否旗开得胜。

发球大致可分为正手发球和反手发球。正手发球时，单打一般站在发球区内离发球线1m左右的中线附近。双打站位可稍靠前。左脚在前，右脚在后，两脚间距同肩宽，上身自然伸直，重心在右脚上。右手握拍向后、侧举起，肘部稍屈。左手用拇指、食指、中指夹持球的中部、举在身前，两眼注视对方的位置和准备接球的情况。（图9-1-3）正手发球时，站在发球区内较靠近前发球线的位置上。右脚在前，左脚在后，上身自然伸直，重心放在右脚上，左手以拇指、食指和中指捏住球，置于腹前，右手反手握拍，肘部略抬起使拍框下垂于左腰侧，两眼注视对方的位置和准备接球的情况。（图9-1-4）。一般来说，发网前球、发平球、发平高球的技术，均可以用正手发球和反手发球的技术来进行，而发高远球，则普遍采用正手发球法。

基本的发球技术有：发高远球、发平球和发网前球。在单打比赛中，以上几种发球应用得较普遍，而在双打比赛中，则以发网前球结合发平球或者平高球为常见。

         

              图9-1-3                                     图9-1-4

１、高远球：高远球就是把球发得又高又远，使球向对方的后场上方飞行，发球后的路线与地面形成的角度（仰角）要大于45º 角，而在对方场区底线附近（界内），形成垂直下落。发高远球可以使对方退到离开我们自己场区最远的底线去击球，如果发高远球的质量较高，既发得高又发得远，则可以限制对方的一些进攻战术，使对方在接发高远球的时候，不容易马上组织进攻。在对方体力不足的时候，发高远球也可以使对方消耗更大的体力。（图9—1－5）

        

                            图9—1－5

动作要领：

   （１）准备发高远球的时候，站在离前发球线一米左右，发球场区中线附近，面对球网，左脚在前，右脚在后，两脚之间自然分开。

   （２）身体重心放在右脚上面，身体自然地微微向后仰，右手向右后侧举起，肘部稍弯曲，左手拿球（可拿手的任何部位）并自然地在胸前弯曲。

   （３）发球的时候，左手把球举在身体的靠右前方并放下，使球落下；右手同时由大臂带动小臂，从右后方向前，往左前上方挥动，大臂开始挥动的时候，身体重心由右脚慢慢地移到左脚。

（４）当球落到击球人手臂向下自然伸直能触到球的部位的一刹那，握紧球拍，并利用甩手腕的力量，向前上方鞭打用力击球，当把球击出的同时，手臂向左上方挥动，击球之后，身体重心也由右脚移至左脚，身体微微向前倾。

２、平高球：平高球是指发出球的弧线高度比高远球低，并使球飞向对方后场底线附近的一种发球方法。它可以迫使对方匆忙向后移动接球，从而限制对方大力扣杀等。

    正手平高球：做好准备姿势，发球方法与发高远球基本一致，主要运用前臂带动手腕发力，拍面与地面的仰角在120º—130º之间。

反手平高球：做好准备姿势，主要以前臂带动手腕从左下方向右上方快速挥拍，用反拍面正击球托，拍面与地面的仰角在120º—130º之间。

３、平快球：平快球是指发出的球既平又快，直接飞向对方后场底线附近的一种发球方法，它用于突然快速，往往使对方来不及做准备，是抢攻的主要发球技术。

  　正手平快球：做好准备姿势，发球方法与发高远球相似，区别在于：击球前，前臂快速摆动，手腕和手指突然向前发力击球，拍面与地面的仰角在110º左右，击球力的方向应更平直一些。

    反手平快球：做好准备姿势，发球方法与反手发平高球相似，区别在于：拍面与地面的仰角在110º左右，击球力的方向应更平直一些。

４、网前球：网前球是指发出的球贴网而过，落在对方前发球线附近场地内的一种发球方法。它可以限制对方做进攻性的回击，但要求较高技术。

    正手网前球：做好准备姿势，以前臂和手腕带动挥拍，幅度要小，力量稍轻，拍面稍后仰，握拍较放松，利用手腕与手指力量从右向左横切推送，使球贴网而过。

    反手发网前球：做好准备姿势，前臂带动手腕使球拍从左下方向右前上方做半弧形挥动，用球拍对球做横切推送动作，使球贴网而过。

５、学习方法：

（１）按各种发球的技术要领反复做挥拍模仿练习。

（２）用细绳把球吊在击球点（身体右侧前下方）的高度，反复进行发球练习。

（３）人体左侧对着墙（距离1500px）做发球挥拍练习。

（４）在对方场地上画好圆圈，把球发到圈内。

 

三、击球技术

依据击球动作特点，击球技术可分为高手击球技术、网前击球技术和低手击球技术三大类。这里重点介绍前两类。发球仅是击球的开始，而真正激烈的争夺是在发球后的接发球或发球抢攻以及这以后的对拉击球上。因此合理、协调、有力、有效的击球将是得分的最基本保证。

１、高手击球技术：高手击球是指击球点高于头部的击球。它分为高远球、平高球、扣杀球和吊球等。它一般在后场用来主动进攻或调动、控制对方。

（１）高远球：正手高远球：击球时，首先看准来球的方向和高度，采取移动步法到适当位置，击球点选择在右肩稍前的上空，身体半侧向球网，左脚在前，右脚在后，身体重心落在右脚的前脚掌上，然后将拍子举到肩上，拍面朝网准备挥拍击球。当球下落到接近击球点时，胸部扩张，握拍手的前臂向后移动肘关节向后侧提高，使球拍引至头后，自然伸腕，接着在右腿蹬地和腰腹协调用力下，大臂带动前臂向上，肘关节迅速上升，前臂明显向前甩出，触球时，手臂伸直，闪动手腕把球击出，身体重心由右脚移到左脚上。（图9-1-6）

          

          

                                  图9-1-6

反手高远球：准备击球时，改成反手握拍，步法到位后，右脚前叉跨到左侧底线，背向球网，身体重心在右脚，球拍举在左胸前，拍面向上，双膝微屈，击球时下肢由屈到伸。当球在右侧上空下落时，以大臂带动手腕的闪动，在右侧上方伸直手臂向后击球，并伴随右腿的蹬力，迅速转体面向球网，迈出右脚回中心位置。

头项击高远球：准备击球时，上体向左稍后仰，右脚在后，球拍绕过头顶后，再从左上方向前挥动，用前臂带动手腕以鞭打状产生爆发力，将球击出，击球点选择在头顶前上方或左前上方，击球托的后下底部。（图9-1-7）

              

                                   图9-1-7

（２）平高球：击平高球的方法与击高远球的方法是基本一致的，它们的技术特点和要求的区别在于：在击球点上的拍面仰角小于击高远球时的拍面仰角、善于控制球的飞行弧线和落点。

（3）扣杀球：扣杀球是指把高球在尽量高的击球点上用大力挥击下压到对方场区内的一种击球方法，这种球力量大，弧线直，落地快，给对方的威胁很大，是进攻的主要技术。

正手扣杀球：准备击球时，身体左转并后仰，左脚在前，右脚在后，挺胸成弓形，右臂在右后上摆起，手腕后伸，然后肘部带动前臂全速前上挥动，当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。

反手扣杀球：准备击球时，背向球网，反手握拍上举，肘部往右上摆起，前臂快速往右上并稍外旋，手腕内收闪动，挥拍切击球托的后下部，使球向前下直线飞行。如果要扣杀斜线球，则挥拍切击球托的左侧后下部。

头顶扣杀球：方法与头顶击高远球的方法相似，区别在于击球的力量比击高远球大、发力方向是向前下方的、击球点稍前些、拍面角度要小些。

（4）吊球：把对方击来的高远球从后场还击到对方场地并轻轻落于网前区，称为吊球。它是后场进攻的主要技术之一。

正手吊球：准备击球时，身体半侧向球网，左脚在前，右脚在后，拍转到身后，然后手臂向上挥拍，在击球的一刹那，突然减慢速度，用手指控制拍面，利用手腕的快速闪动，拍面切击球托的下部。如果要吊对角网前，拍面向左下方切击球托的左侧后下部，如果要吊直线球，拍面由后上稍往右前切击球的后下部。

反手吊球：准备击球时，背对球网，反手握拍上举，肘部往右上摆起，前臂快速往右上并稍外旋，手腕内收闪动，球拍切击球托的后下部，使球向前下直线飞行。如果要吊对角网前，后切击球托的左侧后下部。

头顶吊球：准备击球时，身体半侧向，左脚在前，右脚在后，上臂往右上挥动，前臂稍向肩后摆，手腕稍后伸，然后由右后上稍往右前切击球托的后下部，球拍与地面的仰角应控制在于90º左右，使球向下直线飞行。

２、网前击球技术：网前击球是一种可以调动对方，使战术多变的击球方法。它包括搓球、推球、钩球、扑球和挑球等。

（１）搓球：准备击球时，右脚在前，左脚在后，成弓箭步，球拍前伸，然后前臂稍外旋，手腕稍后伸，内收闪动，用手腕和手指控制球拍，搓切来球的右下底部。

（２）推球：动作与搓球基本一样，只是在击球的一刹那，拍面几乎与网平行，主目腕部的转动及手指的力量向前快速闪动，将球快速推到对方的底线附近。

（３）扑球：准备击球时，蹬步上网，身体右侧扑向网前，迅速举拍向前，拍面前用腕部和手指的力量向前下方闪击，触球后球拍立即回收。

（４）钩球：动作与搓球基本一样，只是在击球的一刹那，拍面斜向对方右（左）网前，用腕部、带动手指由伸腕到收腕，肘部也随着回收，触球托的右（左）后部。

（５）挑球：动作同正手放网前球。击球前前臂充分外旋，手腕尽量后伸。击球时，从右下向右前方至左上方挥拍击球。在此基础上，若球拍向右前上方挥动，挑出的是直线高球。

3、学习方法：

（１）按动作要领反复做各种击球动作的徒手练习。

（２）用细绳把球吊在各种高度上，反复练习各种击球。

（３）两人用球做原地定点练习，互相观察动作是否正确。

（４）移动步法做各种击球练习。

（５）用各种击球方法将球击入对方场地内的圆圈内，进行准确性练习。

 

四、步法

    步法是指运动员在场上为了跑到适当的位置击球而采取的快速、合理、准确的移动方法。羽毛球的移动步法包括起动、移动、到位配合击球和回动四个环节。步法移动一般都是从场地中心位置开始，按移动方向可分为上网步法、后退步法和两侧移动步法。右手持拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置，像轴心一样。

１、上网步法：

（１）蹬跨步上网步法：左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨出一大步击球。向右前场上网，用正手击球，向左前场上网，用反手击球。

（２）两步蹬跨上网步法：右脚稍前，左脚稍后，上网时，左脚向右前方迈一步，紧接着右脚跨一大步到位。向右前场上网，用正手击球，向左前场上网，用反手击球。

（３）前交叉蹬跨上网步法：右脚稍前，左胸稍后，上网时，右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉再迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，用正手击球。或稍向左转身，以右脚向左前场迈一步，左脚再迈一步，紧接着左脚后蹬侧身将右脚向前跨一大步，用反手击球。

２、两侧移动步法：

（１）向右侧蹬跨步：右脚稍前，左脚稍后，移动时，左脚用力起蹬，右脚向右侧跨出一大步到位。

（２）　向右并步加蹬跨步：右脚稍前，左脚稍后，移动时，左脚先向右脚并一步，紧接着，以左脚步掌内侧用力起蹬，右脚向右侧跨出一大步到位。

（３）　向左侧蹬跨步：右脚稍前，左脚稍后，移动时，左脚用力起蹬向左，右脚同时左跨一步到位。

（４）向左蹬转跨步：右脚稍前，左脚稍后，移动时，左脚先向左后侧方退一步，紧接着右脚经左脚前向左侧跨一大步到位，成背对网姿势。

３、后退步法：

（１）三步并步后退右后场：右脚稍前，左脚稍后，后退时，右脚先后撤一步，左脚跟着后撤一小步，紧接着右脚再向右后撤一步，成侧身对网姿势。

（２）三步交叉步后退右后扬：右脚稍前，左脚稍后，后退时，右脚往右后侧蹬转后退一小步，左脚接着经右脚后面交叉退一步，紧接着右脚再后撤一大步到位，成侧身对网姿势。

（３）　两步后退左后场：右脚稍前，左脚稍后，后退时，左脚先往左后蹬转撤一小步，紧接右脚经左脚前向左后侧方跨出一大步到位，成背对网姿势。

（４）三步后退左后场：右脚稍前，左脚稍后，后退时，以左脚前掌为轴右脚向左后方蹬转，使身体转向左后方，同时，右脚经左脚前向左后场区跨一步成背对网姿势，接着，左脚迈一步，右脚再迈一步。

４、学习方法：

（１）徒手按照各种步法的动作要领进行单个步法练习。

（２）进行固定线路的多方向步法练习。

（３）进行随意线路的多方向步法练习。

（４）结合技术进行综合练习。

 

第二节　羽毛球训练与竞赛

 

    通过本节学习，希望能够回答出以下问题：① 你是如何培养并提高自己战术意识的？请举例说明。② 如果你参加一场羽毛球比赛，针对不同类型的选手，你会运用哪些战术？③ 羽毛球全面身体素质包括哪几个方面？应如何提高？④ 羽毛球专项身体素质训练的基本特点和要求是什么? 

 

一、羽毛球基本战术

（一）基本技术与战术的关系

 羽毛球技术是指符合人体运动科学原理，在竞赛规则允许的范围内，充分发挥身体潜在能力，有效地完成动作的合理方法，是羽毛球比赛中，为了一定目的的专门动作方法的总称。

羽毛球战术是指运动员在比赛中为表现出高超的竞技水平和战胜对手而采取的计谋和行动。任何战术的目的都是为了更好地发挥自己的技术特长，制约对方特长的发挥，控制和掌握比赛的主动权，从而争取比赛的胜利。战术一般是由战术思想、战术意识和战术行动所组成。

组成羽毛球战术行动的基本要素是技术、战术方法和战术形式这三个方面。技术是战术的基础，是组成战术所必不可少的基本要素。先进的技术必然促进战术的发展与变化，而战术的不断发展与变化，同样又反过来促进原有技术的更新与发展。它们之间同样也存在着相互联系、互为影响、共同发展的辩证关系。

（二）羽毛球主要基本技术在战术中的作用

1、发球技术的战术作用

 发球技术不仅是羽毛球比赛中每一个比赛段落的开始，也是羽毛球技术方法中唯一可以不受对方击球方法的制约而由自己随意运用的一项技术。根据击球后球飞行弧线和落点的不同，发球可分为发高远球、发网前球、发追身球和发平高球等。

（1） 发高远球的战术作用：通常是为了迫使对方退至底线击球，以减小和削弱其扣杀的威胁，同时增加其扣杀后迅速抢网进攻的难度。一般在单打比赛中运用较多，属控制对方后场、后发制人的发球战术。

（2）发网前球的战术作用：根据对方不同的回球，伺机进行下一回合的抢攻；抑制对方后场进攻技术特长，削弱其强有力的威胁；对方接网前球技能较差，我以发网前球抢占主动权。发网前球抢攻战术运用效果的好坏，主要取决于发球的质量和进攻技能的高低。

（3）发平高球的战术作用：通常与发网前球结合变化使用，针对队员接发球站位比较靠前，或在准备向前接网前球时，出其不意地突然发出快速越过其头顶落至其后场的低平球，使其措手不及而陷入被动；诱其在慌乱中盲目进攻失误，以利自己的进攻。

总之，发球是一项完全可以凭自己的主观愿望发出各种不同的线路、弧度、速度和落点，与自己下一拍击球有机地结合来争取主动，达到控制对方和破坏对方进攻的战术目的的技术。但是，这一战术目的能否成功，在很大程度上取决于发球质量和与下一拍击球衔接技能的高低。衡量发球质量高低的标准通常表现在准确与变化这两个方面。所谓准确是指：发球的弧度、落点和对对方队员接发球意图的判断等方面的准确性。所谓变化是指：发球的节奏、方法、弧度和落点等方面的变化。在发球中除了要重视发球的方法、弧度和落点等方面的变化外，还必须加强对发球节奏变化能力的培养。所谓发球的节奏变化主要体现在。第一：在规则允许的范围内，从双方运动员都作好发球和接发球的准备，到你开始发球所用的时间变化。第二：虽然采用同一种发球方法，但是在每一次发球中，从发球挥拍开始到发球结束，这一动作完成速度的变化。 

2、高球技术的主要战术作用

（1） 高远球的主要战术作用：由于高远球的飞行弧度较高，到达对方底线所需要的时间较长，而且不易被对方拦截。因而它能迫使对方远离“中心位置”退到底线击球，从而拉开其场上移动距离，并可调整场上比赛节奏。例如本方处于被动状态时，就可利用“高远球”滞空时间长的特点，争取回位的时间，从而摆脱被动局面。

（2）平高球的主要战术作用：平高球飞行弧度比较低，到达对方底线所需的时间相对较快，如果掌握好的话，击球动作通常多带有突然性。所以在实战中，能和“吊球”很好地结合使用，常能出其不意地快速调动对方的站位，使其顾此失彼，从而为自己创造更有利的进攻机会。

由于球在空中飞行的弧度和快慢的不同，所以它们也就具有不同的战术作用。一般而言：高远球通常具有防守的性质，主要在防守与被动状态中运用较多；平高球通常具有进攻的性质，主要较多地运用在进攻和相持状态时。因此，从战术运用的角度说，应该运动员在平时的训练和比赛中明确这两种技术在战术运用上的不同之处。为了能在比赛中把这两种技术尤其是平高球的战术作用充分地运用好，一定要对击球后球飞行的弧度和落点的准确性提出特别高的要求。

3、吊球技术的主要战术作用

通常它和高球结合使用，一前一后，起调动对方位置，和为本方寻找突击进攻的作用。吊球技术主要有轻吊、劈吊和假动作吊球三大类。

（1） 轻吊球的技术特点与主要战术作用是：击球落点比较贴网，能有效地拉开对方移动的距离。但是，与劈吊球技术相比，球在空中飞行的速度相对要慢一些。

（2）劈吊球的技术特点与主要战术作用是：球速相对较快，与杀球技术动作一致性强，但击球的落点一般要比轻吊球离网远一些。

（3）假动作吊球技术的特点与主要战术作用是：击球前期动作和“杀球”动作极为相似，只是到击球瞬间才突然变化为轻吊球，如果运用得当，将对对方产生很大的欺骗性。但在运用时，通常需要有比较充裕的击球时间。因此，一般在主动状态，尤其是在双打中运用较多。

4、杀球技术的主要战术作用

杀球是一种最具威力的进攻性击球技术方法。它具有击球力量大、飞行速度快和落地时间短的特点。因此，良好的杀球技术不但会给对方造成接球的困难，是有利于自己得分的最有效的技术方法，而且它在空间和时间上都能起到控制场上进攻态势、限制对方直接进行有效反击的战术作用。杀球技术主要有：大力杀球(又称重杀球)、劈杀球、突击杀球、点杀球四大类。在战术上，各类杀球必须灵活运用，即要有方法、力量、线路和落点上的变化，而且还必须强调结合高球、吊球灵活地运用，这样才能收到更好的效果。

5、搓球技术的主要战术作用  

搓球技术的特点是：由于击球后，球在过网的瞬间绕不同轴伴有较强烈的旋转，因而使对方难以捕捉最佳的击球时机和合适的击球部位，进行快速准确的还击，以致对方击球困难甚至还击失误，从而使自己获得主动控制权。比赛中，良好的搓球往往能起到控制前场、迫使对方队员只能挑后场高球，从而为自己创造有利进攻得分机会的战术作用。

6、推球技术的主要战术作用

比赛中由于推球后球的飞行速度较快，弧度较平，运用得当，往往能迫使对手不得不从后场被动低手还击，从而为自己下一步创造更有利的进攻得分机会。推球是一项对运用时机需要准确把握的技术，运用不当，极易遭到对方的反击而转入被动或失分。

7、勾对角球技术的主要战术作用

根据队员击球时在场上所处的位置不同，一般又分为网前高手勾对角球、网前低手勾对角球和中场勾对角球三种击球方法。勾对角球技术的主要战术作用是：可突然使来球改变飞行的路线，从而迫使对方改变原来的直线运动方式，增大移动和还击的难度。比赛中通常可用来对付场上直线运动速度较快但身体转动不够灵活的大个队员。

8、挑球技术的主要战术作用

战术作用主要是防守和过渡，当你在实战中处于被动状态或不利于马上进攻时，就可以通过挑高球来争取时间，调整自己的位置和比赛的节奏。目前在女子双打比赛中，良好的挑球技术往往还可兼有消耗对方体力后发制人的战术作用。

9、接杀球技术的战术作用

接杀球技术主要包括放网、勾对角球、挑后场球和抽球四种方法。它们的战术作用主要是稳固防守，避免失误；增大对方下一拍还击的难度，破坏对方进攻的连续性；利用抽球等防守反攻性技术伺机反击。这里应该注意的是必须对对方的下一拍击球意图，能及时作出准确的判断，并能有针对性地、灵活地运用上述技术，出其不意，攻其不备。

（三）提高战术水平的训练方法

主要是指一些让球员能量力而行地去实践各种战术行动的训练方法。

1、 固定战术训练方法

把几项基本技术根据战术要求组织起来，按固定线路反复练习，由于球路固定，重复次数多，能使动作连贯和提高击球质量，并形成不同的战术基本球路。现介绍几种固定战术训练方法。

（1） 高吊战术类：直线高球吊对角球路练习、直线高球吊直线球路练习、对角高球吊对角球路练习、对角高球吊直线球路练习。

（2）高杀战术类：直线高球杀对角球路练习、直线高球杀直线球路练习、对角高球杀直线球路练习、对角高球杀对角球路练习。

（3）吊杀战术类：吊直线杀对角球路练习、吊直线杀直线球路练习、吊对角杀直线球路练习、吊对角杀对角球路练习。

（4）杀上网战术类：杀直线上直线网前搓直线球路练习、杀直线上直线网前推对角球路练习、杀直线上直线网前勾对角球路练习。

    以上球路可根据各人的需要及战术需要，提出许多简单的战术组合加以训练。

以上说的是杀直线上直线网前的处理办法，也可以上对角网前的处理办法，也还有杀对角上直线与上对角网前的球路，不再一一例举。

（5）吊上网战术类：与杀上网战术类相同。

以上均属于进攻类型的固定战术训练方法。有关防守类型的固定战术训练，就很难提及，因为防守已处于被动情况下，能把球防住就不容易了，如再加上固定有时难度就更大了。当然，对于一些尖子队员也会提出固定防守球路之要求。特别是对角球路之防守要求，将是对高一级运动员所要求的。

2、半固定战术训练方法

这是在固定战术训练的基础上发展起来的训练方法。其特点是对训练的基本技术组合有固定要求，但对击球路线和落点不作固定的要求，以使球路有变化余地，使之更接近于实战要求。

（1）高吊战术类：在进行这种训练中，进攻者只能使用高球或吊球来控制对方，创造半场主动机会或得分。例如二点打四点的训练法就属于高吊战术类之一。又如高吊对攻也属于高吊战术类，但它更接近于实战要求。

（2）高杀战术类：在进行这种训练中，进攻者只能使用高球或杀球来进攻。而且还得要求不能超过二或三拍就得杀球，以强化杀球进攻的意识。例如高杀进攻训练法，另一方练接高杀，一攻一守。轮流交换。又如高杀对攻，双方都可采用高杀进攻对方，这是一种培养抢攻意识的训练法。

（3）吊杀战术类：在进行这种训练中，进攻者只能采用吊球或杀球的技术，也称为下压战术训练。例如吊杀训练法，一方进攻采用吊杀技术，一方接吊杀练防守技术。轮流交换，不固定其直线或对角，也不规定吊的次数与杀的次数。又如吊杀对攻训练法，双方都可利用吊杀来进攻，要求上网要快才能控制主动权。不然很快就会失主动权被对方进攻。

（4）杀上网战术类：在固定训练法中要求杀球之路线是直线还是对角，上网后也规定是搓还是推与勾。但在不固定或半固定训练法中，杀球就不规定直线或对角，上网之后也不规定搓、推、勾。这样训练对进攻者可提高灵活运用杀球及搓、推、勾之技术，而防守者也能增加防守难度。

（5）吊上网战术类：与杀上网训练法一样，不规定吊直线或对角，上网之后也不规定搓、推、勾的技术。这种训练法可提高吊球及搓、推、勾技术的熟练程度。而防守者也能增加防守难度。

（6）高吊杀战术类：也称为攻守训练法，在这种训练中，一般属于较高水平运动员的训练法。例如高吊杀训练法，进攻者可采用高球、吊球、杀球来组织全面进攻，而防守者只能防守不能进攻，一方提高全面进攻能力，另一方提高全面防守能力，这是目前较普遍采用的训练法，又如高吊杀对攻训练法，或简称为“对攻”，双方都可抢先进攻。接近于战术训练。最接近比赛之形式。

以上是进攻战术训练法，反之防守训练法也同属于各种类型之中。在防守中要强调守中反攻之意识。因此，对角球路就很重要。

3、多球战术训练方法

多球战术训练法是一种行之有效的战术教学与训练方法。它可以根据固定战术球路，连续不断地供球，并可改变速度、力量及落点，也可无规律地根据战术之需要供送球,这样，不仅可以强化战术意识，而且还可以作为加大训练强度和密度，加大运动负荷的训练方法。多球战术训练可根据规定的战术球路供球，有利于提高和强化战术的连续性、意识性。多球训练易于控制供球的速度、落点、弧度，可以对不同训练水平的运动员调整训练难度。多球训练可根据不同训练水平，增多供球数量，增加训练组数，这样有助于提高专项耐力、速度和力量等身体素质，并可培养运动员勇敢顽强的意志品质。对于具有特长的运动员可通过多球训练强化其特长更突出。

 多球战术训练的作用，优点不少，但也有局限性，因为它不以近似正式比赛和训练的击球方式供球，供球的速度、力量、弧度与正式比赛、训练还是有所不同，而且多球训练时，供球的位置是相对固定的，因此，运动员的注意范围比较小，对扩大运动员的注意范围作用不大，因此，训练中应将多球战术训练与战术训练结合起来。在进行多球战术训练应注意的事项：随着训练水平的不断提高，增加供球的难度，加强供球速度、落点、弧度、力量的变化；要掌握好固定球路、半固定球路、无规律球路训练的合理安排，注意循序渐进的原则，先固定球路、再半固定球路。最后无固定球路。并注意多种练习的穿插安排。逐步加大运动负荷；多球训练不能取代战术训练，因此，应安排一定时间进行正常的战术训练，这不但可以弥补多球战术训练之不足，还可以防止一些不利因素的影响。

4、多人战术陪练训练法

多人战术陪练是采用两人以上的陪练，以增加攻防的速度、拍数、难度，以及提高攻防的战术训练负荷的一种训练方法。多人战术陪练法有以下几种：

（1）二一式前后站位陪练法：二一式前后站位陪练法是以两人前后站位进行进攻，一人防守的训练方法。进攻的二人在全场区内前后站位，后场的进攻者负责以高、吊、杀等技术进行全面进攻，前场的进攻者负责在前场区以搓、推、勾等技术进行进攻。这种前后站位的两人进攻陪练的训练法，可以加强进攻的速度和难度，是提高一人防守的难度和能力的一种训练方法。

（2）二一式左右站位陪练法：该法是一种即适合于练进攻，也适合于练防守的较广泛的训练法，是战术训练经常运用的训练方法。

（3）二一式对攻陪练法：二一式对攻陪练法，即一人对二人的战术训练法，对抗双方在单打场区内采用自己所掌握的各种战术与技术，组织各种球路有意识地在场上进行互相争夺主动权的控制与反控制的训练。这种训练对一人说难度较大，由于对方是二人，因此就不易获得主动权，如果场上移动速度不快，反应不灵，耐力较差，那就很难完成好这种训练。这种训练对高水平的运动员提高场上控制与反控制能力，提高稳妥性，场上反应、起动、回动、前后速度的耐力的水平均有较好的效果。

（4）三二式前后站位陪练法：三二式前后站位陪练法，是一方为三人(一前二后)一方为二人，主要是训练二人这一方的双打防守及转攻的战术意识的一种手段。对提高双打防守及防转攻的能力很有好处。

5、实战练习比赛训练法

实战练习比赛训练法是要求运动员利用掌握的各种战术，以计分的方式进行训练的方法。它是检验运动员战术的有效性和战术的灵活性较为常用的训练手段。运动员通过实战训练，可以根据场上的变化情况，不断变化自己所采用的战术，达到多种战术配合运用之目的。又可以培养运动员的战术意识，是一种培养运动员战术能力的有效手段。

（1）半场区的战术训练比赛，这种方法适用于力量较弱的运动员进行。

（2）全场区对半场的战术练习比赛，这种方法适用于水平悬殊较大的队员之间进行。

（3）采取让分进行的战术练习比赛，这种方法适用于水平有差距的运动员之间进行。

（4）采用不换发球(乒乓球式)得分法进行练习比赛，这种方法有利于提高稳妥性。

（5）计时计分练习比赛，这是在平时训练中常用的战术训练法，它有利于训练时间换项目不互相等待之需要。

（6）每一阶段有计划的安排循环比赛法。

（7）按照比赛条件(气候、场地、对手、时间)进行的战术模拟训练比赛。

6、参加各种等级的正式比赛

这是提高战术水平的最直接、最有效的一种方法。这种正式比赛有高水平的和低水平的，有单项的也有团体的。通过正式比赛来发现实际战术水平。

    战术意识的内容包括使用技术的目的性、行动的预见性、判断的准确性、敏捷性、出手动作的隐蔽性(一致性)等八项。羽毛球对抗比赛中，双方始终贯彻发挥与反发挥，制约与反制约的剧烈斗智，因此，正确运用战术，减少体力消耗对夺取比赛胜利具有重要意义。

讲解法、直观法、反馈法是提高战术理论知识主要的教学训练方法。提高战术水平的训练方法主要有固定、半固定、多球、多人、实战训练法和正式比赛。

 

二　羽毛球身体素质训练

（一）全面身体训练

发展全面身体素质训练是提高专项身体素质的基础，虽然全面身体素质训练与专项身体素质训练在内容、方法、手段以及起的作用等方面有所不同，但其根本目的是一致的，都是为了提高运动员的专项运动水平和运动成绩。因此，全面身体素质训练与专项身体素质训练在训练过程中是不可分割、互相影响、互相促进的，相互之间有着紧密联系的关系。

 全面身体训练是指在运动训练中以各种各样的身体练习方法和手段来提高运动员各器官系统的机能，全面地发展运动素质，改进身体形态，目的是为运动员专项运动素质和技术达到最大限度的提高打下良好的基础。

1、速度素质训练

反应速度的训练方法：

① 10～20米变速、变向跑，要求运动员变速向前、向后、向左、向右的跑动。

② 10～20米往返跑，要求运动员在这段距离内重复跑动（次数由教练员决定）。

③ 听、看信号后突然迅速地做出相应的动作（随着信号复杂程度的变化，让运动员做出相应的动作应答）。

 动作速度的训练方法：

① 20"原地向上跳练习。

② 20"弓步前后交叉跳练习。

③ 杀球、平抽、推球挥拍练习。

④ 20"转髋跳练习。

⑤ 1´单摇、双摇跳绳练习。

 位移速度的训练方法：

① 后退转身跑。要求运动员在10～15米距离内，先后退跑，听到信号后突然转身向前冲刺跑，跑到规定距离后又快速向后退。依次往返3—4次。

② 四角跑（边长约6米）。要求运动员跑动中听到信号后突然转身向相反方向。    

③ 快速前并步或侧身并步绕障碍物移动练习。要求运动员在移动前降低重心，当听到信号后快速向前移动。

2、力量素质训练

力量素质的基本训练形式：

① 负荷强度小，重复次数多

这种强度刺激练习，肌肉的张力和紧张性低，虽然它增长力量的速度不很快，但不容易因超强度刺激练习而产生伤病，有利于在训练中采用。

② 强度中等，重复次数中等

这种强度刺激练习，能导致运动员肌肉和力量的增长，在有一定力量素质训练基础后可采用。 

③ 在力量素质训练中，练习强度和重复次数的安排大体分为两种：第一种为均衡式，如采用强度为65～75％重复次数为6～8次的反复练习。第二种为金字塔式，这种训练安排总的原则是随着负荷强度的增加，而递减重复次数，其优点，一是把增大肌肉横断面积的练习与改善肌肉内协调练习紧密结合起来，因为一般说在40～85％的强度之间，主要是增大肌肉横断面的面积，超过85％直至最大负荷强度，主要是改善肌肉协调能力。二可使有机体有一个适应过程，尤其是心理上的适应过程。三是防止外伤。

 力量训练的基本内容有哑铃屈臂伸、哑铃头后伸、哑铃曲腕、哑铃摆臂、哑铃绕肩、哑铃上举、哑铃扩胸和哑铃体前平举；杠铃挺举、杠铃负重转腰、压腰、杠铃负重半蹲、杠铃负重跳跃、杠铃负重蹬跨和杠铃负重深蹲；仰卧起坐、左右体侧起；立定跳远、跳台阶、原地纵跳、10米单脚跳和蛙跳；单、双摇跳绳；俯卧撑、双杠曲臂伸和单杠引体向上。

3、灵敏素质训练

灵敏素质训练的基本方法：

① 视觉反应练习，采用各种手势、信号。要求运动员看到手势或发出的信号后及时准确地判断，做出按要求和规定的应答。在做各种手势信号时，突然性要强，变化要多，速度要快，目的是通过练习提高运动员的视觉反应和快速做动作的能力。    ‘

② 听觉反应练习，采用口令、哨声或其它声音。要求运动员在最短时间内做出快速的动作应答，目的是通过各种练习提高运动员听力反应和快速做动作的能力。

③ 动作速度练习，采用各种动作交叉变化手段。要求运动员在较短时间内，快速准确地完成，目的是提高运动员在短时间内完成各种动作姿势与变化动作速度的能力。

 灵敏素质训练的基本内容：

① 根据手势做各种进退、变向跑动、移动练习。

② 听口令或哨声做各种变向移动练习。

③ 两人相互跟踪跑动练习。

④ 两人或三人追逐练习。

⑤ 在一定范围内以球击人练习。

4、柔韧素质训练

柔韧素质训练的基本方法：

（1）静力柔韧练习，是通过压肩、拉肩、压腰、压腿等使各关节韧带具有良好的伸展性和灵活性。

（2）动力柔韧练习，是通过扩胸、踢腿、绕肩、绕腰等使各关节韧带具有良好的弹性和收缩性，促进肌肉的爆发能力。

柔韧素质训练的基本内容有两臂向前后绕肩练习、压肩练习、拉肩练习、前后翻肩练习；左右做体侧弯腰练习、前后弯腰练习；直腿压腿练习、迈步压腿练习、踢腿练习、纵横劈叉练习、前后交叉分腿跳练习、木马分腿跳练习；扩胸练习、体转练习、腰大回环练习。

（二）专项身体训练

专项身体训练是指在运动训练中以专项本身的动作以及与专项运动特点和结构相似的练习，提高运动员专项运动所需要的各器官系统机能，发展专项运动素质，最大限度地提高专项水平和专项运动成绩。

  羽毛球运动作为一个运动项目，具有它自身的特点，如速度快，移动快，爆发力强，耐力、柔韧、灵敏性好等，在场上具体表现为：转体侧身和弯腰动作速度快，下肢移动是由垫步、并步、跨步、跳步、蹬步来完成，步法专业性极强，上手击球出手快，手腕、前臂及肩爆发力强，因此在专项身体素质训练中一定要围绕这几方面的特点进行。如综合跑、综合跳、场上分解步法练习，以及步法移动练习(手示)、多球练习等。

专项身体训练的基本方法有用网球拍、小哑铃作挥拍练习、拉橡皮筋练习、掷实心球练习、羽毛球掷远练习；场上直线进退跑练习、场上左右两侧摸边跑练习、场上低心重四角移动跑练习、场上分解步法练习、场上综合全面步法练习、综合跳练习、综合跑练习；场上多球练习等。

 专项身体素质训练应结合羽毛球运动项目特点，明确训练目的，调整好训练内容及手段。在练习过程中，要求队员不仅在动作结构和动作发力上要与专项运动特点的实际需要紧密地结合起来，而且在思想上、心理上和作风上也要有实战的要求，特别是下肢练习是整个专项素质训练的关键。羽毛球运动的五大步法在专项身体素质练习中，一定要使队员掌握并正确运用，要求队员在练习时，正确了解每种步法的结构、重心的交换、步法之间连接的基本要求，并正确理解垫、并、跨、蹬、跳之间的相互关系，这样才能在练习中正确地加以运用，否则只是学会了这五大步法，而没有理解步法之间的关系和连接要求，在场上的移动中仍然会发生移动慢、乱跑动、移动不到位等现象，从而影响今后运动技术水平的提高和发展。

    总之，全面身体素质训练和专项身体素质训练是羽毛球运动训练中的较为重要的组成部分，要认真抓好，为运动员在今后的专项运动发展和攀登运动技术水平高峰打下坚实的基础。

 

第三节 羽毛球竞赛规则与裁判简介

 

羽毛球在大众体育中是非常受欢迎的项目，了解羽毛球的比赛规则，并学会做裁判，积极参与羽毛球运动，促进健康的发展。

一、羽毛球比赛规则

１、 比赛分类：羽毛球比赛分为男子单打、女子单打、男子双打、女子双打、男女混合双打五项。

２、计分方法： 除非另有商定，一场比赛均采用三局二胜制，采用每球得分制。率先得到21分的一方赢得当局比赛；如果双方比分打成20比20，获胜一方需超过对手2分才算取胜；如果双方比分打成29比29，则率先得到第30分的一方取胜。

３、挑边方法：比赛前，双方应掷挑边器。嬴的一方将在接发球和选择场区间作出选择，输方在余下的一项中作出选择。

４、交换场区：

（１）在第一局结束和第三局开始前，双方交换场地。

（２）在第三局中，有一方先得11时，双方仍应交换场区。

５、比赛的连续性：

(１) 一场比赛自第一次发球起到比赛结束应连续进行。下列情况除外：① 每场比赛的第二局与第三局之间，允许有不超过5分钟的间歇。② 遇有运动员不能控制的情况，主裁判员可根据需要暂停比赛，保留原得分数，续赛时由该分数算起。

(２) 任何情况下，都不允许运动员为恢复体力或喘息，或接受场外指导而暂停。

(３) 除非特殊情况（比如地板湿了，球打坏了），球员不可再提出中断比赛的要求。但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水等。

(４) 除上述规定的间歇时间外，运动员来经主裁判员允许，不得在—场比赛结束以前接受场外指导或离开场地。

(５) 只有裁判员有权暂停比赛。

６、发球

（１）发球员和接发球员应站在斜对角的发球区内，脚不触及发球区和接发球区的界线。

（２）从发球开始到球发出之前，发球员和接发球员的两脚必须都有一部分与球场地面接触，不得移动。

（３）发球员的球拍应首先击中球托。

（４）在发球员球拍击中球的瞬间，整个球应低于发球员的腰部。

（５）在击球瞬间，发球员的拍杆应指向下方，使整个拍头明显低于发球员的整个握拍手部。

７、违例

（１）球从网孔或网下穿过，球不过网，球触及运动员的身体和衣服，球触及球场外其他物体或人。

（２）比赛中，球拍与球的最初接触点不在击球者网的这一边(击球者在击中球后，球拍可以随球过网)。

（３）击球时，球停滞在球拍上，紧接着被拖带抛出。

（４）同一运动员两次挥拍，连续两次击中球。

（５）比赛时，运动员的球拍，身体或衣服触及球网或球网的支撑物。

（６）运动员的球拍或身体从网上侵入对方场区。

（７）运动员的球拍或身体从网下侵入对方场区导致妨碍对方或分散对方注意力。

（８）比赛时，运动员故意分散对方注意力的任何举动，如喊叫、故作姿态等。

（９）同方两名运动员连续击中球。

（10）球触及运动员球拍后继续向其后场飞行。

（11）发球时，球挂在网上，停在网顶或过网后挂在网上。

８、重发球

（１）遇不能预见或意外的情况，应重发球。

（２）除发球外，球过网后挂在网上或停在网顶，应重发球。

（３）发球时，发球员和接发球员同时违例，应重发球。

（４）发球员在接发球员未做好准备时发球，应重发球。

（５）比赛中，球托与球的其他部分完全分离，应重发球。

（６）司线员未看清，裁判员不能作出裁决时，应重发球。

（７）“重发球”时，最后一次发球无效，原发球员重新发球

９、死球

（１）球撞网并挂在网上，停顿在网顶。

（２）球撞网或网柱后开始向击球者网的这一方地面落下。

（３）球触及地面。

（４）宣报“违例”或“重发球”。

10、发球区和接发球区

发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

11、“违例”的判罚

（１）发球方“违例”，则判换发球权。

（２）接发球方“违例”，则判发球方得分。

12、发球错误的判罚

（１）运动员发球顺序或方位错误，在下一次发球前发现，如此球为发球方获胜，应判胜球无效，由原来应轮致电的发球员在应站的方位上重发球。

（２）接发球运动员站错方位，在下一次发球前发觉，

如此球为接发球方获胜，也应判胜球无效，纠正

方位，重发球。

（３）发生上述两种错误，如发生错误的一方输球，则应判比赛有效，不再重发球，也不再纠正运动员的方位或顺序，直到该局比赛完毕。

（４）如运动员的上述错误在下一次发球后才发现，

应判比赛有效，不再重发球，也不纠正运动员的方位或顺序，直到该局比赛完毕。

二、 羽毛球比赛场地

１、球场

球场应是一个长方形，（图9-3-1）根据图中所示尺寸，用宽40毫米的线画出。场地线的颜色最好是白色、黄色或其他容易辨别的颜色。所有场地线都是它所确定区域的组成部分。网柱或代表网柱的条状物应放置在边线上。

２、网柱

网柱两端离地面的高度为1.55米，球网中央离  地面的高度为1.524米。网柱必须稳固地同地面垂直，并使球网保持紧拉状态。网柱或代表网柱的条状物应放置在边线上。

图9-3-1 羽毛球单、双打共用场地