『长期身体羸弱使最光明的前途蒙上阴暗，强健活力使不幸的境遇绽放金光。——斯宾塞』

体能健身小百科

体能起源及内涵小贴士

     最早提出体能(Physical Fitness)一词是美国，它源于美国橄榄球和足球的体能训练。将体能定义为“运动员的身体健康、身体形态、生理机能、运动素质及动作技能等不同维度表现出来的身体综合状态。”德国将体能定义为“工作能力”、法国将体能定义为“身体适性”、日本将体能定义为“体力”，中国香港地区、台湾地区的学者将之翻译为“体适能”。《辞海》将体能定义为,人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力，包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质及人体的基本活动和运动能力,如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等。2000年出版的体育院校通用教材《运动训练学》提出，体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能是由身体形态、身体机能和运动素质组成。著名学者熊斗寅认为，体能分为大体能和小体能。大体能泛指身体能力，它包括身体运动能力，身体适应能力，身体机能状态和各种身体素质。小体能即运动训练中的体能训练和体能性项目训练。

  综上所述，“体能”源于运动学领域。从训练学角度可以将体能概括为有机体在身体活动和运动中所表现出来的能力，它是人体机能在肌肉活动中的能力表现。它涵盖着身体形态、身体机能和身体素质等内容。表现在一般活动能力和运动能力，而形态、机能和力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质，决定了人的活动和运动能力。除了训练学领域外，也有以欧洲体能研究的代表德国和亚洲的日本，将体能定位为“工作能力”和体力，其研究拓宽了体能领域的视野，使体能更加贴近生活化和大众化。

   由此可见，体能可理解为包含身体形态、身体机能和身体素质等方面的综合表现，是人们适应生活和提高生活质量的必备能力。因此我们在体能健身时，不能仅局限于发展某一方面能力，应该全方位关注身体形态变化，身体机能水平，包含力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质的发展，并且能够在学习、生活和工作中得以运用，从而提升学习、工作和生活质量。

居家体能健身（四）

核心区域基础力量练习

准备部分

内容

核心区域激活热身

练习要求

初学者先不过于追求动作的规范性，能够跟随视频一同练习，以能激活核心区域即可，能力较强练习者可在跟随练习时，注重动作的规范及练习的负荷，以充分调动身体机能进入体能操练为标准。 

                                练习视频

基本部分

练习内容

核心力量基础练习及动态转换练习

练习要求

核心力量练习时，练习者可根据自身练习需求和能力，选择动作难度、练习次数、组数及技术规范，来增减运动强度。可选择部分内容跟随练习，也可以反复播放视频，进行重复循环练习。

练习视频

结束部分

内容

核心区域整理拉伸

练习视频

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完

以上内容、视频来源于网络（特别申明！！！）