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『You can either travel or read,but either your body or soul must be on the way—-你可以旅行或读书，身体和灵魂总有一个要在路上。—-《罗马假日》』
准备活动
作用
准备活动是进行体育活动不可或缺的内容。充分的准备活动能动员机体神经、内脏器官、肌肉、关节等活性，参与激烈的运动，起着促进运动水平发挥，避免运动损伤的功效。
内容
居家体能健身因受场地器材的限制，可选用徒手操、关节操、模仿跳绳、韵律操、轻器械操、激活操、拉伸等内容。
要求
体能健身准备活动强调遵循渐进原则，逐渐增加运动负荷原则。可由居家走动--关节活动--徒手操（器械操）--激活操--拉伸。
练习视频
基本部分
作用
基本部分是体能健身最重要的内容，是实现体能健身的关键环节。居家体能健身基本部分体能练习设计了力量、速度、柔韧、耐力、组合等内容，内容从上肢力量、核心力量、下肢力量、全身力量、动作速度、耐力、柔韧等方面进行有选择性、针对性的设计，对发展体能具有积极的参考价值和作用。
内容
基本部分包含大众基础内容，体能进阶内容，以适应不同群体的需求。由上肢模块、下肢模块、核心模块、整合模块形式进行呈现。
要求
由于练习内容繁多，群体需求不一，及视频录制时间所限，无法进行细分，操练时请大家遵循以下要求。
（1）根据自身能力，在示范动作中选择适合自己的动作进行练习。
（2）视频中示范多为一次呈现，大家可根据需求选择部分练习，进行重复操练。
（3）练习时关注强度，练习最大强度负荷心率不要超过180次/分，多组数练习，间歇时间以心率恢复到100-120次/分为准，切忌冒进。
练习视频
结束部分
作用
结束整理放松环节，是体能练习非常重要的内容，也是最容易被忽视的环节。由于激烈的体能练习，机体大量的能力消耗，堆积大量乳酸和肌纤维疲劳，如及时进行整理放松，势必导致肌肉酸痛和损伤。
内容
内容包括小负荷慢跑或走动、放松和拉伸。可环绕居室内慢走或慢跑，直至心率恢复至100次/分，放松环节可选用筋膜枪、筋膜球、泡沫轴、家人或自己按摩，家中没有放松器材条件，可用篮球、网球或铁罐（包上毛巾）代替放松，也可起到异曲同工之妙。拉伸环节是放松的最后环节，大家可参照视频进行模仿拉伸。
要求
放松时根据自身特点和放松条件，有目的性进行放松。放松的重点应该放在对所操练部位进行重点放松。放松环节属于活动整理环节，切忌过于激烈和爆发性放松和拉伸。
练习视频
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完
