动势三
上一节
下一节
中定左右独立式
收右脚后是屈膝，双掌在胯旁下按，提膝独立挑掌转掌心向前按，不高于眼。
十字手
右脚向右落成开步，两手向上划弧成十字手。
收势
双手翻转下划弧按下，收回左腿，两手收回体侧，成，站立状
目录
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1 思政篇
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1.1 新中国五代领导人体育思想
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1.2 抱拳礼
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1.3 学习女排精神
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2 体育理论篇
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2.1 体育概述
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2.2 体育锻炼与卫生保健
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2.3 体育锻炼与健康
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2.4 体育文化与欣赏
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2.5 全民健身指南解读
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2.6 体质测评指标分类与解读
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3 健康促进（理论）
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3.1 健康促进
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3.2 健康管理
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3.3 健康行为
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3.4 健康心理
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3.5 健康饮食
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3.6 健康睡眠
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3.7 环境与健康
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3.8 肥胖控制
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3.9 疾病预防
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4 《奋进 华东交大》武术健身操（由符木红老师讲解示范）
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4.1 《奋进 华东交大》武术健身操全套正反面完整示范
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4.2 第一节 抱拳礼、霸王举鼎
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4.3 第二节 拳打猛虎
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4.4 第三节 白蛇吐信
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4.5 第四节 双龙出水
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4.6 第五节 茧丝牛毛
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4.7 第六节 饿虎扑食
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4.8 第七节 脚踢苍龙
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4.9 第八节 金鸡独立
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4.10 第九节 神猿献果
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4.11 第十节 鹰扬万里
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4.12 第十一节 大鹏展翅
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5 健康促进（技术）太极-八法五步
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5.1 完整演示讲解版
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5.2 静步动作：左势
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5.3 静步动作：右势
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5.4 动势一
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5.5 动势二
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5.6 动势三
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6 健身气功－八段锦（由天佑主讲教师吕大伟讲解示范）
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6.1 完整演练
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6.2 起势
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6.3 双手托天理三焦
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6.4 左右开弓似射雕
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6.5 调理脾胃须单举
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6.6 五劳七伤往后瞧
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6.7 摇头摆尾去心火
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6.8 两手攀足固肾腰
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6.9 攒拳怒目增气力
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6.10 背后七颠百病消
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7 气排球
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7.1 准备姿势和移动
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7.2 传球
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7.3 接球
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7.4 发球
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8 瑜伽
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8.1 完整演示
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8.2 拜日经典十二式
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9 排球
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9.1 准备姿势和移动
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9.2 正面双手传球
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9.3 正面双手垫球
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9.4 发球
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9.5 扣球
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10 篮球
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10.1 基本姿势
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10.2 传接球
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10.3 运球
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10.4 投篮
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10.5 上篮
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11 足球
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11.1 熟悉球性
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11.2 正脚背运球
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11.3 外脚背运球
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11.4 传接球
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11.5 长传球
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11.6 胸部停球
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11.7 头球
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11.8 停反弹球
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11.9 正脚背射门
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11.10 运球进攻和防守
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12 乒乓球
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12.1 器材、打法和握拍
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12.2 准备姿势和步伐
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12.3 推挡
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12.4 攻球
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12.5 搓球
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12.6 发球
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12.7 接发球
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13 羽毛球
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13.1 羽毛球基本介绍
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13.2 移动步法
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13.3 发球和接发球
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13.4 后场高球
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13.5 吊球
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13.6 杀球
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13.7 网前球
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13.8 中场球技术
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14 健身气功－五禽戏（吕大伟老师演示讲解）
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14.1 五禽戏完整演示版
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14.2 起势
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14.3 虎戏
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14.4 鹿戏
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14.5 熊戏
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14.6 猿戏
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14.7 鸟戏
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14.8 收势
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15 太极拳-二十四式简化太极拳（贺天津老师讲解示范）
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15.1 完整演示、抱拳礼、起势
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15.2 1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅
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15.3 4左右搂膝拗步5手挥琵琶
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15.4 6左右倒卷肱7左揽雀尾
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15.5 8右揽雀尾9单鞭10云手11单鞭
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15.6 12高探马13右蹬脚
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15.7 14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立
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15.8 17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂
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15.9 21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势
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16 力量基础练习
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16.1 体能基础动作练习
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16.2 下肢力量基础练习
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16.3 上肢力量基础练习
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16.4 核心力量基础练习
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17 居家健身一
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17.1 居家锻炼1
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17.2 居家锻炼2
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17.3 居家锻炼3
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17.4 居家锻炼4
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18 体育实践篇（文字资料）
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18.1 乒乓球
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18.2 羽毛球
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18.3 网球
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18.4 武术
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18.5 跆拳道
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18.6 散打
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18.7 台球
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