•准备姿势和移动是排球基本技术之一, 属于无球技术，它是完成发球、垫球、传球、扣球和拦网的前提和基础，并对各项有球技术的运用起串联和纽带作用。准备姿势和移动是相辅相成的，准备姿势主要是为了移动，而要快速移动，又必须先做好准备姿势。

一、准备姿势

    准备姿势是指进行移动和各种击球动作前所做的合理的准备动作，是完成排球各种技战术的基础。

(一)准备姿势的作用

    良好的准备姿势可以使球员迅速起动、快速移动至接近来球、占据有利的击球位置，完成各种击球动作。

(二)准备姿势的种类

   准备姿势按照身体重心的高低，可分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。

(三)准备姿势的动作方法

  (1)半蹲准备姿势

  两脚左右开立，稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的屈曲，两臂放松自然弯曲，双手置于腹前，两眼注视来球，两腿始终保持微动，处于待发状态，见图2.1(1)。半蹲准备姿势主要用于传球、接发球以及拦网前。

   (2)稍蹲准备姿势

    稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，动作方法相同，见图2.1(2)。稍蹲准备姿势一般用于来球速度较慢、弧度较高的传球、垫球或扣球前。

(3)低蹲准备姿势

         低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低、更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些；肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间，见图2.1(3)。低蹲准备姿势主要用于后排防守以及速度快而力量大的低球。

 (四)准备姿势动作要领

    屈膝提踵，含胸收腹，微动。

二、移动

    移动是指起动到制动之间的人体位移。

    (一)移动的作用

    移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。

    (二)移动的种类

    移动由起动、移动步法和制动三个环节组成，其中移动步法有并步与滑步交叉步、跨步和跨跳步、跑步等，采用何种步法视来球情况而定。

(三)移动的动作方法

    (1)起动

     起动是移动的开始，它是在准备姿势的基础上，变换身体重心的位置，破坏准备姿势的平衡，使身体向目标方向移动。 

    (2)移动步法

     并步与滑步：当来球距离身体一步左右时可采用并步移动。近球一侧的脚向来球方向跨出一步，另一侧脚迅速有力地蹬地，并迅速跟上，做好接球的准备姿势。当来球与身体距离较远，用并步无法接近球时，可采用连续并步即滑步。 

交叉步：当来球离体侧3米左右时，可采用交叉步。如向右交叉步移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一大步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体向来球方向成接球前的准备姿势。

 跨步和跨跳步；当来球又低又快时可采用跨步或跨跳步。后脚用力蹬地，前脚向前或侧方跨出一大步。深屈膝，重心前移，上体前倾，胸部几乎靠近大腿，后腿伸直。接近图2.2(4)所示的动作。

 跑步：当来球较远时采用跑步移动。跑步时两臂要配合摆动。如果球在侧方或后方时应边转身边跑。

(3)制动

      击球前，身体重心必须相对稳定，才有利于做各种击球动作，并控制好击球的方向、路线和落点。制动方法有一步制动法和两步制动法两种。

一步制动法：移动后跨出一大步，同时降低重心，全脚掌着地以抵抗身体继续移动的惯性，并利用腰腹力量控制上体，使身体重心控制在两脚所构成的支撑面以内。

两步制动法：两步制动时以倒数第二步做第一次制动，紧接着跨出最后一步，同时身体后倾，两膝屈曲，重心下降，用脚内侧蹬地，以抵抗移动的惯性，使身体处于有利于做下一个动作的状态。 

(四)移动动作要领

        判断及时快反应，抬腿弯腰移重心；移步转换衔接好，身体快移重心稳。

要想使自己在学习和比赛中能及时地“动”起来，必须充分认识到准备姿势和移动的重要性，要多练习、常运用，同时必须注意以下几点：

①根据不同的来球，练习不同的准备姿势和移动。

②重点学会半蹲准备姿势，练习时要放松，切忌紧张，使身体保持微动状态。

③利用视觉信号，结合球反复进行反应判断练习。

三、学练准备姿势和移动步骤

（一）  稍蹲和半蹲准备姿势

第一步：通过教师讲解、示范或看图解，建立动作概念。

第二步：原地徒手模仿动作反复自练。

第三步：在各种移动和跳跃、转身动作后紧接着转换成准备姿势。

 (二)移动

   第一步：建立动作概念。

   第二步：模仿练习，要求节奏由慢到快。

   第三步：看同伴或教师手势或球等信号移动。

   第四步：在技术运用中练无球移动。重点是前、后、左、右的四个方向和“米”字型八个方向的移动。

四、准备姿势和移动的练习方法

1.准备姿势练习方法

①徒手模仿练习。

②一人做准备姿势，另一人纠正其错误动作，两人交换进行。 

③看手势做练习。一人做手势上举、平举、放下，另一人做相应的直立、半蹲、摸地等动作。

④全体学生围成圆圈慢跑，听到教师哨声向前跨一步做半蹲一稍蹲一低蹲准备姿势。

2.移动练习方法

①两人相向站立成半蹲准备姿势，双手互拉，由其中一人主动做向左、右、前、后的一步移动；另一人跟着做。

②5—6人一组，平行站在端线处，学生做原地跑或原地小碎跑，看到教师信号后立即快速起动冲刺跑动。

③以半蹲准备姿势开始，看信号做前、后、左、右的交叉步移动。

④两人一组，一人做准备姿势和移动，一人纠正动作。