一、巩固复习

    基本功训练

二、基础过关

   压旁腿（以右腿为例）

   准备：左腿为主力腿，右腿膝盖伸直向旁放在把杆上，向前顶右髋，右手扶把，左手托掌，上身略向左转朝8点。

   做法：上身以右肩为动力点向下压，头往右腿上躺，左手抓右脚腕。

   要求：右肩放在右腿前往下压，两腿膝盖均不能弯。

教学步骤：

模块一：压旁腿

第一遍音乐

  准备：坐姿准备，双腿打平尽量呈一条横线，双脚绷直，双手在身前扶地。

  [1] 1—8右手带动手臂伸直到头上举，手带动上身测压和起直，挑开侧肌，手往远放，重复多次。

   [2] 1—8手带动向上起至上身直立

模块三：合音乐

 要求：上身展开向天花板翻，后背伸直，不可含胸驼背，腿部伸直。

3、地面踢旁腿（以右腿为例）

  准备：左侧卧，左臂伸直手心向下，右手扶地于胸前，头部枕于左臂上，两腿膝盖伸直夹紧，绷脚，腰腹用力收紧。

  做法：主力腿不动，动力腿外旋直膝绷脚迅速向旁向耳后踢起，腰背向前顶，落地时要轻。

     要求：两腿均不能弯曲，上身保持直立的感觉，右腿踢向右旁后。

     注意：反面踢左腿，应右侧卧，而非直接面向五点。

手在身前扶地。

注意

要正确认识压踢旁腿的动作路线与动作规格，将压踢旁腿做到最大限度的拉伸。