一、巩固复习

    基本功训练

二、基础过关

  准备姿势：俯卧，两臂与肩同宽向上伸直，两腿夹紧，两脚后跟并拢。

  做法：（1）两手收于腰部，撑起上身，然后下腰，再还原至准备动作。（2）两臂、头、肩和胸以及两腿同时离地向上抬起，使身体像小船一样两头翘起，然后还原。（3）先左手于右腿同时抬起，再右手和左腿同时抬起。

教学步骤：

模块一：

第一遍音乐

  [1-4] 1-2：两手收回至腰旁

            3-4：撑起，上身直立，跨腹贴地。

            5-6：上身落下。

            7-8：两手前伸。

     [5-8] 1-8：动作同上。

     [9-12] 1：两手收回至腰

            2：撑起上身

            3-4：下腰

            5：上身直起

            6：上身落下

            7-8：两手前伸

      [13-16] 1-8：动作同上

模块二：

第二遍音乐

      [17-20] 1-4：右腿伸直绷脚于左臂同时抬起

               5-8：落下

      [21-24] 1-8：动作同9-12

      [25-28] 1-4：两臂两脚同时向上抬起，腹部着地。

               5-8：轻落下。

      [29-32]1-8：动作同25-28。 

模块三：合音乐

注意：

膝盖伸直，两髋向前顶，由头带动向后卷，顺序：头、胸、腰。