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一、准备姿势与移动的概述
准备姿势与移动是排球基本技术内容之一，又称无球技术。准备姿势与移动的关系密切，不可分割。准备姿势是为了更好的移动和完成各种击球技术，要迅速移动和使技术动作规范化就必须做好准备姿势。准备姿势与移动是在比赛中用得最多、影响技术效果最大的技术。
二、准备姿势与移动步伐的分类
三、各种准备姿势的动作分析
（一）稍蹲准备姿势
1、动作方法
两脚左右开立，与肩同宽，一脚在前，两膝微屈，身体重心位于两脚之间，并稍靠近前脚，后脚跟稍提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持微动状态。
2、技术分析
稍蹲准备姿势身体重心比半蹲、深蹲准备姿势高，便于进行距离较长的移动而不便于接低球。稍蹲准备姿势，双手比其他准备姿势靠近身体，以便于快速移动。两膝不宜过多弯曲，上体前倾也不要太大，注意省力。做到既有充分准备，又不过多消耗体力。
3、技术要领
脚开立，膝稍屈，脚跟离地，重心偏前。体前倾，臂弯曲，两眼注视来球，人处于微动状态。
（二）半蹲准备姿势
1、动作方法
两脚开立，略比肩宽，两膝弯曲，脚跟自然提起，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼平视，注意来球，两脚保持微动状态。
2、技术分析
准备姿势，膝部的垂直影线应落在脚尖前面，身体重心稍前倾，有利于向前和斜前方快速起动、移步或做倒地动作。
3、技术要领
重心低于稍蹲准备姿势，膝部超过脚尖，精力高度集中，肌肉适当放松。
（三）深蹲准备姿势
1、动作方法
身体重心比稍蹲、半蹲准备姿势更低更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝部弯曲的程度大于稍蹲、半蹲准备姿势，肩部垂直线过膝，膝部垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。
2、技术分析
由于在场上防守的位置不同，在前场保护时要求上体基本直立，重心要平稳，便于观察和快速伸臂接落点靠近球网的拦回球。
3、技术要领
重心低、屈膝深，不蹲死，肩过膝，膝过脚，前场保护上体宜直。
四、各种移动步法的动作分析
（一）并步
1、技术方法
两脚前后站立，与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹。并步时，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速蹬地跟上，并做好击球前的姿势。并步的特点是容易保持身体平衡，便于做击球动作。并步可向前、后、左、右各方向移动。
2、技术分析
并步主要用于短距离移动。其特点是转身变换方向快，容易保持身体平衡，便于制动和各个方向移动。
3、技术要领
移步快，转身活，重心稳，对准球。
（二）交叉步
1、技术方法
两脚左右开立，向右侧交叉步移动时上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧方向跨出一大步，同时重心移至右脚，身体转向来球方向，保持击球前的姿势。交叉步的特点是步子大，动作快，便于制动。
2、技术分析
当来球在体侧2—3米时，采用交叉步去接近球较适宜。它只适用于向侧移动，特点是步子大、速度快、制动好，便于观察及对准球。交叉步在启动时（以向右移动为例），除身体应稍向右转动和倾斜外，右脚尖也应自然向右移动，这样便于左脚的交叉和右脚的蹬地发力。
3、技术要领
屈膝交叉步子大，弯腰移动重心稳。
（三）跨步
1、动作要领
跨步前膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至跨出的脚上。跨步时，一脚用力蹬地，另一腿向来球方向跨出一大步，后腿随重心前移自然跟上，两臂做好迎球动作。 跨步的特点是跨距大，便于向前、斜前方降低重心进行地点击球。
2、技术分析
在短距离移动中，跨步的速度最快，其中又以向前和斜前方跨步最为方便，它跨距大，便于降低重心进行低点击球。但由于跨步后两腿不宜再做其他步法移动，故一般在并步、交叉步、跑步，借助跨步来接近球和进行制动。
3、技术要领
蹬地猛，跨步大，体前倾，重心低。
（四）跑步
1、动作方法
跑步时，一蹬地启动，另一脚迅速向前迈出，两脚交替进行，两臂配合摆动，不要过早做击球动作的准 备，以免影响跑步速度。球在侧后或后方时，应边转身观察球边跑，跑步的特点是移动速度快，便于随时改变方向。
2、技术分析
在球离身体较远时采用跑步动作，其优点是速度快，可随时改变方向，但因跑步时重心较高，故快速跑动后制动比较困难，需要做2—3步减速缓冲后才能制动，所以它便于击高球，而不便于迅速降低重心击球。
3、技术要领
起跑的步频要快，步幅应由小到大，转身跑步必须回头看球。
五、准备姿势与移动步伐的运用
（一）准备姿势的运用
（1）稍微准备姿势的运用。一般用于对方组织经过进攻，或球在本方离自己较远不需要及时移动击球，以及在进行二传、扣球和接速度较慢、弧度较高的发球，处理球时运用。
（2）半蹲准备姿势的运用。这是排球比赛中最为基本的准备姿势，在接发球时运用最多，在传球、拦网时也常运用，同时为短距离移动和防较低的来球时做准备。
（3）深蹲准备姿势的运用。主要运用于后排防守（接扣球）与前场保护（接拦回球）以及接较远的球和衔接各种倒地动作的接球，以扩大防守范围
（二）移动步法的运用
（1）并步的运用。主要用于近距离的移动，如传球、垫球、拦网等技术。同时，经常与跨步或其他倒地击球技术结合使用。
（2）滑步的运用。主要用于短距离移动中，即来球距体侧稍远，并步能接近球时运用滑步移动接球。
（3）交叉步的运用。主要用于体侧2—3米的来球，或二传手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。
（4）跨步的运用。跨步移动可以单独使用，也可与滑步、交叉步、跑步的最后一步结合运用。当来球低、速度快、距离身体1米 时运用较多。
（5）跑步的运用。跑步移动经常与交叉步、跨步等结合起来运用。如向侧跑步时，常采用交叉转身的方法来起动，在接近球时，又常用跨步、倒地和各种跳跃动作来制动使之完成击球动作。
（6）后退步的运用。后退跑虽然速度较慢，但由于不需要转身，便于观察前方情况和来球。一般在移动距离较短，而且时间充裕时运用。
