★ 理论学习
一、拦网概述
靠近球网的队员，将手伸向高于球网处阻挡对方来球，并触及球，称为拦网。拦网是排球运动的基本技术之一。
拦网是排球比赛中的第一道防线，也是第一道进攻线。
二、拦网的种类
三、各种拦网技术动作分析
（一）单人拦网
1、动作方法
（1）准备姿势：队员面对球网，两脚左右开立，约与肩同宽，距网30—40厘米，两膝微屈，两臂屈肘置于胸前。
（2）移动：常用的步法有一步、并步、交叉步、跑步等。
（3）起跳：原地起跳时，两腿屈膝，重心降低，随即用力蹬地，两臂以肩发力，在体侧近身处，作画弧前后摆动，帮助身体迅速跳起。
（4）空中动作：起跳时，两手从额前沿球网向上方伸出，两臂伸直并保持平行，两肩上提。拦网时，两臂应伸过网去接应球。两手自然张开，屈指、屈腕成半球状。当手触球时，两手要突然紧张，手腕下压盖在球的前上方。
（5）落地：拦球后，要做含胸动作，以保持身体平衡。手臂要先后摆或上提，从网上收回至本方上空，再屈肘向下收臂，以免触网。与此同时屈膝缓冲，双脚落地，随即转身面向后场，准备接应来球或做下一个动作准备。
2、技术分析
（1）拦网队员的选位：在拦网的预判阶段，拦网队员站位可离网稍近些，约距网50厘米。一旦判定对方扣球位置或助跑最后一步制动时，起跳点距网应近些，这样向上起跳，可提高拦网高度，避免漏球。一般情况下，2、3号队员站在离边线1.5米处，3号位队员居中。但当对方以中路跑动进攻战术为主时，2、4号位队员应相对靠近中间站位，离边线约2~2.5米处，若对方以近体快或真假交叉进攻结合拉开战术时，4、3号位队员应稍靠近中间站位，而2号位队员则应靠近边线站位。
（2）拦网队员的移动：拦网的移动方向主要是向两侧和斜前方。移动时采用的步法可归纳为：“前一步、近并步、中交叉、远跑步”。
①一步移动。为了提高弹跳高度或运用重叠拦网，在准备拦网时，站位可在离网一步远的距离，这样便于向前或斜前方作一步助跑起跳，但须做好制动动作，保持垂直向上起跳。
②并步移动。向两侧近距离移动时采用。其特点是能保持面对球网，便于观察，也便于随时起跳，但移动速度较慢。
③交叉步移动。适用于中距离移动时采用。其特点是移动速度快，制动能力强，控制范围大。交叉步移动后，两脚着地时，脚尖应转向球网。
④跑步。移动距离较远时采用。特点是移动距离远、速度快
