★ 理论学习
一、垫球概述
用除手指弹击动作外的身体任何部位击球的动作称为垫球。
二、垫球的种类
图2.4-1 垫球的种类
三、各种垫球技术动作分析
（一）正面双手垫球
1.动作方法
（1）垫轻球
图2.4-2 击球部位 图2.4-3 轻垫球
①准备姿势：面对来球，成半蹲或稍顿姿势站立。
②垫球手型：两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面。
③垫球动作：当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。
④击球点：保持腹前高度。
⑤球触手臂部位和击球部位：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后下部。
⑥击球后动作：在击球的瞬间，两臂要保持稳定，身体重心继续协调地向抬臂方向伴送球。垫球动作结束后，立即松开双臂做好下一动作的准备。
（2）垫中等力量：准备姿势、击球点和手型与垫轻球相同。手臂迎击球动作的速度要放慢，手臂要适当放松，主要靠球本身的反弹力将球垫起。击球时，要运用蹬地、跟腰、提肩、压腕、向前抬臂的动作击球的后下部。
（3）垫重球：采用半蹲或低蹲准备姿势，两臂放松置于腹前。击球时，含胸收腹，帮助手臂随球后撤并适当放松肌肉，缓冲来球力量。同时，用手臂和手腕动作来控制垫球的方向和角度。当击球点稍高并靠近身体时，仍可用手臂垫球；当击球点低且距身体较远时，就要用曲肘翘腕的动作把球在手腕部位的虎口处。
2.技术分析
常用双手垫球手型：叠指式、抱拳式和互靠式。
①叠指式：两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面。
②抱拳：两手抱拳互握，两拇指平行向前，两掌根和小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
③互靠式：两手腕紧靠，两手自然放松，手腕下压，两前臂外翻形成一个垫击平面。
图2.4-4 叠指式、抱拳式、互靠式
3.技术要领
两臂前伸插球下，两臂夹紧腕下压；蹬地跟腰前臂垫，击点尽量在腹前；撤臂缓冲接重球，轻球主动抬送臂。
（二）体侧双手垫球
1.动作方法
先以左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，重心移至右脚，保持两膝弯曲，同时，两臂向右侧伸出，右臂高于左臂，左肩微向下倾斜。击球时，用左转体和收腹的动作，配合提肩抬臂，在身体右侧稍前的位置截住球，用两前臂垫击球的后下部。左侧垫球时，以相反方向的动作击球。
2.技术要领
向侧跨步侧前伸臂，向内转体提肩击球。
（三）背向双手垫球
1.动作方法
判断好来球方向，快速移动到球的落点处，背对垫出球的方向，两臂夹紧伸直。击球时，用蹬地、抬头、挺胸、展腹和上体后仰的动作带动两臂向后上方摆动抬送，以前臂触球的前下方，将球向后上方击出。背垫的击球点一般应在肩前上方。
2.技术分析
要垫出高远球时，可适当降低击球点；要垫出平弧度球时，应升高击球点。
3.技术要领
蹬挺抬仰两臂摆，背对目标肩上击。
（四）其他垫球技术
1.跨步垫球
2.让垫
3.单手垫球
4.低姿垫球：低蹲垫球、半跪垫球、全跪垫球。
5.侧倒垫球
6.前扑垫球
7.滚翻垫球
8.鱼跃垫球
9.挡球：双手挡球、单手挡球。
10.其他部位垫球
四、垫球技术的应用
（一）接发球垫球：接一般发球；接飘球；接大力发球。
（二）接扣球垫球：接重扣球；接轻扣和吊球；接拦网触手的球；接快球。
（三）接拦回球垫球。
（四）接其他球垫球。
