排球基本技术（1）与素质
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鲍树洋
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1 第一节
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1.1 《大学体育》基础理论（一）-大一
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1.1.1 教案、大学体育基础理论（一）PPT
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1.1.2 课前学习
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1.1.2.1 自主学习任务1：运动防护-包扎
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1.1.2.2 自主学习任务2：运动急救-心肺复苏
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1.1.3 课中讲授与实操
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1.1.3.1 知识点1：健康的内涵及影响健康的因素
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1.1.3.2 知识点3：运动中常见的生理反应
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1.1.3.3 知识点5：《国家学生体质健康标准》的测试内容与方法
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1.1.4 课后讨论
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1.1.5 作业
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1.1.5.1 作业1：如何预防和处理肌肉痉挛？
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1.1.5.2 作业2：简述健康内涵的4个维度
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1.1.6 知识拓展
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1.2 《大学体育》基础理论（二）-大二
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1.2.1 教案、大学体育基础理论（二）PPT
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1.2.2 课前学习
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1.2.2.1 自主学习任务1：运动处方简介
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1.2.2.2 自主学习任务2：有氧运动与无氧运动的区别
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1.2.3 课中讲授与实操
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1.2.3.1 知识点1：科学锻炼身体的原则与方法（融入思政）
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1.2.3.2 知识点2：体育锻炼与健康体适能
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1.2.4 课后讨论：举例说明健康体适能与竞技体适能的区别？
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1.2.5 作业
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1.2.5.1 作业1：制定一份适合自己的运动处方？
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1.2.5.2 作业2：运动前应如何做好热身运动？
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1.2.6 知识拓展：运动减脂相关知识
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2 第二节
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2.1 排球基本技术（1）与素质
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2.1.1 教案
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2.1.2 课前学习
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2.1.2.1 自主学习任务1：女排五连冠
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2.1.2.2 自主学习任务2：垫球在比赛中的应用情况
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2.1.3 课中讲授与实操
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2.1.3.1 知识点1：排球运动的起源
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2.1.3.2 知识点2：准备姿势
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2.1.3.3 知识点3：正面双手垫球
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2.1.3.4 素质练习：校园跑、蛙跳、柔韧性练习
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2.1.4 课后复习：对着镜子徒手模对着镜子徒手模仿正面双手垫球技术40次
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2.1.5 作业
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2.1.5.1 作业1：引体向上5组
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2.1.5.2 作业2：一分钟仰卧起坐*5组
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2.1.6 知识拓展：鱼跃垫球
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2.2 排球基本技术（2）与素质
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2.2.1 教案
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2.2.2 课前学习
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2.2.2.1 自主学习任务1：如何击距离身体较远的球？
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2.2.2.2 自主学习任务2：传球在比赛中的应用情况？
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2.2.3 课中讲授与实操
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2.2.3.1 知识点1：移动步法
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2.2.3.2 知识点2：自垫球
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2.2.3.3 知识点3：正面双手传球
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2.2.3.4 素质练习：50米跑、一分钟跳绳、俯卧撑/仰卧起坐（融入思政）
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2.2.4 课后复习：对照镜子徒手模仿正面双手传球40次
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2.2.5 作业
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2.2.5.1 作业1：完成一次连续自垫球20次
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2.2.5.2 作业2：收腹跳15个*5组
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2.2.6 知识拓展：跳传球
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3 第三节
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3.1 排球基本技术（1）与素质
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3.1.1 教案
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3.1.2 课前学习
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3.1.2.1 自主学习任务1：抛球平稳、不旋转。
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3.1.2.2 自主学习任务2：立定跳远需要哪些肌肉？
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3.1.3 课中讲授与实操
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3.1.3.1 知识点1：一抛一垫球
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3.1.3.2 知识点2：自传球
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3.1.3.3 素质练习：中长跑、俯卧撑/仰卧起坐、立定跳远
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3.1.4 课后复习：两人一组，练习一抛一垫球
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3.1.5 作业
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3.1.5.1 作业1：完成一次连续自传球40次
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3.1.5.2 作业2：完整的立定跳远5次*5组
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3.1.6 知识拓展：跳远四传奇
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3.2 排球基本技术（2）与素质
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3.2.1 教案
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3.2.2 课前学习
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3.2.2.1 自主学习任务1：二传传球与正面双手传球技术的区别
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3.2.2.2 自主学习任务2：接力比赛的规则
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3.2.3 课中讲授与实操
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3.2.3.1 知识点1：移动垫球
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3.2.3.2 知识点2：移动传球
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3.2.3.3 素质练习：50米迎面接力跑、平板支撑、校园跑（融入思政）
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3.2.4 课后复习：徒手模仿背传球30次
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3.2.5 作业
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3.2.5.1 作业1：完成一次连续对墙垫球25次
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3.2.5.2 作业2：30秒原地高抬腿4组
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3.2.6 知识拓展：百米五虎
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4 第四节
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4.1 排球基本技术（1）与素质
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4.1.1 教案
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4.1.2 课前学习
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4.1.2.1 自主学习任务1：排球发球犯规有哪些？
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4.1.2.2 自主学习任务2：中长跑主要反映的是机体哪部分机能状态
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4.1.3 课中讲授与实操
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4.1.3.1 知识点1：下手发球
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4.1.3.2 知识点2：上手发球
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4.1.3.3 素质练习：校园跑、收腹跳、协调性练习
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4.1.4 课后复习：徒手模仿下手发球40次
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4.1.5 作业
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4.1.5.1 作业1：校园跑四次
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4.1.5.2 作业2： 收腹跳15次*3组
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4.1.6 知识拓展：侧面下手发球
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4.2 排球基本技术（2）与素质
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4.2.1 教案
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4.2.2 课前学习
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4.2.2.1 自主学习任务1：变速跑与匀速跑的优缺点和应用情况？
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4.2.2.2 自主学习任务2：如何增加发球攻击性？
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4.2.3 课中讲授与实操
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4.2.3.1 知识点1：两人连续对传
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4.2.3.2 知识点2：体侧双手垫球
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4.2.3.3 素质练习：800/000米变速跑、俯卧撑/仰卧举腿、协调性练习（融入思政）
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4.2.4 课后复习：徒手模仿上手发球40次
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4.2.5 作业
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4.2.5.1 作业1：男生俯卧撑20个*2组
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4.2.5.2 作业2：女生仰卧举腿15个*2组
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4.2.6 知识拓展：威力巨大跳发球
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5 第五节
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5.1 排球基本技术（1）与素质
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5.1.1 教案
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5.1.2 课前学习 00
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5.1.2.1 自主学习任务1：球领人与人领球
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5.1.2.2 自主学习任务2：排球比赛中主要的得分手段？
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5.1.3 课中讲授与实操
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5.1.3.1 知识点1：两人移动对垫
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5.1.3.2 知识点2：原地扣球（融入思政）
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5.1.3.3 素质练习：中长跑、平板支撑、交换腿跳
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5.1.4 课后复习：徒手模仿原地扣球15次*3组
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5.1.5 作业
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5.1.5.1 作业1：靠墙半蹲1分钟*3组
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5.1.5.2 作业2：开合跳30次*3组
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5.1.6 知识拓展：跳传球
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5.2 排球基本技术（2）与素质
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5.2.1 教案
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5.2.2 课前学习
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5.2.2.1 自主学习任务1：协调性是什么？
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5.2.2.2 自主学习任务2：单脚起跳与双脚起跳的优缺点与适用情况？
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5.2.3 课中讲授与实操
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5.2.3.1 知识点1：变方向传垫球
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5.2.3.2 知识点2：两步助跑扣球
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5.2.3.3 素质练习：校园跑、上肢力量练习、协调性练习（融入思政）
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5.2.4 课后复习： 徒手模仿一步扣球40次
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5.2.5 作业
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5.2.5.1 作业1：波比跳15次*3组
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5.2.5.2 作业2：大象行走20米*2组
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5.2.6 知识拓展：男排暴力扣球欣赏
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6 第六节
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6.1 排球基本技术（1）与素质
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6.1.1 教案
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6.1.2 课前学习
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6.1.2.1 自主学习任务1：扣球与发球异同？
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6.1.2.2 自主学习任务2：俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
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6.1.3 课中讲授与实操
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6.1.3.1 知识点1：两人隔网对垫
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6.1.3.2 知识点2：侧向传球
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6.1.3.3 素质练习：50米迎面接力跑、俯卧撑、弹跳力练习
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6.1.4 课后复习：徒手模仿侧传球20次。
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6.1.5 作业
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6.1.5.1 作业1：1分钟跳绳*3组
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6.1.5.2 作业2：深蹲15次*3组
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6.1.6 知识拓展：空网扣球
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6.2 《大学体育》专项理论（一）
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6.2.1 教案教案、大学体育专项理论（一）PPT
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6.2.2 课前学习
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6.2.2.1 自主学习任务1：当前世界排球强队有哪些？
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6.2.2.2 自主学习任务2：当前世界高水平排球比赛技战术应用情况
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6.2.3 课中讲授与实操
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6.2.3.1 知识点1：排球运动发展概况和锻炼价值
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6.2.3.2 知识点2：排球技战术与规则演变
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6.2.4 课后复习：观看排球技术分解教学视频5次
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6.2.5 作业
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6.2.5.1 作业1：立定跳远5次*5组
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6.2.5.2 作业2： 男生俯卧撑20次*2，女生一分钟仰卧起坐*2组
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6.2.6 知识拓展:女排精神
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7 第七节
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7.1 排球基本技术（1）与素质
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7.1.1 教案
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7.1.2 课前学习
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7.1.2.1 自主学习任务1：体育比赛中完成哪些技术使用鞭打动作？
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7.1.2.2 自主学习任务2：动能与势能转化
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7.1.3 课中讲授与实操
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7.1.3.1 知识点1：连续对墙垫球
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7.1.3.2 知识点2：四号位扣球
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7.1.3.3 素质练习：一分钟跳绳、收腹跳、柔韧性练习
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7.1.4 课后复习： 徒手模仿四号位扣球40次
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7.1.5 作业
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7.1.5.1 作业1： 台阶运动
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7.1.5.1.1 作业1：校园跑4次
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7.1.6 知识拓展：男排暴力扣球
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7.2 排球基本技术（2）与素质
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7.2.1 教案
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7.2.2 课前学习
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7.2.2.1 自主学习任务1：肌肉收缩形式有哪些？平板支撑肌肉怎样做功？
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7.2.2.2 自主学习任务2：为什么主攻主要在四号位扣球？
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7.2.3 课中讲授与实操
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7.2.3.1 知识点1：两人隔网对垫
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7.2.3.1.1 知识点2：扣固定球
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7.2.3.1.1.1 素质练习：校园跑、平板支撑、柔韧性练习（融入思政）
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7.2.4 课后复习：徒手模仿扣球30次
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7.2.5 作业
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7.2.5.1 作业1：跪姿俯卧撑20次*3组
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7.2.5.1.1 作业2：仰卧举腿10次*3组
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7.2.6 知识拓展：背传球
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8 第八节
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8.1 排球期末考试：两人对传对垫
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8.1.1 教案
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8.1.2 课前学习
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8.1.2.1 自主学习任务1：排球课程期末成绩构成
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8.1.2.2 自主学习任务2：考试作弊的后果
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8.1.3 课中讲授与实操
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8.1.3.1 知识点1：考试内容
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8.1.3.2 知识点2：考试方法
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8.1.3.3 知识点3：评价标准
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8.1.4 课后复习:两人对传、对垫40次*2组。
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8.1.5 作业
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8.1.5.1 作业1：两人连续传、垫球20次*2组。
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8.1.5.2 作业2：引体向上、仰卧起坐
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8.1.6 知识拓展：后排扣球
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8.2 排球基本技术（1）与素质
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8.2.1 教案
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8.2.2 课前学习
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8.2.2.1 自主学习任务1：中国对于排球技战术有哪些突出贡献？
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8.2.2.2 自主学习任务2：相比于男排人们更喜欢观看女排比赛的原因？
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8.2.3 课中讲授与实操
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8.2.3.1 知识点1：弹网球垫球保护
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8.2.3.2 知识点2：两人垫两球
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8.2.3.3 素质练习：上肢力量练习
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8.2.4 课后复习：两人垫两球10个来回。
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8.2.5 作业
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8.2.5.1 作业1：弹网球垫球保护10次
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8.2.5.2 作业2：50米跑*5组
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8.2.6 知识拓展：背飞扣球
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9 第九节
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9.1 排球基本技术（1）与素质
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9.1.1 教案
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9.1.2 课前学习
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9.1.2.1 自主学习任务1：反射面与反射角
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9.1.2.2 自主学习任务2：背传、背垫如何控制球的方向？
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9.1.3 课中讲授与实操
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9.1.3.1 知识点1：背垫技术
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9.1.3.2 知识点2：双手挡球技术
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9.1.3.3 素质练习：中长跑、引体向上/仰卧起坐、柔韧性练习
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9.1.4 课后复习：徒手模仿背垫技术30次
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9.1.5 作业
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9.1.5.1 作业1：90%强度50米跑*3组
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9.1.5.2 作业2：校园跑4次
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9.1.6 知识拓展
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9.2 排球基本技术（2）与素质
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9.2.1 教案
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9.2.2 课前学习
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9.2.2.1 自主学习任务1：双手垫球存在的弊端
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9.2.2.2 自主学习任务2：规则与技战术发展的关系？
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9.2.3 课中讲授与实操
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9.2.3.1 知识点1：单手垫球技术
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9.2.3.2 知识点2：二号位扣球
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9.2.3.3 素质练习：校园跑、背人跑、协调性练习
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9.2.4 课后复习：徒手模仿二号位扣球20次
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9.2.5 作业
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9.2.5.1 作业1：单手连续垫球30次
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9.2.5.2 作业2：仰卧举腿
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9.2.6 知识拓展：扎伊采夫二号位暴力扣球
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10 第十节
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10.1 排球基本技术与素质
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10.1.1 教案
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10.1.2 课前学习
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10.1.2.1 自主学习任务1：如何有效突破对方高大拦网？
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10.1.2.2 自主学习任务2：三号位队员参与哪些常见的进攻战术打法？
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10.1.3 课中讲授与实操
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10.1.3.1 知识点1：接发球
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10.1.3.2 知识点2：三号位半高球
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10.1.3.3 素质练习：800/100米变速跑、引体向上（直臂悬垂）/仰卧举腿、交换腿跳
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10.1.4 课后复习：徒手模仿连续扣半高球20次
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10.1.5 作业
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10.1.5.1 作业1：深蹲20次*3组
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10.1.5.2 作业2：跨栏坐30秒*3组
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10.1.6 知识拓展：上手发飘球
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10.2 《大学体育》专项理论（二）
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10.2.1 教案、大学体育基础理论（二）PPT
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10.2.2 课前学习
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10.2.2.1 自主学习任务1：排球规则的演变？
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10.2.2.2 自主学习任务2：世界排球规则的统一？
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10.2.3 课中讲授与实操
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10.2.3.1 知识点1：排球竞赛规则
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10.2.3.2 知识点2：排球竞赛裁判法
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10.2.4 课后复习
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10.2.5 作业
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10.2.5.1 作业1：对照镜子模仿裁判手势3组
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10.2.5.2 作业2：立定跳远15次*3组
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10.2.6 知识拓展：公园排球
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11 第十一节
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11.1 排球基本技术（1）与素质
-
11.1.1 教案
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11.1.2 课前学习
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11.1.2.1 自主学习任务1：拦网是进攻技术还是防守技术？
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11.1.2.2 自主学习任务2：前拦后防防守体系如何理解？
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11.1.3 课中讲授与实操
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11.1.3.1 知识点1：单人拦网
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11.1.3.2 知识点2：三号位近体快球
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11.1.3.3 素质练习：校园跑、3M移动、柔韧性练习
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11.1.4 课后复习：徒手模仿单人拦网30次
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11.1.5 作业
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11.1.5.1 作业1：徒手模仿三号位近体快球20次
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11.1.5.2 作业2：校园跑四次
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11.1.6 知识拓展
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11.2 排球基本技术（2）与素质
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11.2.1 教案
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11.2.2 课前学习
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11.2.2.1 自主学习任务1：场上6人怎么配置效果最理想？
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11.2.2.2 自主学习任务2：不同阵型的使用条件是什么？
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11.2.3 课中讲授与实操
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11.2.3.1 知识点1：集体拦网
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11.2.3.2 知识点2：“四二”配备阵容站位
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11.2.3.3 素质练习：100米迎面接力跑、收腹跳、平板支撑
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11.2.4 课后复习：双人及以上同学徒手模仿机体拦网
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11.2.5 作业
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11.2.5.1 作业1：引体向上五组
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11.2.5.2 作业2：1分钟仰卧起坐*组
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11.2.6 知识拓展：气排球
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12 第十二节
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12.1 排球基本技术（1）与素质
-
12.1.1 教案
-
12.1.2 课前学习
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12.1.2.1 自主学习任务1：四二阵容配备的弊端
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12.1.2.2 自主学习任务2：常见的进攻战术打法有哪些？
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12.1.3 课中讲授与实操
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12.1.3.1 知识点1：“五一”阵容配备
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12.1.3.2 知识点2：“中一二”进攻战术
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12.1.3.3 素质练习：50米追逐跑、俯卧撑/仰卧起坐、蛙跳
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12.1.4 课后复习：与同学演示“中一二”进攻6个轮次
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12.1.5 作业
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12.1.5.1 作业1：原地高抬腿30秒*5组
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12.1.5.2 作业2：弓步换腿15次*3组
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12.1.6 知识拓展：日本传奇二传竹下佳江
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12.2 排球基本技术（2）与素质
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12.2.1 教案
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12.2.2 课前学习
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12.2.2.1 自主学习任务1：中一二进攻的优缺点？
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12.2.2.2 自主学习任务2：什么是“两点换三点”
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12.2.3 课中讲授与实操
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12.2.3.1 知识点1：五人接发球阵型
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12.2.3.2 知识点2：“边一二”进攻战术
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12.2.3.3 素质练习：校园跑、蛙跳、协调性练习
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12.2.4 课后复习：与同学演示“边一二”进攻阵型6个轮次
-
12.2.5 作业
-
12.2.5.1 作业1：俯卧撑20次*3组
-
12.2.5.2 作业2：仰卧起坐一分钟*3组
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12.2.6 知识拓展：朱婷扣球
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13 第十三节
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13.1 排球基本技术（1）与素质
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13.1.1 教案
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13.1.2 课前学习
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13.1.2.1 自主学习任务1：如何发挥每个人的攻守特性？
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13.1.2.2 自主学习任务2：位置错误出现在什么时间？
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13.1.3 课中讲授与实操
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13.1.3.1 知识点1：四人接发球阵型
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13.1.3.2 知识点2：位置交换
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13.1.3.3 素质练习：校园跑、多种跳跃练习、俯卧撑/仰卧起坐
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13.1.4 课后复习：与同学一起演示四人接发球阵型6个轮次
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13.1.5 作业
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13.1.5.1 作业1：立定跳远20次
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13.1.5.2 作业2：台阶运动1分钟*3组
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13.1.6 知识拓展：坐式排球
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13.2 排球基本技术（2）与素质
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13.2.1 教案
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13.2.2 课前学习
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13.2.2.1 自主学习任务1：后排队员插上容易出现的犯规有哪些？
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13.2.2.2 自主学习任务2：双人拦网与单人拦网防守阵型的变化？
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13.2.3 课中讲授与实操
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13.2.3.1 知识点1：插上进攻战术
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13.2.3.2 知识点2：双人拦网“边跟进”防守阵型
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13.2.3.3 素质练习：校园跑、上肢力量练习/仰卧起坐、协调性练习
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13.2.4 课后复习：找同学演练双人拦网“边跟进”防守阵型6个轮次
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13.2.5 作业
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13.2.5.1 作业1：校园跑*4次
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13.2.5.2 作业2：收腹跳20*3组
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13.2.6 知识拓展：沙滩排球
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14 第十四节
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14.1 排球基本技术（1）与素质
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14.1.1 教案
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14.1.2 课前学习
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14.1.2.1 自主学习任务1：什么是全攻全守？
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14.1.2.2 自主学习任务2：为什么说二传是一个队的灵魂？
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14.1.3 课中讲授与实操
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14.1.3.1 知识点1：双人拦网“心跟进”防守阵型
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14.1.3.2 知识点2：网前二传
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14.1.3.3 素质练习：引体向上、仰卧起坐
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14.1.4 课后复习：与队友演示双人拦网“心跟进”防守阵型6个轮次3组。
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14.1.5 作业
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14.1.5.1 作业1：立定跳远20次
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14.1.5.2 作业2：50米跑5组
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14.2 《大学体育》基础理论（三）
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14.2.1 教案
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14.2.2 课前学习
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14.2.2.1 自主学习任务1：古代奥运会和现代奥运会的起源背景？
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14.2.2.2 自主学习任务2：奥林匹克精神对于世界的影响？
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14.2.3 课中讲授与实操
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14.2.3.1 知识点1：奥运会的历史与发展
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14.2.3.2 知识点2：奥林匹克运动的思想体系
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14.2.3.3 知识点3：北京夏季奥运会
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14.2.3.4 知识点4：北京冬奥会
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14.2.4 课后复习
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14.2.5 作业
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14.2.5.1 作业1：
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14.2.5.2 作业2：
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14.2.6 知识拓展：
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15 第十五节
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15.1 排球基本技术（1）与素质
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15.1.1 教案
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15.1.2 课前学习
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15.1.2.1 自主学习任务1：哪些比赛是通过哨子和手势来判罚的？
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15.1.3 课中讲授与实操
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15.1.3.1 知识点1：调整传球
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15.1.3.2 知识点2：裁判员手势
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15.1.3.3 素质练习：校园跑、各种跳跃练习
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15.1.4 课后复习：对照镜子徒手模仿裁判员手5次
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15.1.5 作业
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15.1.5.1 作业1：校园跑四次
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15.1.5.2 作业2：原地高抬腿30秒*3组
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15.1.6 知识拓展：发球机训练
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15.2 排球基本技术（2）与素质
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15.2.1 教案
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15.2.2 课前学习
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15.2.2.1 自主学习任务1：日常生活中哪些地方会用到旗语？
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15.2.2.2 自主学习任务2：哪些项目中使用红黄牌处罚？
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15.2.3 课中讲授与实操
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15.2.3.1 知识点1：司线员旗语
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15.2.3.2 知识点2：竞赛组织编排与成绩计算
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15.2.3.3 素质练习：跳绳、交换腿跳、柔韧性练习
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15.2.4 课后复习：拿道具模仿司线员旗语3次
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15.2.5 作业
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15.2.5.1 作业1：1分钟仰卧起坐*3组
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15.2.5.2 作业2：俯卧撑20次*3组
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15.2.6 知识拓展：拦网机器人训练
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16 第十六节
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16.1 排球期末考试：发球
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16.1.1 教案
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16.1.2 课前学习
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16.1.2.1 自主学习任务1：每球得分制后发球的攻击性与失误率如何取舍？
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16.1.2.2 自主学习任务2：发球的发展演变。
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16.1.3 课中讲授与实操
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16.1.3.1 知识点1：考核内容
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16.1.3.2 知识点2：考核方法
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16.1.3.3 知识点3：评价标准
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16.1.3.4 素质练习：立定跳远15次*3组
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16.1.4 课后复习：发球10次
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16.1.5 作业
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16.1.5.1 作业1：学习一学年的排球体会
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16.1.5.2 作业2：排球课的建议
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16.1.6 课外拓展：加塞进攻
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16.2 排球基本技术（1）与素质
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16.2.1 教案
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16.2.2 课前学习
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16.2.2.1 自主学习任务1：排球未来发展趋势？
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16.2.2.2 自主学习任务2：中国排球项目开展比较好的地区？
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16.2.3 课中讲授与实操
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16.2.3.1 知识点1：两人打防
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16.2.3.2 知识点2：围圈垫球、传球接力
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16.2.3.3 素质练习：1分钟跳绳*3组
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16.2.4 课后复习：两人打防10回合。
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16.2.5 作业
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16.2.5.1 作业1：校园跑4次。
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16.2.5.2 作业2：为自己设计一份运动处方。
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16.2.6 课外拓展：前交叉进攻
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