运动损伤的预防

造成运动受伤的主要原因，是因为运动前没有充分热身，运动时强度又过大、动作过于激烈。运动是一个循序渐进的过程，特别忌讳上来就大运动量。运动前要伸伸胳膊、腿，从小重量、小运动量开始；若已经很久没运动了，那更要做足热身，比如先做一些双臂、双腿的伸展体操，原地跑跑步，如果一上来就给自己加码，肯定会受伤。

运动损伤在一定程度上是可以预防和避免的。以下五个简单步骤可以防止伤害的发生。

一、在身心正常的状态下参加运动

在开始运动前，学生应经过医生的全面身体检查，包括心血管的检查，确信没有潜在的疾病。同时，做好充分的心理准备。

二、适当热身和放松

要养成学生在参加运动前、后做热身和放松运动的好习惯。在运动前，学生应先做伸展、活动关节和轻轻跳跃等热身动作，增强肌肉和其他软组织的柔韧性和适应性，以减少运动损伤。在结束运动时，需要逐渐放松因锻炼而紧张的肌肉。绝不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。

三、正确训练

了解和遵守运动规则、指导学生遵守运动规则，包括如何正确使用运动设施和器械，如何安全地做运动。正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。

四、使用适当的保护装置

当学生参加特殊运动时，要使用必要的保护装置。比如打篮球时戴上护腕、护膝，踢足球时戴上护踝、护膝等等，保护容易受伤害的部位。

五、不要使肌肉过度疲劳

出现疲劳和疼痛避免继续运动，如果学生身体出现疲劳和疼痛的感觉，学生应立即休息。当身体发出“我不行了”，“不能再练了”的信号，而你又无视这一信号继续我行我素的话，那么，你离受伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然它们在训练中相差甚微，但给你带来的结果却是完全相反的。