放松活动

运动后第二天，一般会出现腰酸背痛，往往会使我们不得不乖乖停止运动。运动后的肌肉酸痛分为两种，一种是急性的，往往在运动时产生，一般在运动停止后短时间内就会消除，造成我们疼痛的主要原因是在无氧运动中形成了乳酸。另一种是延迟性的，产生的原因是肌肉纤维损伤，使得机体疲劳恢复变慢，一般在运动后24—72小时酸痛达到顶峰，而长时间的延迟性酸痛往往会导致机体深层的肌肉损伤。

运动后的放松可以使肌肉全面得到放松还原，只有这样肌肉才会保持良好的机能，收缩才有爆发力，抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力超强。同时肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度、提高肌纤维收缩速度、增大肌张力、提高柔韧性，增大动作幅度。 提高肌肉放松能力，可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能过程，从而有利于速度耐力的提高。肌肉放松有利于改善神经系统功能，减少大脑皮质的负担，加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵活性，从而加速运动技能的形成，提高完成技术动作质量。 并有利于提高动作速度，加大动作力度。放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，促进乳酸排除，有助于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。