体育与健康（体适能）

王蒙

目录

  • 1 体适能概论
    • 1.1 体适能概论Ｉ
    • 1.2 体适能概论 II
    • 1.3 体适能概论III
  • 2 体能评估
    • 2.1 主动直腿上抬
      • 2.1.1 主动直腿上抬动作模式提高组练习
      • 2.1.2 主动直腿上抬运动表现提升组练习
    • 2.2 肩部灵活性
      • 2.2.1 肩部活动度提升练习
      • 2.2.2 肩部肌肉力量提高练习
      • 2.2.3 肩关节功能训练操YTWL
    • 2.3 深蹲及其它
      • 2.3.1 深蹲动作模式提高组练习
      • 2.3.2 深蹲运动表现提升组练习
    • 2.4 躯干稳定俯卧撑
      • 2.4.1 动作表现提高组练习
      • 2.4.2 运动表现提升组练习
  • 3 动态伸展、静态伸展、灵敏性训练及泡沫轴放松
    • 3.1 动态伸展
      • 3.1.1 小腿后群、股后肌群
      • 3.1.2 髋外旋、股内侧、胸椎灵活性
    • 3.2 静态拉伸
      • 3.2.1 颈肩部肌肉拉伸
      • 3.2.2 上肢与胸背部拉伸
      • 3.2.3 下肢与髋关节周围肌肉拉伸
    • 3.3 动态热身：直线型主动热身
      • 3.3.1 踢臀跑、高抬腿、直腿跑、提膝垫步
      • 3.3.2 直臂直腿跑、侧向行进跑、交叉步
      • 3.3.3 马克操
    • 3.4 动态热身：侧向热身
    • 3.5 灵敏性训练
    • 3.6 泡沫轴放松
  • 4 核心稳定性训练
    • 4.1 抗伸展类核心训练
    • 4.2 抗旋转类核心训练
    • 4.3 抗侧向屈曲类核心训练
    • 4.4 用臀桥打造健康的腘绳肌
    • 4.5 四点支撑伸髋
    • 4.6 土耳其起立
  • 5 下肢训练
    • 5.1 深蹲及双脚稳定性蹲
    • 5.2 单腿稳定性蹲起
    • 5.3 弓箭步与侧步蹲
    • 5.4 多种形式硬拉
  • 6 上肢训练
    • 6.1 垂直方向拉
    • 6.2 水平方向拉
    • 6.3 上肢推举练习
  • 7 参考文献
    • 7.1 参考文献
参考文献

参考文献:

[1]体育运动中的功能性训练：第2版/（美）迈克·鲍伊尔(Michael Boyle)暑；张丹现，王雄泽．一北京：人民邮电出版社，2017．9

[2]高校体能训练理论与训练教学指南[M].／曾理，曾洪林，李治主编．－－北京：新华出版社，２０１８

[3]王卫星.运动员体能训练新进展——核心力量训练[J].中国体育教练员,2009,17(04):18-19.

[4]于红妍,李敬勇,张春合,周宇.运动员体能训练的新思路——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报,2008(02):128-130.

[5]李丹阳,胡法信,胡鑫.功能性训练:释义与应用[J].山东体育学院学报,2011,27(10):71-76.