泡沫轴滚动、拉伸和动态热身

  泡沫轴是一根简单的圆柱体，用某种类型的硬质微孔泡沫挤压制成。有点像泳池浮条，但密度更高一点，直径也更大。按摩手法由于它效率低且随着超声波和电疗等医疗器械的大量使用，运动防护师和物理治疗师可以更迅速地治疗更多的运动者。泡沫轴滚动此类软组织手法可以帮助运动参与者保持健康或更快地恢复健康。对长肌肉群（如小腿三头肌、内收肌和股四头肌），泡沫轴可以进行更持久、渗透更深的按摩，并对阔筋膜张肌(TFL）、髋关节旋转肌和臀中肌等区域施加更柔和、更直接的力量。

 在拉伸前使用泡沫轴可以使组织的柔韧性和延展性更好。关键是要找到痛点或扳机点，并在这些区域上滚动，以减少组织密度，降低过度激活。

泡沫轴滚动技术和技巧

    在训练前和训练后滚动都能带来极大的好处；然而，在训练开始前的滚动是必不可少的。在训练之前进行泡沫轴滚动可以降低肌肉密度，并为更好的热身奠定基础。训练后的滚动有助于在高强度运动后恢复。泡沫轴的好处是可以每天使用。一般，训练开始时前先进行5-10分钟的软组织按摩，再做热身。

一、泡沫轴滚动臀大肌和髋部旋转肌

髋部旋转肌在臀肌下，坐于泡沫轴上，略微向需要被滚动的一侧倾斜，并从髂嵴滚动到髋关节，以按摩臀大肌。为了更有针对性地按摩髋部旋转肌，双腿交叉，让髋部旋转肌群处于伸展位，这样效果更佳。

 二、泡沫轴滚动下背部

  泡沫轴滚动下背部区域，需要身体稍微向右或向左倾斜，以便滚动到竖脊肌和腰方肌。脊柱有伤病，可根据主观感受循序渐进，如有疼痛请停止练习。