测试：躯干稳定俯卧撑(Trunk Stability Push Up）

 通过躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动时，运动员从前后两个维度上稳定脊椎的能力。它可以评估在上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上稳定性。若想较好地完成这一动作，需要受测者在上肢进行对称性动作时，躯干在矢状面上的对称稳定性。人体在完成很多动作时都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从上肢传至下肢，或从下肢传到上肢。比如，橄榄球球比赛中的阻挡动作或篮球比赛中跳起抢篮板球时运动的动作，就是这种力量传递的最一般的例证。如果在做此类的动作时，躯干不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程中减弱，从而导致功能性表现下降并使外伤的可能性大大提高。

操作指南

1、俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地；

2、双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，使双手拇指与下颌保持在一条直线上；

3、腰椎保持自然伸直姿势；

4、向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过程腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势；

5、男性如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再完成一次动作；如果女性如果不能从起始姿势完成此动作，可以双上臂下移使双手拇指与颈部保持在一条直线上再完成一次撑起动作。

评分

3分：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作；

男性双手大拇指与头顶保持在一条直线上；

女性双手拇指与下颌保持在一条直线上；

全过程保持腰椎自然伸直姿势。

2分：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前运动员已经稍抬起躯体；

男性双手大拇指与头顶保持在一条直线上；

女性双手拇指与下颌保持在一条直线上；

全过程保持腰椎自然伸直姿势。

1分：

男性在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；

女性在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；

不能在全过程中保持腰椎自然伸直姿势（即使可以在重复时完成标准动作）；

0分：测试过程中任何时候，感觉身体某部位疼痛；或者得3分时，补充腰部伸展         动作时出现疼痛，得0分。

测试：扭转/旋转稳定性（Rotary Stability）

受测者在进行这种测试时，要完成的动作比较复杂。它需要受测者有良好的神经肌肉协调能力，以及将力量从身体的某一部分转移到另一某部的能力。通过这一测试可以评价在上下肢同时进行运动时，躯干在多个维度上的稳定性。完成这一动作时（受测者上下肢同时进行对称动作时），受测者需要躯干在矢状面和横向面上的对称稳定性。很多功能性动作都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从下肢传至上肢，或从上肢传到下肢。这方面的运动实例有：跑步和橄榄球低姿爆发性动作、以及稳定或搬运重物。如果躯干在进行此类活动时不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程中减弱，从而导致功能性表现下降并使损伤的可能性增加。

操作指南

1.肩与躯干上部垂直，髋和膝屈曲90度大腿与躯干下部垂直，足背屈；

2.腰椎保持自然伸直姿势；

3.一块2*6厘米的测试板放在手与膝之间，使双手与双膝都可以触到板；

4.肩后伸，同时伸同侧髋与膝关节，抬起手和腿并离地约6英寸。抬起的肘、手和膝必须与测试板的边线保持在同一平面内。躯干保持在与测试板平行的水平面内。全过程保持腰椎自然伸直姿势；

5.肘与膝在平面内屈曲靠拢；

6.可以尝试3次来完成测试动作；

7.如果得分在3分以下，以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作；

8.换用对侧肢体完成相同测试动作，记录最低得分。

评分

3分：双侧肢体都能完成标准测试动作（以同侧肢体同时上抬方式），同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内。 

2分：能以对侧肢体同时上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行。

1分：以对侧肢体同时上抬方式也不能完成试动作。 

0分：测试过程中任何时候，感觉身体某部位疼痛；或者得3分时，补充腰部弯曲动作时出现疼痛，得0分。

总结

 FMS是一项评价技术，它试图通过测试功能性动作来发现受测者灵活性与稳定性方面的不平衡。这种评价技术可以放大受测者动作补偿的问题，从而使我们更容易发现问题之所在。也正是这些动作上的瑕疵会导致运动链系统进现故障，并使受测者在活动时动作效率不高，并有受伤的风险。 FMS可作为身体检查的一部分，以确定受试者身体上存在的可能会在进行传统医学检查和运动表现评价时很难发现的问题。在很多情况下，肌肉柔韧性和力量的不平衡性，以及损伤史等问题是很难被发现的。这些问题可以通过FMS测试得以确认，同时减少运动损伤的可能性，并最终提高运动表现。