FMS是一种功能性动作质量筛查的方法，通过观察7个功能

 测试：深蹲（Deep Squat）  

蹲是很多运动项目都需要完成的一个动作。它是一种准备姿势，人体在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高。这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。若想成功的完成这一动作，受测者需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。深蹲（Deep Squat）是评价髋、膝、踝关节的双侧对称功能活动能力；通过上举杠铃杆过顶，测试胸椎和双肩的双侧对称功能活动能力。

操作指南

1.以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成90°）；

2.双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲致深蹲位前尽力保持双足后跟着地，

3.保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上；允许试三次，如果还是不能完成这个动作，在运动员的双足跟下各垫5cm厚的扳子再完成以上动作。

评分标准

3分：a杆在双足上方平行或更后；

        b躯干与胫骨平行或与地面垂直；

       c下蹲保持大腿低于水平线；

      d保持膝与足2或3趾方向一致。

2分：a   b   c    d 之一不能达标。

1分：a    b   c    d 中2-4个不能达标 

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。

测试：上踏步/跨栏步（Hurdle Step）

设计上跨步测试的目的是为了评定髋、膝、踝关节的稳定性和两侧功能的灵活性，了解运动员在做上台阶的运动时踏步的动作质量。这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，同时也要有单腿站位的稳定性。踏步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性。完成踏步测试时，需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定的支撑腿（stance-leg）的稳定性，同时髋关节闭合运动链最大扩展性。踏步测试也要求踏步腿（step-leg）的踝关节开放运动链的背屈，以及膝关节和髋关节的弯曲。此外，由于这一测试需要具有一定的动态稳定性，受测试者也需要表现出足够的平衡能力。

操作指南

1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方；

2、调整栏架与运动员胫骨结界同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平；

3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；

4、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试；

5、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。

评分 3分：

髋膝踝在矢状面上成一直线；

腰部几乎没有明显移动；

双手握杆与地面（横栏）平行。

2分：

髋膝踝在矢状面上不成一直线；

腰部有移动；

双手握杆与地面（横栏）不平行。

1分：足碰到横杆；身体失去平衡。

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。

测试：直线弓箭步（In-line Lunge）

本测试目的评价髋部的稳定性与活动能力，股四头肌的柔韧性以及膝踝关节的稳定性。测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作，并对此进行评价。直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。受测者若想较好的完成这一动作,后腿（stance-leg）踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运动链的稳定性要求较高。同时也需要前跨腿（step-leg）髋关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌rectus femoris的柔韧性。由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足够的稳定性。

操作指南

1、测量胫骨的长度；

2、以右足踩在一块2*6的测试板的近端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；

3、从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步足跟落在标记上，随后下蹲致后膝在前足跟后触板。始终保持双足在向前的直线上；允许尝试3次来完成测试动作；

4、双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试的低分记录。

评分

3分：躯体部分基本没有晃动；

保持双足踩在测试板上；

保持后膝在前足跟后触板。

2分：躯体部分出现晃动；不能保持双足踩在测试板上；后膝不能在前足跟后触板。

1分：失去平衡

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。