一、学习适应不良调适

Ø  培养学习与生活的独立性和自理能力。养成预习和复习习惯，积极主动地进行学习；

Ø  制定学习计划，掌握学习策略，提高学习效率；

Ø  在评价自己时，力求客观、全面，付出努力总会成功；

Ø  把关注点从关注学习结果转移到学习过程中来，建立起自己激励机制，一有有进步，在物质或精神上奖励一下自己；

Ø  寻找学习伙伴，互相鼓励，互相提高。

二、学习动机不当调适

一）学习动力不足

1、产生原因

Ø  学习目标短浅与功利：基础教育中以上大学为学习目标，结果上大学以后一下子目标缺失了，上大学后只满足于60分；

Ø  学习态度不端正：学习目标的功利化，就会觉得基础科学、人文素养、政治理论这些课程都没有用，有专业技能就好了。

Ø  专业兴趣缺乏：填高考志愿时有些是按照家长的人脉资源是否丰富、是否好找工作、是否是待遇好的这样的愿望填写的，没有结合自己的兴趣和能力特长，结果出现提不起兴趣或专业学习能力不足等问题。

2、调试

Ø  重建学习兴趣：现在很多学校都实行学分制或双学位制，可以客观分析自身学习兴趣和学习特长，辅修一个自己感兴趣的专业，必修专业保证能顺利拿到毕业证书。在第一部分探索自身核心竞争力里也讲到，大学里不仅要学会学习，还要学会做事或学会做人，可以通过多种途径参与学校社团或协会等实践活动，通过实践提升自己的职业核心能力和职业素养，让自己内心感到有喜悦和成就感，内心愉悦了，对学习的态度也会发生变化。

Ø  确立自己可持续发展的学习目标：此目标既可以是跟专业有关的，也可以跟专业无关的，但可以增强自身核心竞争力，此目标要关乎自己生存和发展之本；

Ø  增强自我效能感：把学习目标进行有效切割变成一个个小目标，在不断地实现目标的过程中太高学习信心，增强自我效能感。

二）学习动机过强

学习目标太功利化，受表面的学业动机的趋使，渴望外在的奖励与肯定，特别是由于学业优秀带来的心理满足使学生更看重自己的学业优势，因为造成学习强度过大，引起心理疲劳。

2、调试

学习动机应该同时关注到内在的深层学习动机。获得外在的奖励和肯定动机根据自身能力适当消弱，对情感满足和价值观提升的内在动机要适当增强，也就是说获得外在的名利满足的同时也要兼顾到精神的滋养。