第六单元 安静睡眠
单元导语
睡眠特别是午睡环节是幼儿在幼儿园一日生活的中间环节，是幼儿结束上午的半日活动后，身心放松、进入休息睡眠的阶段，也是教师了解幼儿身心发展状况、睡眠习惯等进行个别交流、建立情感的重要环节。
名人名言
“舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”
——（英国戏剧家、诗人）莎士比亚
早起早睡，精神百倍。
——谚语
养生之诀，当以睡眠为先。
——清代李渔
总以某种固定方式行事，人便能养成习惯。
——亚里士多德
习惯养得好，终身受其益，习惯养不好，终身受其累。
——陈鹤琴
【拓展阅读】
名人睡觉有故事
睡觉，每个人都会。有些人睡的很甜，而有的人睡的很散；有的人把睡觉当作一种身体上的休息；有的人把睡觉当作一种意志上的锤炼……说起睡觉，这里还有很多名人有趣的故事呢。
五代十国时期的钱镠，被唐王提拔为节度使，镇守临安，并被封为吴越王，为了记住父亲的教诲，为了保住吴越不受强国威胁，他养成了一种保持警惕的习惯：夜里睡觉时，为了不让自己睡得太熟，用一段滚圆的木头做枕头，叫做“警枕”。倦了就斜靠着它休息；如果睡熟了，头从枕上滑下，人也惊醒过来了。吴越国虽然小，但是因为钱镠的警醒，长期没有遭到战争的干扰与破坏，经济渐渐繁荣起来。
达芬奇在500多年前，创造了一个奇怪的“达芬奇睡眠法”，规定每4小时就要小睡15分钟，这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了，“节省”出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家。达芬奇除了是首屈一指的画家，还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家……
王亚南小时候胸有大志，酷爱读书。他在读中学时，为了争取更多的时间读书，特意把自己睡的木板床一条脚锯短半尺，成为三脚床。每天读到深夜，疲劳时上床去睡一觉后，迷糊中一翻身，床向短脚方向倾斜过去，他一下子被惊醒过来，便立刻下床，伏案夜读。天天如此，从未间断，结果他年年都取得优异的成绩，被誉为班内的“三杰”之一。他由于少年时勤奋刻苦读书，后来，终于成为我国杰出的经济学家。
拿破仑睡觉的诀窍是：“把每种思想放在一个固定的匣子里，而睡觉时把每个匣子都关上”；英国首相丘吉尔曾风趣地形容自己的睡觉：“我在大约三点钟上床头时，强烈地感到自己如释重负……”；英国大文豪狄更斯每每下榻一个陌生酒店的时候，必定要根据指南针指示的南北方向上床睡觉；莫扎特每晚总要戴着眼镜睡觉。有人问他：“你为什么临睡还要戴着眼镜呢？”他回答说：“我常在梦中想起一些乐曲的旋律，如不戴眼镜，就什么音符都看不清，醒来自然就忘得一干二净了。”
这样看来，“睡觉”在名人的眼中已经不再是单纯意义上的睡觉了，它还真是一门学问呢。（印自人民网民生周刊 (people.com.cn)）
项目一 睡眠的含义及意义
一、睡眠的含义
睡眠是一种自然的、周期性的生理现象，是人类不可缺少的一种状态。在这个状态下，人的意识会相对降低，身体的各项机能也处于一种调整和休息的模式。一个人的一生中有近三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠期间，身体和大脑都处于休息状态，特征包括闭眼、无快速眼球运动、呼吸浅而规律、肌肉放松等。对于幼儿来说，睡眠是他们日常生活中不可或缺的一部分，是身体和大脑发育的重要保障。
从生理角度来看，睡眠期间身体会进行一系列的生理活动，如免疫系统的增强、细胞的修复、新陈代谢的调整、激素的分泌调节等。幼儿的身体正处于快速生长发育阶段，睡眠时身体会分泌生长激素，促进身体的生长，尤其是骨骼、肌肉等组织的发育。
幼儿园一日生活中的睡眠环节，对于非寄宿制幼儿园，主要是指午睡环节。对于寄宿制幼儿园主要包括午睡和夜睡环节。
【拓展阅读一】关于古人的午睡——日中一闲眠，睡方还少年
典
纸屏石枕竹方床，
手倦抛书午梦长。
午间小睡，古人称之为午枕、午梦、昼寝等。
关于午睡，王安石有诗云“细书妨老眼，长簟惬昏眠。依簟且一息，抛书还少年。”白居易则说“暧昧斜卧日曛腰，一觉闲眠百病消”，陆游亦提到“不觅仙方觅睡方”。睡方是克服昏然困乏、养精蓄锐的怡情享受，是提高工作效率的有效举措，堪比仙方，在古人眼中，午睡不仅能“百病消”还能“还少年”。
夏日昼长夜短，午睡能消除疲劳，养心养目，收神守心，有益健康。
古人有许多吟咏午睡的诗歌。白居易曾写道：“食罢一觉睡，起来两瓯茶。”年老饮食清淡，注意午睡，“旦昼两疏食，日中一闲眠”“暑风微变候，昼刻渐加数……不作午时眠，日长安可度？”“知足保和”，白居易享年75岁。
午睡带来宁静心境，人与自然融为一体。“寿星诗翁”陆游“相对蒲团睡味长，主人与客两相忘。须臾客去主人睡，一半西窗无夕阳。”主客对榻，相忘相安，浑我无知。李渔在《闲情偶寄》谈养生之诀，“午睡之乐，倍于黄昏，三时皆所不宜，而独宜于长夏”，主张在白昼特长气温特高的夏天午睡，并咏诗“吾在此静睡，起来常过午。便活七十岁，止当三十五。”
古代文人雅士似乎多有午睡的习惯。唐李建勋的“睡方”令人拍案叫绝：绝郊游之乐，享午睡之趣。其诗云：“他皆携手寻芳去，我独关门好静眠；唯有杨花似相觅，因风时复到床前。”午睡成癖好，谁能惊扰。杨花似乎也想午睡了，趁着风来与我相就。
最为著名的午睡诗当推宋人蔡确的《夏日登车盖亭》。诗人以书催眠，醒后不仅精神爽快，而且备感环境宜人。此法凡读书人多有体会，堪称最雅致的午睡术。“纸屏石枕竹方床，手倦抛书午梦长。睡觉莞然成独笑，数声渔笛在沧浪。”诵读诗卷双目微饧，随遇而安卧，枕石入梦；醒来之时，声声渔笛入耳。境界幽邃，情致高雅，脱略形骸，道出了午睡之妙谛。
杨万里在《闲居初夏午睡起》中说：“梅子留酸软齿牙，芭蕉分绿与窗纱。日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花。”吃过梅子后，余酸还残留在牙齿之间，芭蕉的绿色映照在纱窗上。漫长的夏日，从午睡中醒来不知做什么好，只懒洋洋的看着儿童追逐空中飘飞的柳絮。
周密在《齐东野语》“睡”条里曾经说到昼寝：杜牧有睡癖，夏侯隐号睡仙，而他自己也“习懒成癖”，必须午睡。他还提到一个叫作有规的和尚：“睡起不知天早晚，西窗残日亦无多”，睡瘾甚大，一睡就是大半天。佛门有此“睡德”高僧，可谓真性情。
夏日午睡，调节精神，焚香消午睡更佳。李笠翁说：夏日午睡，犹如饥之得食，渴之得饮，养生之计，未有善于此者。“饱食缓行初睡觉，一瓯新茗侍儿煎。脱巾斜倚绳床坐，风送水声到耳边。”这是诗人丁崖州的闲情。将睡未睡，饮茗待息，耳边水声，宛若睡中老祖陈抟于华山大睡五百年。
夏日昼长，不如打个盹，睡上一小觉，休憩半刻，清心宁神。
【拓展阅读二】学学古人，一边午睡，一边养生
【小知识】 睡眠时间及幼儿睡眠特点
1.睡眠时间
老年人一般每天 5-6小时；青年人、成年人一般每天8小时；新生儿：每天需睡14-17小时。婴儿：4-11个月大，每天需睡12-15小时。幼儿：1-2岁，每天需睡11-14小时；3-5岁，每天需睡10-13小时。
2.幼儿睡眠特点
需要更多时间：与成人相比，幼儿需要更多的睡眠时间来支持其快速的生长发育。
易受干扰：幼儿的睡眠模式更容易受到外界环境和家庭生活方式的影响。
幼儿睡眠与成人有很大的不同。他们的睡眠周期相对较短，容易醒来。例如，新生儿的睡眠周期大约为40-50分钟，随着年龄的增长逐渐接近成人的睡眠周期，但在学前阶段仍然相对较短；
幼儿睡眠深度也与成人不同。他们可能会在睡眠中频繁地转换睡眠阶段，从浅睡眠到深睡眠再到快速眼动睡眠（REM），这也是幼儿容易在睡眠中惊醒或者出现夜惊、梦游等现象的原因之一。
昼夜节律：幼儿的生物钟正在逐步建立，因此他们可能需要更长时间来适应固定的作息时间。
【政策解读】 《3-6岁儿童学习与发展指南》中关于幼儿睡眠及午睡要求
“保证幼儿每天睡11-12小时，其中午睡一般应达到2小时左右。”
二、睡眠的意义
生理健康：
（1）促进生长激素分泌：幼儿在睡眠期间生长激素的分泌量会增加。生长激素对于幼儿的身高增长、身体各器官的发育有着至关重要的作用。缺乏充足的睡眠可能会影响生长激素的分泌，进而影响幼儿的身体发育。
（2）身体机能恢复：在幼儿园一天的活动中，幼儿的身体处于不断运动和消耗能量的状态。睡眠能够让身体的各个器官，如心脏、肺、肌肉等得到休息和恢复，增强免疫力。例如，心脏在睡眠时可以降低跳动频率，减轻负担，肌肉在睡眠中也能够缓解疲劳，睡眠期间胃肠道及其相关脏器合成并制造人体能量物质，有助于体力恢复，为第二天的活动做好准备。
睡眠有助于身体修复和恢复，促进生长发育，增强免疫力，防病抗病。幼儿需要比成人更多的睡眠来预防疲劳，保护脑细胞健康。午睡是夜间睡眠的重要补充，4岁以下的儿童需要午睡来调节生物钟。
2.情绪和心理健康：
（1）稳定情绪：睡眠不足的幼儿往往容易出现情绪波动，如烦躁、哭闹、易怒等。而充足的睡眠能够让幼儿的情绪更加稳定，有利于他们在幼儿园中与同伴和教师建立良好的关系,解决人际冲突并参与游戏。
(2)促进心理健康：良好的睡眠是幼儿心理健康的重要保障。在睡眠中，幼儿的大脑可以对白天的情绪体验进行处理，有助于预防心理问题的发生。
3.大脑发育和认知发展：
（1）巩固记忆：幼儿在白天的学习和活动中会接受大量的信息，睡眠有助于将这些信息进行整理和巩固，信息整合和学习，有利于提高认知和学习能力，转化为长期记忆。例如，在幼儿园学习的儿歌、故事等内容，在睡眠后幼儿可能会记得更牢。
（2）提高注意力和学习能力：深度睡眠期间会分泌生长激素，促进神经系统发育。充足的睡眠能够让幼儿的大脑处于良好的状态，提高他们的注意力和学习能力。如果幼儿睡眠不足，可能会在幼儿园中出现注意力不集中、反应迟钝等现象，影响他们的学习效果。
4.锻炼手眼协调的重要契机
对幼儿而言，独立入睡及睡前、睡后的穿脱衣服，是发展幼儿手眼协调能力、精细动作的重要契机，更是其生活自理能力养成和自我服务能力提升的重要途经。
课件
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