1. 并腿跳 Jump

   动作描述：两腿并拢跳起。

   技术要点：落地缓冲有控制。

2. 分腿跳 Squat jump 

      动作描述：分腿站立屈膝半蹲,向上跳起,分腿落地屈膝缓冲。

      技术要点：屈膝半蹲时，大、小腿夹角不小于90度

3. 开合跳 Jumping jack 

      动作描述：由并腿跳起,分腿落地,再由分腿挑起，并腿落地

      技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，脚跟落地。

4、半蹲 Squat

     动作描述：两腿有控制的屈和伸。可分为井腿半蹲和分腿半蹲。

     技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大手肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90

度，方向与脚尖方向一致，臂部向后45度方向下蹲，上体保持直立。

5、弓步 Lung

     动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。

     技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心在两脚之间。

6、提踵 Calf raise

     动作描述：两腿脚跟拾起，落下脚跟稍屈膝。

     技术要点：两腿加紧，重心上提时，腹部收紧，落下时屈膝缓冲。