1.1 教学大纲

1.2 课程简介

1.3 八段锦完整演示

2.1 八段锦的千年历程

3.1 健身气功·八段锦的习练效果

3.2 The Ancient Promise of Ba Duan Jin: Benefits from the Traditional Chinese Medicine

3.3 Proof of the Promise: Benefits of Ba Duan Jin through the Lens of Modern Science

3.4 Readings

4.1 健身气功礼仪

4.2 健身气功·八段锦功前准备

4.3 功前热身一：引体令柔十三式

4.4 功前热身二：健身气功·脊椎平衡方

4.5 功前热身三：中医形体导引术

5.1 基本手型和步型

5.2 基本桩功：无极桩、抱球桩和扶按桩

5.3 调息

5.4 调心

5.5 健身气功·八段锦练功次第

6.1 预备式

6.2 两手托天理三焦

6.3 左右开弓似射雕

6.4 调理脾胃需单举

6.5 五劳七伤往后瞧

6.7 两手攀足固肾腰

6.8 攒拳怒目增气力

6.9 背后七颠百病消

6.10 收势

7.1 说说收功（功后导引）

7.2 收功（功后导引）的具体操作

8.1 两手托天何以理三焦？

8.2 左右开弓何以调理肝肺？

8.3 单举何以能调理脾胃？

8.4 往后瞧何以防“五劳七伤”？

8.5 摇头摆尾何以能去心火？

8.6 两手攀足何以能固肾腰？

8.7 攒拳怒目何以能增气力？

8.8 背后七颠何以能百病消？

9.1 健身气功·八段锦的编创原则

10.1 Students' Homework Demonstration