胸腰、旁腰、大腰 的训练

 坐顶胸腰：

动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。头、颈、肩、胸腰尽力向后下。 

 跪下旁腰：

动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，下旁腰。此动作左右均可训练。 

  跪下中腰：

动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。臀部抬起跪立向右后大腰，同时双分手抓住脚踝。双手经分手叉腰，向右后大腰。 （在教师的监护下完成，初学者不要自行练习）

※训练要求： 

      下胸腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧大腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。