素质训练
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核心训练的重要性：
基础的核心练习：
上卷腹练习
下腹部练习
侧腰肌练习（触脚跟）
侧腰肌练习（侧板）
背肌练习
剪刀腿
平板支撑
对称支撑
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注意事项：
1. 注意练功的地面环境、周边的家具、室内的温度等等，谨防地面过滑，或家具的磕碰，自我着凉等，条件的话可以准备一个瑜伽垫；
2. 练功前需热身，注意控制强度，谨防受伤，训练前不要吃过多的食物，避免饱腹，以免训练中出现腹部不适；
3. 练功要时刻保持身体姿态及注意各动作的发力点，如果之前没有训练基础，一定要以学习动作为主，训练为辅，新手小白切忌狠练猛练；
4.训练禁忌人群：患有骨科伤病且尚未痊愈的人群（尤其腰椎间盘突出患者）及其他医嘱不适合运动的人群。
核心素质跟练视频
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综合素质跟练视频
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参考视频：
