勾绷脚的训练

勾绷脚的训练目的：

绷脚延长了腿的长度，强化了腿的流线型的优美。

绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻练，绷脚发力方式是脚背充分推出去，从脚腕发力，推至脚弓，再从脚弓发力推至脚趾，脚趾应该往下往远去延伸。

勾绷脚训练要求：

绷脚必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾，让脚趾去找脚心，脚背脚趾绷得越紧，腿部膝盖也会越收紧。

勾绷脚的训练动作规格（地面练习）：

勾脚：

体态保持立直状态；膝盖伸直并拢，膝盖窝处去找地板；双脚脚后跟并拢向远处蹬，后脚跟离开地面；勾脚运动轨迹按照脚尖-脚背-脚后跟的顺序完成，忌松膝盖。 

绷脚：

和勾脚的腿部动作一样，膝盖伸直并拢，膝盖窝尽量找地板，脚后跟——脚背——脚尖依次往远绷，脚尖向远处延伸。

 半勾脚：

在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。 

 环绕脚：

准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。

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