腿的外开的底层逻辑基础：

芭蕾基训中保持外开的姿势是有科学依据的，比如抬旁腿，只有股骨外旋到90度时，髋关节才能最大限度的发挥作用，腿才能依靠肌肉的力量抬到无限的高度

腿的外开能力是逐渐通过对肌肉群的训练而形成的，并不是通过压迫和弯曲双膝来得到的，在练习时，要在适合的范围内去旋转整条腿，时刻保持适当的肌肉平衡，保证力量和安全。

也就是说，我们的外开主要训练的是我们肌肉的外开能力，当然，如果你的柔韧较好，幅度会更大，并不代表着柔韧好，外开能力就强。

腿的外开练习：

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