健身教练(第7期)

黄山鹰

目录

  • 1 健身基础理论知识
    • 1.1 第1讲 健身教练职业概述
    • 1.2 第2讲 抗阻训练基础知识
    • 1.3 第3讲 健身的科学知识
    • 1.4 第4讲 体质测量与评价
    • 1.5 单元测验
  • 2 有氧运动
    • 2.1 第5讲(上)  有氧运动基础知识
    • 2.2 第5讲(下)  跑步机技术
    • 2.3 第6讲(上)  椭圆机技术
    • 2.4 第6讲(下) 直立自行车技术
    • 2.5 第7讲(上)  跳绳技术
    • 2.6 第7讲(下) 踏板技术
    • 2.7 第8讲  户外步行与跑步技术
    • 2.8 单元测验
  • 3 胸部肌肉抗阻训练
    • 3.1 第9讲 器械坐姿胸前平推
    • 3.2 第10讲 器械坐姿夹胸
    • 3.3 第11讲 杠铃平板卧推
    • 3.4 第12讲 哑铃平板仰卧飞鸟
    • 3.5 第13讲 俯卧撑
    • 3.6 单元测验
  • 4 背部肌肉抗阻训练
    • 4.1 第14讲 器械高位下拉
    • 4.2 第15讲 杠铃俯身划船
    • 4.3 第16讲 单臂哑铃俯身划船
    • 4.4 第17讲 高位拉力器直臂下压
    • 4.5 第18讲 低位拉力器坐姿划船
    • 4.6 第19讲 引体向上
    • 4.7 第20讲 杠铃屈膝硬拉
    • 4.8 单元测验
  • 5 肩部肌肉抗阻训练
    • 5.1 第21讲 器械坐姿推举
    • 5.2 第22讲 杠铃直立划船
    • 5.3 第23讲 哑铃站姿交替前平举
    • 5.4 第24讲 哑铃站姿侧平举
    • 5.5 第25讲 哑铃俯身飞鸟
    • 5.6 第26讲 哑铃坐姿推举
    • 5.7 第27讲 低位拉力器侧平举
    • 5.8 单元测验
  • 6 臂部肌肉抗阻训练
    • 6.1 第28讲 器械坐姿臂弯举
    • 6.2 第29讲 杠铃站姿弯举
    • 6.3 第30讲 哑铃坐姿弯举
    • 6.4 第31讲 低位拉力器站姿弯举
    • 6.5 第32讲 杠铃仰卧臂屈伸
    • 6.6 第33讲 哑铃颈后臂屈伸
    • 6.7 第34讲 高位拉力器站姿胸前下推
    • 6.8 单元测验
  • 7 腹部肌肉抗阻训练
    • 7.1 第35讲 仰卧卷腹
    • 7.2 第36讲 仰卧举腿
    • 7.3 第37讲 平板支撑
    • 7.4 第38讲 器械跪姿转体
    • 7.5 第39讲 拉力器站姿转体
    • 7.6 单元测验
  • 8 臀腿肌肉抗阻训练
    • 8.1 第40讲 器械坐姿腿推举
    • 8.2 第41讲 器械俯卧腿弯举
    • 8.3 第42讲 史密斯机半蹲起
    • 8.4 第43讲 仰卧臀桥
    • 8.5 第44讲 哑铃弓箭步
    • 8.6 单元测验
  • 9 健身计划及案例
    • 9.1 第45讲 健身计划
    • 9.2 第46讲 私教课流程及重点
    • 9.3 第47讲 健康问答
    • 9.4 第48讲 健康体适能测评
    • 9.5 第49讲 减脂健身计划案例设计
      • 9.5.1 减肥怎么吃
    • 9.6 第50讲 增肌健身计划案例设计
    • 9.7 徒手居家抗疫健身训练
    • 9.8 单元测验
  • 10 课程介绍类资源
    • 10.1 课程标准
    • 10.2 育人讲堂
      • 10.2.1 三全育人
      • 10.2.2 你的初心是什么？
      • 10.2.3 为何需要私人健身教练？
      • 10.2.4 如何成为优秀的私人健身教练？
  • 11 拓展资源1：  健身教练国家职业资格培训
    • 11.1 培训大纲
    • 11.2 申报条件
    • 11.3 体能测试
    • 11.4 考核细则
    • 11.5 考核评分表
    • 11.6 健康状况调查表
    • 11.7 技能抽签试题
    • 11.8 器械设备标准
    • 11.9 专业理论考核题库
    • 11.10 公共理论考核题库
  • 12 拓展资源2：  健身训练视频
    • 12.1 瑜伽球居家健身训练
    • 12.2 6分钟高强度有氧训练
    • 12.3 6分钟上肢塑形训练
    • 12.4 6分钟下肢塑型训练
    • 12.5 8种腹肌增强训练
    • 12.6 高效腹部燃脂训练
    • 12.7 弹力绳高效训练
    • 12.8 如何正确进行拉伸
  • 13 健身教练(第7期)
    • 13.1 健身基础理论知识
      • 13.1.1 第1讲 健身教练职业概述
      • 13.1.2 第2讲 抗阻训练基础知识
      • 13.1.3 第3讲 健身的科学知识
      • 13.1.4 第4讲 体质测量与评价
      • 13.1.5 单元测验
    • 13.2 有氧运动
      • 13.2.1 第5讲(上)  有氧运动基础知识
      • 13.2.2 第5讲(下)  跑步机技术
      • 13.2.3 第6讲(上)  椭圆机技术
      • 13.2.4 第6讲(下) 直立自行车技术
      • 13.2.5 第7讲(上)  跳绳技术
      • 13.2.6 第7讲(下) 踏板技术
      • 13.2.7 第8讲  户外步行与跑步技术
      • 13.2.8 单元测验
    • 13.3 胸部肌肉抗阻训练
      • 13.3.1 第9讲 器械坐姿胸前平推
      • 13.3.2 第10讲 器械坐姿夹胸
      • 13.3.3 第11讲 杠铃平板卧推
      • 13.3.4 第12讲 哑铃平板仰卧飞鸟
      • 13.3.5 第13讲 俯卧撑
      • 13.3.6 单元测验
    • 13.4 背部肌肉抗阻训练
      • 13.4.1 第14讲 器械高位下拉
      • 13.4.2 第15讲 杠铃俯身划船
      • 13.4.3 第16讲 单臂哑铃俯身划船
      • 13.4.4 第17讲 高位拉力器直臂下压
      • 13.4.5 第18讲 低位拉力器坐姿划船
      • 13.4.6 第19讲 引体向上
      • 13.4.7 第20讲 杠铃屈膝硬拉
      • 13.4.8 单元测验
    • 13.5 肩部肌肉抗阻训练
      • 13.5.1 第21讲 器械坐姿推举
      • 13.5.2 第22讲 杠铃直立划船
      • 13.5.3 第23讲 哑铃站姿交替前平举
      • 13.5.4 第24讲 哑铃站姿侧平举
      • 13.5.5 第25讲 哑铃俯身飞鸟
      • 13.5.6 第26讲 哑铃坐姿推举
      • 13.5.7 第27讲 低位拉力器侧平举
      • 13.5.8 单元测验
    • 13.6 臂部肌肉抗阻训练
      • 13.6.1 第28讲 器械坐姿臂弯举
      • 13.6.2 第29讲 杠铃站姿弯举
      • 13.6.3 第30讲 哑铃坐姿弯举
      • 13.6.4 第31讲 低位拉力器站姿弯举
      • 13.6.5 第32讲 杠铃仰卧臂屈伸
      • 13.6.6 第33讲 哑铃颈后臂屈伸
      • 13.6.7 第34讲 高位拉力器站姿胸前下推
      • 13.6.8 单元测验
    • 13.7 腹部肌肉抗阻训练
      • 13.7.1 第35讲 仰卧卷腹
      • 13.7.2 第36讲 仰卧举腿
      • 13.7.3 第37讲 平板支撑
      • 13.7.4 第38讲 器械跪姿转体
      • 13.7.5 第39讲 拉力器站姿转体
      • 13.7.6 单元测验
    • 13.8 臀腿肌肉抗阻训练
      • 13.8.1 第40讲 器械坐姿腿推举
      • 13.8.2 第41讲 器械俯卧腿弯举
      • 13.8.3 第42讲 史密斯机半蹲起
      • 13.8.4 第43讲 仰卧臀桥
      • 13.8.5 第44讲 哑铃弓箭步
      • 13.8.6 单元测验
    • 13.9 健身计划及案例
      • 13.9.1 第45讲 健身计划
      • 13.9.2 第46讲 私教课流程及重点
      • 13.9.3 第47讲 健康问答
      • 13.9.4 第48讲 健康体适能测评
      • 13.9.5 第49讲 减脂健身计划案例设计
        • 13.9.5.1 减肥怎么吃
      • 13.9.6 第50讲 增肌健身计划案例设计
      • 13.9.7 徒手居家抗疫健身训练
      • 13.9.8 单元测验
    • 13.10 课程介绍类资源
      • 13.10.1 课程标准
      • 13.10.2 育人讲堂
        • 13.10.2.1 三全育人
        • 13.10.2.2 你的初心是什么？
        • 13.10.2.3 为何需要私人健身教练？
        • 13.10.2.4 如何成为优秀的私人健身教练？
    • 13.11 拓展资源1：  健身教练国家职业资格培训
      • 13.11.1 培训大纲
      • 13.11.2 申报条件
      • 13.11.3 体能测试
      • 13.11.4 考核细则
      • 13.11.5 考核评分表
      • 13.11.6 健康状况调查表
      • 13.11.7 技能抽签试题
      • 13.11.8 器械设备标准
      • 13.11.9 专业理论考核题库
      • 13.11.10 公共理论考核题库
    • 13.12 拓展资源2：  健身训练视频
      • 13.12.1 瑜伽球居家健身训练
      • 13.12.2 6分钟高强度有氧训练
      • 13.12.3 6分钟上肢塑形训练
      • 13.12.4 6分钟下肢塑型训练
      • 13.12.5 8种腹肌增强训练
      • 13.12.6 高效腹部燃脂训练
      • 13.12.7 弹力绳高效训练
      • 13.12.8 如何正确进行拉伸
  • 14 健身教练(第7期)
    • 14.1 健身基础理论知识
      • 14.1.1 第1讲 健身教练职业概述
      • 14.1.2 第2讲 抗阻训练基础知识
      • 14.1.3 第3讲 健身的科学知识
      • 14.1.4 第4讲 体质测量与评价
      • 14.1.5 单元测验
    • 14.2 有氧运动
      • 14.2.1 第5讲(上)  有氧运动基础知识
      • 14.2.2 第5讲(下)  跑步机技术
      • 14.2.3 第6讲(上)  椭圆机技术
      • 14.2.4 第6讲(下) 直立自行车技术
      • 14.2.5 第7讲(上)  跳绳技术
      • 14.2.6 第7讲(下) 踏板技术
      • 14.2.7 第8讲  户外步行与跑步技术
      • 14.2.8 单元测验
    • 14.3 胸部肌肉抗阻训练
      • 14.3.1 第9讲 器械坐姿胸前平推
      • 14.3.2 第10讲 器械坐姿夹胸
      • 14.3.3 第11讲 杠铃平板卧推
      • 14.3.4 第12讲 哑铃平板仰卧飞鸟
      • 14.3.5 第13讲 俯卧撑
      • 14.3.6 单元测验
    • 14.4 背部肌肉抗阻训练
      • 14.4.1 第14讲 器械高位下拉
      • 14.4.2 第15讲 杠铃俯身划船
      • 14.4.3 第16讲 单臂哑铃俯身划船
      • 14.4.4 第17讲 高位拉力器直臂下压
      • 14.4.5 第18讲 低位拉力器坐姿划船
      • 14.4.6 第19讲 引体向上
      • 14.4.7 第20讲 杠铃屈膝硬拉
      • 14.4.8 单元测验
    • 14.5 肩部肌肉抗阻训练
      • 14.5.1 第21讲 器械坐姿推举
      • 14.5.2 第22讲 杠铃直立划船
      • 14.5.3 第23讲 哑铃站姿交替前平举
      • 14.5.4 第24讲 哑铃站姿侧平举
      • 14.5.5 第25讲 哑铃俯身飞鸟
      • 14.5.6 第26讲 哑铃坐姿推举
      • 14.5.7 第27讲 低位拉力器侧平举
      • 14.5.8 单元测验
    • 14.6 臂部肌肉抗阻训练
      • 14.6.1 第28讲 器械坐姿臂弯举
      • 14.6.2 第29讲 杠铃站姿弯举
      • 14.6.3 第30讲 哑铃坐姿弯举
      • 14.6.4 第31讲 低位拉力器站姿弯举
      • 14.6.5 第32讲 杠铃仰卧臂屈伸
      • 14.6.6 第33讲 哑铃颈后臂屈伸
      • 14.6.7 第34讲 高位拉力器站姿胸前下推
      • 14.6.8 单元测验
    • 14.7 腹部肌肉抗阻训练
      • 14.7.1 第35讲 仰卧卷腹
      • 14.7.2 第36讲 仰卧举腿
      • 14.7.3 第37讲 平板支撑
      • 14.7.4 第38讲 器械跪姿转体
      • 14.7.5 第39讲 拉力器站姿转体
      • 14.7.6 单元测验
    • 14.8 臀腿肌肉抗阻训练
      • 14.8.1 第40讲 器械坐姿腿推举
      • 14.8.2 第41讲 器械俯卧腿弯举
      • 14.8.3 第42讲 史密斯机半蹲起
      • 14.8.4 第43讲 仰卧臀桥
      • 14.8.5 第44讲 哑铃弓箭步
      • 14.8.6 单元测验
    • 14.9 健身计划及案例
      • 14.9.1 第45讲 健身计划
      • 14.9.2 第46讲 私教课流程及重点
      • 14.9.3 第47讲 健康问答
      • 14.9.4 第48讲 健康体适能测评
      • 14.9.5 第49讲 减脂健身计划案例设计
        • 14.9.5.1 减肥怎么吃
      • 14.9.6 第50讲 增肌健身计划案例设计
      • 14.9.7 徒手居家抗疫健身训练
      • 14.9.8 单元测验
    • 14.10 课程介绍类资源
      • 14.10.1 课程标准
      • 14.10.2 育人讲堂
        • 14.10.2.1 三全育人
        • 14.10.2.2 你的初心是什么？
        • 14.10.2.3 为何需要私人健身教练？
        • 14.10.2.4 如何成为优秀的私人健身教练？
    • 14.11 拓展资源1：  健身教练国家职业资格培训
      • 14.11.1 培训大纲
      • 14.11.2 申报条件
      • 14.11.3 体能测试
      • 14.11.4 考核细则
      • 14.11.5 考核评分表
      • 14.11.6 健康状况调查表
      • 14.11.7 技能抽签试题
      • 14.11.8 器械设备标准
      • 14.11.9 专业理论考核题库
      • 14.11.10 公共理论考核题库
    • 14.12 拓展资源2：  健身训练视频
      • 14.12.1 瑜伽球居家健身训练
      • 14.12.2 6分钟高强度有氧训练
      • 14.12.3 6分钟上肢塑形训练
      • 14.12.4 6分钟下肢塑型训练
      • 14.12.5 8种腹肌增强训练
      • 14.12.6 高效腹部燃脂训练
      • 14.12.7 弹力绳高效训练
      • 14.12.8 如何正确进行拉伸
    • 14.13 健身教练(第7期)
      • 14.13.1 健身基础理论知识
        • 14.13.1.1 第1讲 健身教练职业概述
        • 14.13.1.2 第2讲 抗阻训练基础知识
        • 14.13.1.3 第3讲 健身的科学知识
        • 14.13.1.4 第4讲 体质测量与评价
        • 14.13.1.5 单元测验
      • 14.13.2 有氧运动
        • 14.13.2.1 第5讲(上)  有氧运动基础知识
        • 14.13.2.2 第5讲(下)  跑步机技术
        • 14.13.2.3 第6讲(上)  椭圆机技术
        • 14.13.2.4 第6讲(下) 直立自行车技术
        • 14.13.2.5 第7讲(上)  跳绳技术
        • 14.13.2.6 第7讲(下) 踏板技术
        • 14.13.2.7 第8讲  户外步行与跑步技术
        • 14.13.2.8 单元测验
      • 14.13.3 胸部肌肉抗阻训练
        • 14.13.3.1 第9讲 器械坐姿胸前平推
        • 14.13.3.2 第10讲 器械坐姿夹胸
        • 14.13.3.3 第11讲 杠铃平板卧推
        • 14.13.3.4 第12讲 哑铃平板仰卧飞鸟
        • 14.13.3.5 第13讲 俯卧撑
        • 14.13.3.6 单元测验
      • 14.13.4 背部肌肉抗阻训练
        • 14.13.4.1 第14讲 器械高位下拉
        • 14.13.4.2 第15讲 杠铃俯身划船
        • 14.13.4.3 第16讲 单臂哑铃俯身划船
        • 14.13.4.4 第17讲 高位拉力器直臂下压
        • 14.13.4.5 第18讲 低位拉力器坐姿划船
        • 14.13.4.6 第19讲 引体向上
        • 14.13.4.7 第20讲 杠铃屈膝硬拉
        • 14.13.4.8 单元测验
      • 14.13.5 肩部肌肉抗阻训练
        • 14.13.5.1 第21讲 器械坐姿推举
        • 14.13.5.2 第22讲 杠铃直立划船
        • 14.13.5.3 第23讲 哑铃站姿交替前平举
        • 14.13.5.4 第24讲 哑铃站姿侧平举
        • 14.13.5.5 第25讲 哑铃俯身飞鸟
        • 14.13.5.6 第26讲 哑铃坐姿推举
        • 14.13.5.7 第27讲 低位拉力器侧平举
        • 14.13.5.8 单元测验
      • 14.13.6 臂部肌肉抗阻训练
        • 14.13.6.1 第28讲 器械坐姿臂弯举
        • 14.13.6.2 第29讲 杠铃站姿弯举
        • 14.13.6.3 第30讲 哑铃坐姿弯举
        • 14.13.6.4 第31讲 低位拉力器站姿弯举
        • 14.13.6.5 第32讲 杠铃仰卧臂屈伸
        • 14.13.6.6 第33讲 哑铃颈后臂屈伸
        • 14.13.6.7 第34讲 高位拉力器站姿胸前下推
        • 14.13.6.8 单元测验
      • 14.13.7 腹部肌肉抗阻训练
        • 14.13.7.1 第35讲 仰卧卷腹
        • 14.13.7.2 第36讲 仰卧举腿
        • 14.13.7.3 第37讲 平板支撑
        • 14.13.7.4 第38讲 器械跪姿转体
        • 14.13.7.5 第39讲 拉力器站姿转体
        • 14.13.7.6 单元测验
      • 14.13.8 臀腿肌肉抗阻训练
        • 14.13.8.1 第40讲 器械坐姿腿推举
        • 14.13.8.2 第41讲 器械俯卧腿弯举
        • 14.13.8.3 第42讲 史密斯机半蹲起
        • 14.13.8.4 第43讲 仰卧臀桥
        • 14.13.8.5 第44讲 哑铃弓箭步
        • 14.13.8.6 单元测验
      • 14.13.9 健身计划及案例
        • 14.13.9.1 第45讲 健身计划
        • 14.13.9.2 第46讲 私教课流程及重点
        • 14.13.9.3 第47讲 健康问答
        • 14.13.9.4 第48讲 健康体适能测评
        • 14.13.9.5 第49讲 减脂健身计划案例设计
          • 14.13.9.5.1 减肥怎么吃
        • 14.13.9.6 第50讲 增肌健身计划案例设计
        • 14.13.9.7 徒手居家抗疫健身训练
        • 14.13.9.8 单元测验
      • 14.13.10 课程介绍类资源
        • 14.13.10.1 课程标准
        • 14.13.10.2 育人讲堂
          • 14.13.10.2.1 三全育人
          • 14.13.10.2.2 你的初心是什么？
          • 14.13.10.2.3 为何需要私人健身教练？
          • 14.13.10.2.4 如何成为优秀的私人健身教练？
      • 14.13.11 拓展资源1：  健身教练国家职业资格培训
        • 14.13.11.1 培训大纲
        • 14.13.11.2 申报条件
        • 14.13.11.3 体能测试
        • 14.13.11.4 考核细则
        • 14.13.11.5 考核评分表
        • 14.13.11.6 健康状况调查表
        • 14.13.11.7 技能抽签试题
        • 14.13.11.8 器械设备标准
        • 14.13.11.9 专业理论考核题库
        • 14.13.11.10 公共理论考核题库
      • 14.13.12 拓展资源2：  健身训练视频
        • 14.13.12.1 瑜伽球居家健身训练
        • 14.13.12.2 6分钟高强度有氧训练
        • 14.13.12.3 6分钟上肢塑形训练
        • 14.13.12.4 6分钟下肢塑型训练
        • 14.13.12.5 8种腹肌增强训练
        • 14.13.12.6 高效腹部燃脂训练
        • 14.13.12.7 弹力绳高效训练
        • 14.13.12.8 如何正确进行拉伸
第50讲 增肌健身计划案例设计
  • 1 学知识(教案文本)
  • 2 研技术(教学课件)
  • 3 赛与练(章节测验)
  • 4 产成果(讨论指导)

学知识(教案文本)