第三节  体格锻炼

体格锻炼是促进儿童生长发育、增进健康、增强体质的积极措施。通过体格锻炼能提高机体对外界环境的耐受为和抵抗力，培养儿童坚强的意志和性格，促进儿童德、智、体、美全面发展。

儿童体格锻炼的形式多种多样，必须根据其生理解剖特点安排适宜的锻炼内容、运动量、环境及用具。应充分利用自然因素，如阳光、空气和水进行锻炼。

（一）户外活动

一年四季均可进行，可增强儿童体温调节功能及对外界气温变化的适应能力，同时可促进儿童生长及预防佝偻病的发生。婴儿出生后应尽早户外活动，到人少处接触新鲜空气。户外活动时间由开始每日1~2次，每次10~15分钟，逐渐延长到1~2小时。年长儿除恶劣气候外，应多在户外玩耍。外出时，衣着适宜，避免过多。

（二）皮肤锻炼

1.婴儿抚触   研究表明，抚触有益于促进婴儿生长发育，增强免疫力，促进消化与吸收功能，减少婴儿哭闹，改善睡眠。皮肤抚触不仅给婴儿以愉快的刺激，同时也是父母与婴儿之间最好的交流方式之一。抚触可以从新生儿期开始。一般在婴儿洗澡后进行。抚触时房间温度要适宜；每日1~2次，每次10~15分钟；抚触力度应逐渐增加，以要儿舒适合作为宜。婴儿情绪不佳、过饥过饱、剧烈哭闹、身体不适时不宜进行。

2.水浴   利用水的机械作用和水的温度刺激机体，使皮肤血管收缩或舒张，以促进机体的血液循环、新陈代谢及体温调节，增强机体对温度变化的适应能力。

（1）温水浴：温水浴不仅可保持皮肤清洁，还可促进新陈代谢，增加食欲，有利于睡眠和生长发育，有益于抵抗疾病。新生儿在脐带脱落后即可进行温水浴。

（2）游泳：有条件者可从小训练，但注意应有成人在旁照顾。浴场应选择平坦、活水、水底为沙质、水质清洁、附近无污染源的地方，或在游泳池进行。水温不低于25℃。游泳前，先用冷水浸湿头部和胸部，然后全身浸入水中。游泳持续时间逐渐延长。如有寒冷或寒战等不良反应应立即出水，擦干身体，并做柔软运动以使身体产生热量。在空腹或刚进食后不可游泳。

（三）体育运动

1.体操   体操可促进肌肉、骨骼的生长，增强呼吸、循环功能，从而达到增强体质、预防疾病的目的。

（1）婴儿被动操：适合于2~6个月的婴儿。婴儿完全在成人帮助下进行四肢伸屈运动。每日1~2次。被动操可促进婴儿大运动的发育，改善全身血液循环。

（2）婴儿主动操：7~12个月的婴儿有部分主动动作，在成人的适当扶持下，可以进行爬、坐、仰卧起身、扶站、扶走、双手取物等动作。主动操可以扩大婴儿的视野，促进其智力的发展。

（3）幼儿体操：12~18个月尚走不稳的幼儿，在成人的扶持下进行有节奏的活动，主要锻炼走、前进、后退、平衡、扶物过障碍物等动作，如竹竿操。内容由简到繁，每天1~2次。模仿操适用于18个月~3岁的幼儿，此年龄阶段的幼儿模仿性强，可配合儿歌或音乐进行有节奏的运动。

（4）儿童体操：广播体操和健美操等适用于3~6岁的儿童，以增强大肌群、肩胛带、背及腹肌的运动，协调手脚运动，有益于肌肉骨骼的发育。在集体儿童机构中，每天按时进行广播体操，最好四季不间断。

2.游戏、田径及球类   托儿所及幼儿园可以组织小体育课，采用活动性游戏方式如赛跑、扔沙包、该球、丢手绢、立定跳远等。年长儿可利用器械进行锻炼，如木马、滑梯，还可以由老师组织各种田径、球类、舞蹈、跳绳等活动。

儿童在进行体格锻炼时，应注意做到坚持不懈，持之以恒，循序渐进，量力而行。