改变本质：如何创造新经验？
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陈海贤心理学博士
目录
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1 自我发展心理学
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1.1 目录
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1.2 导论
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1.3 发刊词
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2 第一章如何启动行为的改变
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2.1 改变本质：如何创造新经验？
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2.2 心里舒适区：如何识别改变的障碍？
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2.3 心理免疫X光片：如何看清你心里的恐惧？
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2.4 检验人生假设：如何看清限制自己的规则？
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2.5 小步子原理：如何走出改变的第一步？
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2.6 “环境场”原理：如何让新行为变成新习惯？
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2.7 情感触发原理：如何让改变自然发生？
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2.8 第二序列改变：如何区分有效与无效的改变？
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3 第二章如何启动思维的进化
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3.1 认识心智模式：辨识防御性思维与成长思维
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3.2 僵固型思维：为什么你活在别人的评判中？
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3.3 突破僵固型思维：如何“正确的”犯错？
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3.4 对世界的应该思维:为什么我总看不清现实？
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3.5 对自己的思维：为什么我无法接受自己的情绪？
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3.6 绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义？
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3.7 与自我辩驳：如何突破防御性思维的操控？
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3.8 创造性思维：行动的张力从哪里来？
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3.9 WOOP思维：张力如何变成行动力？
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3.10 控制两分法：如何找到烦恼的根源？
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3.11 正念思维：如何活得不焦虑？
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3.12 思维弹性：思维是如何进化的？
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3.13 本章内容脑图
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4 第三章如何拥有高质量的关系
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4.1 关系中的自我：从个体视角到关系视角
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4.2 关系中的角色：关系如何塑造自我?
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4.3 关系中的语言：如何听懂别人的“画外音”
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4.4 关系的互补:系统如何塑造你我？
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4.5 不安全依恋：爱为什么会变成牢笼？
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4.6 关系的三角化：当心成为痛苦的“夹心人”
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4.7 都是你的错：我们为什么要互相指责？
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4.8 都是我的错：如何突破关系中的自责？
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4.9 关系的纠缠：亲密关系如何伤害人？
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4.10 课题分离：如何拥有高质量的关系？
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4.11 非暴力沟通：怎样进行高质量的对话？
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4.12 通向新关系：关系是如何进化的？
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5 第四章如何走出人生瓶颈
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5.1 转折期：为什么逆境是人生地新机会 ？
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5.2 结束：如何与旧自我脱离？
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5.3 迷茫：如何孕育新自我？
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5.4 重生：如何重建全新的自己？
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5.5 职业转变：如何应对工作变动和职业转型？
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5.6 关系转变：如何处理关系中的失去？
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5.7 转折期选择：依据经济模型，还是心里模型？
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5.8 创伤后成长：如何重建意义感？
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5.9 人生故事：如何赋予经历意义？
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5.10 英雄之旅：自我是如何进化的？
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6 第五章如何绘制自己的人生地图
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6.1 青春期使命：如何确立身份认同？
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6.2 成年早期使命（1）：如何学会爱的能力？
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6.3 成年使命（2）：如何建立职业认同？
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6.4 中年期使命（1）：如何塑造下一代？
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6.5 中年期使命（2）：如何传承人生经验？
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6.6 晚年期使命：如何整合自己的人生？
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7 结语
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7.1 自我发展：一条不断延伸的路
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