厦门医学院“线上体育课”计划安排

当前，因疫情防控需要，根据学校有关规定，从2021年9月22日（第三周）开始，体育教研室对体育课开始开展线上教学活动。为了保证线上教学的有序开展，请同学们密切关注QQ群和超星学习通的相关通知和课程要求，在与老师不见面的情况下，跟着老师一起在校园内锻炼起来：

一、教学目的：

1. 调节身心

2. 学习课程内相关理论知识

3. 观看学习内容教学视频

4. 自主学习排球自垫球

5. 保持一般体能

    

二、教学内容

周  次	课时	学习主题(内容)及相关资源	活动时间	学生反馈形式
第三周	2	1、准备活动 ①　热身慢跑2圈 ②　各关节活动操4个八拍 2、球类练习 ①　排球自垫球20个 3、素质练习（五选三） ①　仰卧起坐30个*3组 ②　俯卧撑30个*3组 ③　五级蛙跳3组 ④　立卧撑（波比跳）10个*3组 ⑤　坐位体前屈摸脚尖30秒*3组 4、拉伸和放松 ①　慢跑放松 ②　拉伸放松	课表安排时间 （体育委员组织）	完成学习通作业
	自主 锻炼	建议锻炼内容： 1、跑步类：   乐跑打卡  2、素质类（二选一） ①　跳绳1分钟*3组 ②　平板支撑1分钟*3组	根据身体情况，建议每天锻炼1小时。	完成学习通作业

三、注意事项

1. 课前：着宽松得体的服装（运动服最佳）。注意不宜穿太厚太薄的衣服。注意不要着凉。根据课表安排提前5分钟进入超星平台进行签到。

2. 课中：授课期间不吃东西、不上厕所，不离开，保持线下学习时的良好习惯。听从体育委员或小组长的安排进行锻炼。

3. 课后：生命在于运动，课后按时按量完成老师布置的作业并上传相关视频和照片。课后锻炼时要注意根据自身情况控制运动负荷的控制，心率不超过150次/分，每天锻炼1小时。

                       

                                                                                    体育教研室：张丽

                                                                                      2021.9.21