冬日严寒易感冒，健身气功助我健

原创： 王晓军 中国健身气功协会

       感冒又称急性鼻咽炎，简称感冒，俗称“伤风”，是急性上呼吸道病毒感染中最常见病种，多呈自限性，但发生率高，影响人群面广、量大，经济损失颇巨，且可以引起多种并发症。风寒感冒常见鼻塞、流清涕、打喷嚏、喉痒、咳嗽等症状，风热感冒常见头痛、鼻塞、流浊涕、口干渴、咳嗽、吐黄痰等症。

 今天向大家推荐的就是有助于防治感冒，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

1 马王堆导引术·挽弓势

 

              马王堆导引术 第一式  挽弓

 准备动作两脚开步站立，双手掌心相对约10厘米合于胸前。首先，随吸气两肩后张，呼气双手内合。然后做挽弓动作：摆左脚，扣右脚，上体左转90°，同时左臂前伸，掌心向上，右臂屈肘后拉，掌心向下，髋关节向右顶出，目视前方。

2 马王堆导引术·鸟伸

 

马王堆导引术 第五式  鸟伸

 两脚开步，双臂内旋后外旋前摆至腹前。接下来依次向前顶膝、顶髋、舒胸展腹，斜后方向上摆动，模仿鸟儿展翅起飞的动作与神态。然后俯身与地面平行，两掌按于体前，抬头目视前方。随后，下颌内收，由腰椎、胸椎、颈椎节节蠕动伸展，双手也随动作前摆下按，然后抬头目视前方。最后，上体缓缓起身成直立状态。共做两遍。一左一右为一遍，工作两遍。

3 大舞·抻腰势

 

大舞  第三式  抻腰势

 首先，开步站立。第一动转身：扣右脚摆左脚，上体左转，合掌于胸前，微屈膝。第二动独立：右腿自然伸直过程提起左膝，左脚尖放松。第三动蹬腿，左脚尖从下垂改为上跷，并向前蹬出，目视前方。第四动前抻：右膝微屈，左脚于左前方30°落成左弓步；接着身体前倾45°，同时两掌向前上方伸出，眼随手走；两臂伸直后回收下颌，目视前下方，右脚跟向后下方牵引，全身保持一定的张力；接下来左脚不动，右脚跟略抬起，重心前移，两腿自然伸直，手臂带动躯干继续向前上方延展，使手臂，上体和右腿在一条直线上。第五动后坐：重心后移，右脚跟落地，右膝弯曲，上体后坐，跷起左脚趾，全身呈抬头，挺胸，塌腰，翘臀，使整个身体仿佛一条折线，并保持一定程度的张力，双掌合于膻中穴。五个动作完成后重复一遍。左势两遍完成后，右势两遍。

 不管风寒还是风热感冒，都是人体受风寒火风热致使肺气不宣而引起的一种常见疾病。挽弓动作能够很好的开胸廓，宣肺气；鸟伸通过脊柱的节节蠕动按摩任督二脉，提升一身之阳气；抻腰势可同时调理任督二脉和心肺功能。此三势动作可很好的宣肺气，提阳气，提升人体自身抵抗力，从而起到防治感冒的作用。

注意事项 

1练习时周身松静自然，动作柔和缓慢，呼吸均匀徐缓。

2动作幅度要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。