猿戏——猿提

一、动作讲解：

      动作一：接上式。两掌在体前，手指伸直分开（图76），再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”（图77）。

       

             图76                                       图77

 动作二：两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧（图78、图78侧）。

     

              图78                                    图78侧

动作三：头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方（图79）。

     

       图79                                        图80

动作四：两掌沿体前下按落于体侧；目视前方（图80）。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟头向右转（图81、图82、图83、图84、图85）

重复一至八动作，左右各一遍。

          图81                                 图82                          图83

     

             图84                                  图85

二、动作要点

1. 掌指撮拢变钩，速度稍快。

2. 按耸肩、收腹、提肛、脚跟离地、转头的顺序，上提重心。耸肩、缩胸、屈肘、提腕要充分。

3. 动作可配合提肛呼吸。两掌上提吸气时，用意提起会阴部;下按呼气时，放下会阴部。

三、易犯错误

1. 脚跟离地后，重心不稳，前后晃动。

2. 耸肩不够充分，胸、背部和上肢不能充分团紧。

四、纠正方法

1. 头部百会穴.上领，牵动整个身体垂直向上，起到稳定重心的作用。

2. 以胸部膻中穴为中心，缩项、夹肘、团胸、收腹，可加强胸、背部和.上肢的团紧程度。

五、功理与作用

1. “猿钩”的快速变化，意在增强神经一肌肉反应的灵敏性。

2. 两掌上提时，缩项，耸肩，团胸吸气，挤压胸腔和颈部血管;两掌下按时，伸颈，沉肩，松腹，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。

3. 提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。

   ➊百会穴:在后发际正中直上七寸。简易取穴法:两耳尖连线与头部正中乡

   ❷膻中穴:在胸前部，两乳头连线间的中点，一般多平 齐第五胸肋关节的高度