熊戏——熊运    

一、动作讲解：                                                                                                  动作一：接上式。两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手下腹部，目视两拳。（图55）

                                                         图55

动作二：以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆；目随上体摇晃环视。（图56、图57、图58、图59）

动作三、四：同动作一、二。

           

                图56                                             图57

              

               图58                                              图59

 动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之划圆。（图60、图61、图62、图63）

              

              图60                                               图61

               

              图62                                               图63

做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方。（图64）

                                                        图64

 二、 动作要点

1. 两掌划圆应随腰、腹部的摇晃而被动牵动，要协调自然。

2. 两学划圆是外导，腰、腹摇晃为内引，意念内气在腹部丹田运行。

3. 动作可配合呼吸，身体上提时吸气，身体前俯时呼气。

三、易犯错误

1. 两掌贴腹太紧或主动划圆形成摩腹动作，没有随腰、腹部的转动协调地进行划圆摆动。

2. 以腰、胯为轴进行转动，或身体摇晃幅度过大。

四、纠正方法

1. 肩肘放松，两掌轻附于腰、腹，体会用腰腹的摇晃来带动两手运行。

2. 相对固定腰、胯位置，身体摇晃时，在意念上是做立圆摇转。因此，当向上摇晃时，做提胸收腹，充分伸展腰、腹;向下摇晃时，做含胸松腹，挤压脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官。

五、功理与作用

1. 活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。

2. 腰腹转动，两掌划圆，引导内气运行，可加强脾、胃的运化功能。

3. 运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。