鹿戏——鹿奔

     

一、动作讲解：

 动作一：接上式。左脚向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；同时，两手握空拳，向上、向前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视前方。（图45）

                                                        图45                             

 动作二：身体重心后移；左膝伸直，全脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；同时，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。（图46、图46侧）

      

         图46                                       图46侧

  动作三：身体重心前移，上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下；目视前方。（图47）

   动作四：左脚收回，开步直立；两拳变掌，回落于体侧；目视前方。（图48）

       

               图47                                      图48

 动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。（图49、图50、图51、图52）

       

               图49                                    图50

      

              图51                                      图52

    重复一至八动一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方（图53）。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。（图54）

 

                  图53                                    图54                    

二、动作要点

1. 提腿前跨要有弧度，落步轻灵，体现鹿的安舒神态。

2. 身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成“横弓”状:头前伸，背后拱，腹收缩，臀内敛，形成“竖弓”状，使腰、背部得到充分伸展和拔长。

3. 动作可配合呼吸。身体后坐时，配合吸气。重心前移时，配合呼气。

三、易犯错误

1. 落步后两脚成一直线，重心不稳，上体紧张歪扭。

2. 背部“横弓”与躯干“竖弓”不够明显。

四、纠正方法

1. 脚提起后，向同侧肩部正前方跨步，保持两脚横向宽度。

2. 加大两肩内旋幅度，可增大收胸程度;头、髋前伸，收腹后顶，可增大躯干的后弯幅度。

五、功理与作用

1. 两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合症、肩关节周围炎等症有防治作用:躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，增强腰、背部肌肉力量。

2. 向前落步时，气充丹田。身体重心后坐时，气运命门，加强了人的先天与后天之气的交流。尤其是重心后坐，整条脊柱后弯，内夹尾间，后凸命门:打开大椎。意在疏通督脉经气，具有振奋全身阳气的作用。

3. ➊命门:位于腰部后正中线上，当第二腰椎棘突与第三腰椎棘突之间的凹陷处。

4. ❷大椎:位于背上部，当第一胸椎棘突之上与第七颈椎棘突之间的凹陷处。