虎戏——虎举

一、动作讲解：

动作一：接上式 两手掌心向下，十指张开，在弯曲成虎爪状；目视两掌（图17）

                    

               图17                                             图18                  

动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。（图18）至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。（图19）    

                                                                                                                                                图19       

动作三：两拳外旋握拳，拳心相对，目视两拳。

动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。（图20）沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。（图21）      

                    

                图20                                                   图21                                     

重复一至四动作3遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。（图22）

                                                                                                                                     图22

二、动作要点

1. 十指撑开、弯曲成“虎爪”和外旋握拳，三个环节均要贯注劲力。

2. 两掌向上如托举重物，提胸收腹，分拔长躯体:两掌下落如拉双环，含胸松朋气沉丹田。

3. 眼随手动。

4. 动作可配合呼吸，两掌上举时吸气，下落时呼气。

三、易犯错误

1. 手直接由掌变拳，虎爪状不明显。

2. 两掌上举时，身体后仰，成反弓状。

四、纠正方法

1. 手指撑开后，先依次屈扣第一、二节指关节，再紧握成拳。

2. 两掌向头部正上方托举，身体与地面保持垂直。

五、功理与作用

1. 两掌举起，吸入清气;两掌下按，呼出浊气。一升一降，疏通三焦 气机，调理三焦功能。

2. 手成”虎爪"变拳，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。