五禽戏起势

 起势调息，是健身气功·五禽戏的起势，在整套功法中占有十分重要的位置。没有好的开始，就不会有好的练功效果。

正确的起势方法是在练功之前首先调整好身体姿势，收腹敛臀，含胸拔背，心无杂念，精神内守，意注丹田，使自己进入到一种安静祥和的心理境界和松沉舒适的身体状况，然后才跟随口令或者音乐翩翩而动。

一、动作讲解：

动作一: 两脚并拢，自然伸直;两手自然垂于体侧;胸腹放松,头项正直，下颌微收,舌抵上腭;目视前方。(图12)

             

               图12                                             图13           

动作二：左脚向左平开一步,稍宽于肩,两膝微曲，松静站立;调息数次,意守丹田。(图13)

动作三：肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。(图14)                              图14                              图15                               图16                                 

动作四: 两肘下垂外展,两掌向内翻转,并缓慢下按于腹前;目视前方。（图15）

重复三、四动作2遍后，两手自然垂于体侧。(图16)

二、动作要点

1. 两臂上提下按，意在两掌劳宫穴，动作柔和、均匀、连贯。

2. 动作也可配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。

三、易犯错误

1. 向左开步时，两膝过分挺直，身体左右摇晃。

2. 两掌上提下按时，运行路线直来直去，两肘尖外扬，肩膀上耸。

四、纠正方法

1. 开步前，两膝先微屈;开步时，身体重心先落于右脚，左脚提起后，再缓缓向左移动，左脚掌先着地，使重心保持平稳。

2. 意念沉肩，再两臂起动，肘尖有下垂感觉，两掌上提、内合、下按，运行路线成弧线，圆活自然。

五、功理与作用

1. 排除杂念，诱导入静，调和气息，宁心安神。

2. 吐故纳新，升清降浊，调理气机。