第八式  背后七颠百病消                                                           

     

一、第八式动作分解

动作一:接上式。两脚跟提起;头上顶，动作略停;目视前方(图61 )。   

                                                                    图61

动作二:两脚跟下落，轻震地面;目视前方(图62 )。

本式一起一落为1遍，共做7遍。

                                                       图62

二、动作要点

1. 上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，两腿并找，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平衡。

2. 脚跟下落时，咬牙，轻震地面，动作不要过急。

3. 沉肩舒臂，周身放松。

三、易犯错误

上提时，端肩，身体重心不稳。

四、纠正方法

五趾抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会穴上顶。

五、功理与作用

1. 脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能:同时，顛足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。

2. 颠足而立可发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。

3. 落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。