第七式   攒拳怒目增气力

一、第七式动作分解

  接上式。身体重心右移，左脚向左开步;两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时，两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上;目视前方(图51 )。     

                                                                    图51         

   动作一：左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上;瞪目，视左拳冲出方向(图52 )。

                                                         图52

动作二:左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下;目视左掌(图53)左臂外旋，肘关节微屈;同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固目视左拳(图54 )。

动作三:屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上;目视前方(图55 )。

           图53                                               图54                                      图55

动作四至六:同动作一至动作三，惟左右相反(图56、图57、图58、图59 )。

本式一左一右为1遍，共做3遍。

                                 图56

                                     图57

                               图58

                                   图59

                                  图60

                              

做完3遍后，身体重心右移，左脚回收成并步站立;同时，两拳变掌，自然垂于体侧;目视前方(图60 )。

二、动作要点

1. 马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。

2. 冲拳时要怒目瞪眼，注视冲出之拳，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面;拳回收时要旋腕，五指用力抓握。

三、易犯错误

1. 冲拳时上体前俯，端肩，掀肘。

2. 2.拳回收时旋腕不明显，抓握无力。

四、纠正方法

1. 冲拳时头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，前臂贴肋前送，力达拳面。

2. 拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

五、功理与作用

1. 中医认为肝控制筋腱，直接与眼睛相连，使眼睛眩目可以刺激肝经，从而改善血液循环，帮助培养生命能量。

2. 下蹲、用脚趾抓地、握拳、扭腕、握爪，可以刺激背穴、手、足三阴、三阳三阳等经络，也有助于肌肉、肌腱、韧带的牵拉。长时间的锻炼能使人的肌肉结实，增强人的力量。

3. 通过怒目圆睁、摩运两胁、强力抓握、脚趾抓地、马步下蹲等动作，使全身肌肉、筋脉受到静力牵拉，刺激了手三阴、三阳经的原穴和足三阴、三阳经的井穴，加强了肝的藏血、疏泄功能，具有强筋壮骨、增强气力的作用。

4. 冲拳时，通过保持髓关节和头部不动，加强了脊柱的左右拧转，利于提升脊柱的旋转幅度和灵活性，对调节相关小关节位置、维护脊柱健康有促进作用。