第六式 两手攀足固肾腰

一、第六式动作分解

动作一:接上式。两腿挺膝伸直站立;同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前;目视前方(图45 )。

                                                         图45

动作二:两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对;目视前方(图46)。

                                                        图46

动作三:上动不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插;目视前方(图47 )。

                                                        图47

 动作四:两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面;抬头，动作略停;目视前下方(图48 )。

                                                          图48

动作五:两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前;目视前方(图49 )。本式一上一下为1遍，共做6遍

                                                            图49

做完6遍后，松腰沉髋，重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前;目视前方(图50 )。

   图50

二、动作要点

1. 反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂主动上举，带动上体立起。

2. 年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。

三、易犯错误

1. 两手向下摩运时低头，膝关节弯曲。

2. 向上起身时，起身在前，举臂在后。

四、纠正方法

1. 两手向下摩运要抬头，膝关节伸直。

2. 向上起身时要以臂带身。

五、功理与作用

1. 通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的作用。

2. 通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。