第四式 五劳七伤往后瞧

一、第四式 动作分解 ：

动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方(图28 )。然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外;头向左后转，动作略停;目视左斜后方(图29 )。

                      

         图28                                                                   图29

动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前;目视前方(图30 )。

                                                        图30

动作三：同动作，惟左右相反(图31、图32 )。

                                 

              图31                                                                  图32

动作四：同动作二(图33 )。

本式一左一右为1遍，共做3遍。

                                                        图33

第3遍最后一动时，两腿膝关节微屈;同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上;目视前方(图34 )。

                                                          图34

二、动作要点

1. 头向上顶，肩向下沉。

2. 转头不转体，旋臂，两肩后张。

三、易犯错误

上体后仰，转头与旋臂不充分或转头速度过快。

四、纠正方法

下颏内收，转头与旋臂幅度宜大,速度均匀。

五、功理与作用

1. “五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损;“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。

2. 本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七伤”的目的。

3. 可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾患。同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。