第三式 调理脾胃须单举

一、第三式动作分解

动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右，同时，右掌上托，随着臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作稍停，目视前方。（图23）          

                                                        图23                                   

动作二：慢慢地将体重向下移动，膝盖稍微弯曲，腰部放松，臀部向下。同时，弯曲左肘，并将这只手向下移动到腹部前面的一个位置，手掌向上。用左手将右手向上移至俯卧水平，手掌向上，手指指向对方约1 0厘米。看直线头（图24）。

    图24

动作三、四：同动作一、二，惟左右相反（图25、图26）

本式一左一右为一遍，共三遍

                                          

          图25                                                                    图26   

第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈;同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前；目视前方(图27 )。

                                                        图27

二、动作要点

力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。

三、易犯错误

掌指方向不正,肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。

四、纠正方法

两掌放平，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。

五、功理与作用

1. 相反方向上的上举和下举对腹腔有拉伸作用，从而按摩脾和胃等器官。

2. 通过刺激腹部和肋骨周围的络脉，以及沿脊柱的疏血等穴位，从而调节各器官间经络的能量循环。

3. 通过左右上肢一松一紧的上下对拉(静力牵张)，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用;同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等，达到调理脾胃(肝胆)和脏腑经络的作用。

4. 可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。

5. 此套路加强了脊柱的小肌肉和肌肉，提高了脊柱的灵活性和稳定性，有助于预防和治疗肩颈疾病。

                        

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