第二式 左右开弓似射雕

一、复习所学动作                               

                

                                                图3八字掌            

掌二：拇指与食指竖直分开，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含(图3)。                                          

                            图4爪

五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直(图4)。

 二、第二式动作分解

 动作一：身体重心右移，左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内，目视前方。（图14）          

                                                              图14                                                               

 动作二： 两腿徐缓屈膝半蹲成马步，同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势，动作略停，目视左掌方向。（图15）   

                          

                                                                图15

 动作三：身体重心右移，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前，左手指伸开成掌，掌心斜向后，目视右掌。（图16）          

                                    

                                                   图16        

 动作四：重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方。（图17）

                                                        

                                                         图17                                                           

 动作五至八：同动作一至动作四，惟左右相反. 本式一左一右为1遍，共做3遍。（图18-21）。

                    

                     图18                                                图19

             

                图20                                                     图21

本式一左一右为1遍，共做3遍。

第3遍最后一动时，身体重心继续左移;右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈:同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上;目视前方( 图22 )

                                         

                                                 图22                                            

三、动作要点

1. 侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。

2. 八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。

3. 年老或体弱者可自行调整马步的高度。

四、易犯错误

端肩，弓腰，八字脚。

五、纠正方法

沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑。

六、功理与作用

1. 展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴;同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。

2. 可有效发展下肢肌肉力量,提高平衡和协调能力;同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。

3. 有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好地预防肩、颈疾病等。

   经络介绍

 

 

     督脉                                                           手太阴肺经

                        手三阴三阳经