第一式 双手托天理三焦

一、 第一式 动作分解：

动作一：接上式，两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方。 （图10）  

                                                         图10

动作二：上动不停，两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌。（图11）

                                                        图11 

动作三：上动不停，两臂继续上托至肘关节伸直，同时，下颏内收，动作略停，目视前方。（图12）

                                                         图12

动作四：十指分开，两臂分别向身体两侧下落，身体重心缓缓下降：两腿膝关节微屈，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。（图13）

本式动作一至动作四为一遍，共做六遍。

                                                      图13

二、动作要点

1. 两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉。

2. 两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

三、易犯错误

两掌上托时，抬头不够，继续上举时松懈断劲。

四、纠正方法

两掌上托，舒胸展体缓慢用力，下颏先向.上助力，再内收配合两掌上撑，力在掌根。

五、功理与作用

（1）提出问题 

1. 锻炼哪些肌肉？

2. 刺激三焦，即体腔内容纳内脏的三个部分。双手上下交叉，相关肌肉伸展，有助于确保器官内的血气循环。

3.  治愈哪些疾病？

4. 通过拉伸上身关节周围的肌肉和韧带和软组织，增加关节的灵活性，这有助于治疗肩关节问题，防止颈部问题。

5. 通过两手交叉上托,缓慢用力，保持抻拉，可使“三焦”0通畅、气血调和。

6. 通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。

（2）介绍三焦