预备式

一、预备势       

                                       

             图6                                                      图7

                   

                  图8                                                   图9          

1.  两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

2.  重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽。

3.  两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后

4.  上动不停。两膝关节微屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。

 二、动作要点：

1. 头向上顶，下颏微收，舌抵上颚，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正

2. 呼吸徐缓，气沉丹田，调息6-9次。

三、易犯错误：

1. 抱球时大拇指上翘，其余四指斜向地面。

2. 塌腰、跪腿、八字脚。

四、纠正方法

1. 沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平

2. 收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。             

五、功理与作用

宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。