简单三招式 10分钟预防肩颈酸痛

                            原创： 王晓军 中国健身气功协会

     颈椎疾病目前越来越严重影响我们的工作和生活，发病率由过去的13.7%上升到25%。该病主要是由于颈椎长期保持同一姿势，颈部肌肉长期处于劳损状态所致，临床主要表现为颈肩部疼痛、僵硬、活动受限、上肢无力、手指发麻、头晕，甚至视物模糊等。

  今天向大家推荐的就是有助于预防肩颈疾病，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

 1大舞·昂首势

 

大舞   第一式  昂首势

 准备动作时两脚开立，两臂侧平举，掌心向上，目视前方。接下来屈膝下蹲，抬头翘尾，脊椎成反弓，同时沉肩屈肘，掌心向上，掌根与耳根同高，目视前上方，动作稍停。重复2-3次。

 2八段锦·五劳七伤往后瞧

 

 

八段锦  第四式　五劳七伤往后瞧

 准备动作时两脚开立，微屈膝，双掌按在胯部斜前方，指尖向前，目视前方。然后起身，百会上领，两臂外旋，两肩后张，头向左后转，目视左斜后方，动作稍停。一左一右为一遍，重复2-3遍。

 3易筋经·摘星换斗势

 

易筋经   第四式　摘星换斗势

 准备动作两腿微屈膝，上体左转，左手贴于命门；右手摆至左髋关节外侧。接下来双膝直立，身体转正，右手经体前由左下方向上摆至头顶右上方，掌心向下，眼随手走，定势后目视右掌心，动作稍停。一左一右为一遍，重复2-3遍。

 昂首势动作核心在昂首翘尾，让脊柱形成反弓形，使得左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压，不仅可调身，对肩颈也很有好处。往后瞧的扭头动作可以刺激练习者背部的大椎穴和腧穴，增加颈部、肩部参加运动肌群的收缩力，改善颈部血液循环，缓解中枢神经系统疲劳。摘星换斗势眼随手走，适度仰脖注视，通过颈项的多方向旋转，可以使颈椎关节得到放松和抻拉，可调理颈椎两侧肌肉韧带的活性，调理颈椎小关节。起到疏通经络、畅通气血的作用，促进颈部血液循环。

注意事项 

1、练习时周身松静自然，动作柔和缓慢，呼吸均匀徐缓。

2、动作幅度要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。