第二节 情绪智力

1、如何进行情绪管理？——ABC理论的妙用。

   情绪ABC理论认为，调控我们情绪的重点在改变不合理的认识。

   为了更好地调控情绪，埃利斯提出ABCDEF的认知改变技术，即，改变我们不合理的认识可以调控情绪。

不合理信念一般包括三种类型：

视频《秀才赶考》

看完一些基本资料，我们继续看一看，疫情期间，可以怎么运用abc理论应对情绪变化。

2、情绪ABC理论的应用

请用情绪ABC理论分析下列案例主人公张某的A、B、C分别是什么，并对不合理信念进行反驳。

       案例：大学生张某和王某同时失恋。张某认为，自己那么爱自己的女朋友，可她确离开了自己与别人好，真是太不公平，太让他伤心了，也说明自己不如别人，注定自己在感情方面永远是个失败者，也许自己根本不适合谈恋爱；而王某则认为，女朋友离开自己自有她的道理，不能因为自己那么爱她就认为她也应该爱我，她有权利选择和别人在一起，我也可以选择和其她人在一起。

       结果，张某一直抑郁寡欢，消沉，并发展到旷课打游戏，以发泄心中对女友的怨恨；而王某，在最开始痛苦过后，又很快投入新的生活，并开始了一场新的恋爱。 

3、其他情绪调节策略